Люди часто запитують мене, зупиніть, щоб я склав їм просту базову дієту для схуднення. Водночас створення такого меню зовсім не повинно бути складним.

адаптуватися

. іноді досить невеликого шаблону, і ви можете створювати меню самостійно. В якості моделі пропоную вам базову дієту для схуднення.

Це 5-денне дієтичне меню є загальним і стосується не всіх однаково. Конкретна дієта для схуднення повинна враховувати вашу поточну вагу, стан, стан здоров’я, фізичну активність тощо. Однак найкраще, якщо дієтолог, оздоровчий тренер або фітнес-тренер складатиме ваші меню для схуднення.

Як адаптувати цю дієту до втрати ваги?

Ця дієта для схуднення (на 1-й день) містить близько 1000 ккал (калорій), що становить близько 4190 кДж (кілоджоулів). Тому це меню є

для схуднення, особливо підходить людям, у яких попереднє споживання калорій було на рівні 1500 - 2000 ккал. Або ми можемо сказати, що він підходить, наприклад, жінкам із вагою до 70 - 75 кілограм, яким потрібно схуднути до 10 кілограмів.

1. Якщо до цього дня ваше щоденне споживання калорій становило, наприклад, 2000-3000 ккал - калорії, або ви важите більше 80 кілограмів, відрегулюйте це

меню для схуднення за рахунок збільшення розміру порції приблизно на 30% - 40% (ви можете з'їдати на 300-400 ккал більше на день).

2. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви також можете скорегувати свій раціон відповідно до пункту 1.

3. Враховуйте свій дієтичний стан та стан здоров’я. Якщо ви не можете самостійно внести правильні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем. Неправильно відрегульована дієта може призвести до погіршення вашого здоров'я - наприклад, якщо вам не вистачає поживних речовин, шкіра може погіршитися, волосся почне випадати, ви впадете в депресію ...

Меню для схуднення - Дієтичне меню:

Сніданок - омлет з двох більших яєць, 2 помідорів і 25 грамів хліба

Десяте - 1 яблуко

Обід - Овочевий салат з куркою 100г

Оловрант - 1 фруктовий йогурт, вівсянка

Вечеря - тунець з овочами

2 день - Безкоштовні меню для схуднення

Сніданок - мюслі з йогуртом - посипані, а не запечені

Десятий - 1 середній банан

Обід - 100 грам курки, гарнір та ½ порції рису

Оловрант - 2 помідори і шматок (20 г) нежирного сиру

Вечеря - овочевий суп з сиром

День 3 - Безкоштовні меню для схуднення

Сніданок - сир зі смаком, 2 кнекеброти

Десятий - 1 апельсин і кілька мигдалів

Обід - лосось на грилі та ½ порції картоплі

Оловрант - 100 грамів індички, 1 помідор, шматок салату

Вечеря - Овочевий салат 350 г: помідори, перець, огірки, консервована біла квасоля 50г

День 4 - Безкоштовні меню для схуднення

Сніданок - вівсянка з нарізаними фруктами

Обід - 100 грам яловичого стейка, 200 грамів овочів, 1 картопля

Оловрант - сир та 2 крябреброти

Вечеря - 2 яйця з овочами

День 5 - Безкоштовні меню для схуднення

Сніданок - 100 грам рибних консервів (крім олії), 1 шматок темного хліба, 1 помідор, 2 редиски

Дезіата - 1 грейпфрут

Обід - салат з макаронами з овочами та шматочками курки (300 грам)

Оловрант - 1 огірок, 2 помідори та 1 шматок кнекеброту з овочевим спред

Вечеря - 1 ароматизований сир

Ця дієта для схуднення містить приблизно 1600 калорій на день. Якщо ви до цього часу приймали близько 1900 калорій на день, ви автоматично починаєте худнути. Не забувайте дотримуватися питного режиму і займатися спортом. Я нагадую вам, що це загальна дієта, яка може бути корисною для вашого тіла та здоров’я, а може і не.