Допомагає схуднути?
Навколо сауни постійно панують міфи та напівправди, через що люди відмовляються відвідувати її або чекають від неї неможливого. Які найпоширеніші?
Міф № 1: Чим довше ви перебуваєте в сауні, тим більший її вплив на здоров'я
Оптимальна температура фінської сауни - 95 ° C. Ця температура позитивно впливає на організм у короткостроковій перспективі, але при необґрунтовано тривалому контакті ви можете мати летальні наслідки для здоров’я. Ви можете перегріти і зневоднити своє тіло або спричинити порушення роботи серця. Тому для дорослих існує рекомендований ліміт приблизно 15 хвилин, коли ви повинні залишатися в сауні. Однак це завжди залежить від вашого поточного стану, не соромно швидше покинути сауну.
Міф № 2: Сауна створює небезпечне навантаження на серце
У сауні кровоносні судини розширюються і направляють більше крові по всьому тілу. Це зміцнює їх, набуває більшої еластичності та забезпечує нормальне функціонування кровообігу. Це також знижує ризик серцево-судинних захворювань. Швидка дія інтенсивного тепла на серце і судини, таким чином, корисна для здоров'я, крім того, при регулярному повторенні кров'яний тиск може навіть досягти природного рівня. Якщо дотримуватися встановлених правил щодо рекомендованої тривалості сауни, це лікування безпечно для здорових людей.
Міф № 3: Сауна призначена лише для дорослих, вона не підходить для дітей
Хоча дитяча сауна не так поширена в нашій країні, як, наприклад, у Скандинавії, вона також позитивно впливає на дитячий організм. Діти можуть починати відвідувати сауну з 3 років у супроводі батьків. Для дітей в основному використовуються спеціальні дитячі сауни, де температура знижена приблизно до 65 ° C, але також можна використовувати класичну сауну для дорослих. Однак при цьому дитина повинна сидіти на найнижчих поверхах, де температура нижче. Тривалість перебування в сауні також різна в порівнянні з дорослими. Дитина повинна перебувати тут максимум від 3 до 8 хвилин. Потім охолодження після сауни повинно відбуватися з теплою водою.
Міф № 4: Сауна в купальнику не є проблемою, нагота не потрібна
Відвідування сауни при наготі має свої гігієнічні та медичні причини. Це пов’язано з тим, що вода і піт, що містять отруйні речовини, під впливом тепла конденсуються на тілі, яким нікуди не діватися через цю речовину. Також є волога, в якій бактерії розмножуються легше. Крім того, якщо ви одягнете купальник, поверхня шкіри може бути неприємно роздратована. Крім того, покрита шкіра підтримує терморегуляцію тіла, що погіршує перегрів, і сауна не робить такого ефекту.
Міф № 5: Ідеально піти в сауну відразу після занять спортом
Хоча сауна розслаблює м’язи і заспокоює тіло, відвідувати сауну не рекомендується відразу після спортивного виступу. Тіло ще недостатньо регенерується природним шляхом, воно зневоднюється за рахунок виділення поту, кровообіг працює по максимуму. І сауна примножує ці прояви. Перерва між заняттями спортом та відвідуванням сауни повинна становити не менше 30 хвилин. Ви можете наповнити свій час, наприклад, залишаючись у басейні термальною водою, яка послаблює напругу м’язів і суглобів і надає на них масажний ефект. Відвідувачі саун починають користуватися фінською сауною, яка також включає церемонії сауни.
Міф № 6: Сауна - найкраще рішення для боротьби з грипом, ангіною та іншими вірусами
Сауна підходить як профілактика, але не як лікування. Хоча вам слід потіти, коли захворієте, це стосується ліжка, а не сауни. Сильна спека погіршує симптоми захворювання. Це означає, що при лихоманці температура тіла підвищується ще більше, засмічені носові порожнини болять ще більше. Сауну також не можна поєднувати з ліками, які пацієнти зазвичай вживають, коли у них захворювання. Крім того, сауна є чудовим середовищем для розповсюдження бактерій та вірусів не тільки через вологу, але й через невеликий простір, де хвороба легко передається крапельно.
Міф № 7: Сауна допомагає швидше схуднути
На думку експертів, лише сауна може викинути лише близько 300 калорій. Він не зменшує жир, а випаровує воду, якої в організмі вдосталь. Однак він повернеться, як тільки ви вип’єте або поїдете за кермом. З іншого боку, це правда, що сауна виводить токсини, через які жир осідає в підшкірній клітковині, і посилює обмін речовин, що є важливим етапом у процесі схуднення. Однак скидання кілограмів саме по собі більше питання тривалої діяльності.
Міф № 8: Алкоголь та сигарети не мають значення для сауни
Мене це турбує. Алкоголь розширює судини і зневоднює, що небезпечно в поєднанні з сауною. Спека також сприяє інтенсивнішому сп’янінню, яке може призвести до травм, таких як ошпарення на печі сауни або падіння з лавки. Крім того, поєднання алкоголю і тепла викликає нудоту. Тютюн, який також розширює судини, має подібні негативні ефекти. Крім того, сигаретні забруднювачі легше потрапляють в перевантажену слизову оболонку дихальної системи під час саунінгу.
Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер