Що таке лептин і для чого він потрібен? Як стимулювати його до схуднення та зменшення ефекту відскоку після дієти.

У підтримці гарної маси тіла бере участь кілька факторів. Деякі з них дуже очевидні, наприклад, правильно харчуватися та бути фізично активними. Але інші менш відомі і пов’язані з внутрішніми процесами кожного людського організму. Наприклад, гормони, які беруть участь у регуляції споживаної та витраченої енергії. Одним з них є лептин, що може вам допомогти схуднути ви знаєте, як це працює і як стимулювати його.

гормон

На цій ноті ми поділяємось 7 способів контролю рівня лептину для схуднення:

  1. Рухайтесь більше. Ми розповідаємо вам, чому важливо додавати вправи до своїх днів.
  2. Уникайте постів і суворих дієт.
  3. Поліпшіть свій відпочинок.
  4. Нижчий кортизол, контролюючи стрес.
  5. Уникайте алкоголю.
  6. Скоротіть продукти з кофеїном.
  7. Додайте трохи продуктів до свого щоденного меню.

Далі ми розробляємо кожен із цих пунктів.

Що таке лептин і для чого він потрібен?

Лептин - це білок, який виділяється переважно з жирової тканини і пов’язаний із стерильністю, а також розвитком ожиріння. Тому ми можемо контролювати масу тіла за допомогою лептину, оскільки він пригнічує вироблення гормонів та пептидів, що підвищують апетит та бажання їсти. Крім того, він збільшує калорійність та метаболізм завдяки своїй дії на термогенез.

Лептин - гормон, який регулює апетит. Його основна функція - пригнічувати апетит і генерувати ситість, але це також сприяє збільшенню витрат енергії, коли ми їмо їжу, і, таким чином, допомагає підтримувати вагу тіла.

Підсумовуючи, Лептин відповідає за генерацію сигналу ситості в мозку і одночасно відповідає за збільшення або зменшення енергетичних витрат. Ось чому важливо подбати про те, щоб його рівень був адекватним, беручи до уваги, що падіння лептину в крові зменшує функцію щитовидної залози та зменшує обмін речовин. Ви можете прочитати: 5 порад щодо боротьби з повільним метаболізмом.

Лептин: роль гормону проти ожиріння

Лептин - це білок. Його назва походить від грецького "лептос", що означає худий, оскільки спочатку він вважався гормон проти ожиріння. Кількість лептину в нашому тілі пропорційна кількості нашої жирової тканини: тобто, чим більше жиру та маси тіла, тим більше циркулюючого лептину. Крім того, лептину у жінок більше, ніж у чоловіків.

Лептин циркулює, прикріплений до білка, і діє на рівні мозку, вказуючи своєю присутністю на стан поживних речовин та енергії в нашому тілі. Крім того, він має багато інших функцій у нашому організмі, а деякі можуть допомогти у контролі ваги.

Функції лептину:

  • Він інгібує на рівні мозку та в інших тканинах вироблення нейромедіаторів та гормонів, що сигналізують про голод або підвищують апетит та бажання їсти, наприклад, його наявність гальмує виділення греліну, гормону, який стимулює нас до їжі. Ви можете побачити: Як збільшити серотонін: 10 ключів для регулювання настрою.
  • Це сприяє насиченню і зменшує бажання їсти, стимулюючи вироблення пептидів, що сигналізують про насичення або відсутність голоду, а також зменшуючи задоволення у відповідь на їжу.
  • Це сприяє витраті енергії та підвищенню обміну речовин завдяки його участі у вивільненні гормонів щитовидної залози, які його регулюють, та стимулюванні через симпатичну нервову систему термогенезу, тобто виробництва тепла, що вимагає калорій.

Для цих трьох чудових функцій, лептин вважається адипостатом або гормоном, який вказує на харчовий статус організму, повідомлення мозку про те, що енергії бракує або коли її надлишку, щоб він реагував по-різному і залучаючи до реакції різні залози та органи.

Як лептин допомагає схуднути

Лептин - це складний гормон, який може допомогти нам схуднути до тих пір, поки ми не зазнаємо стійкості до його дії, як це трапляється у багатьох людей з ожирінням, які мають високий рівень циркулюючого лептину, але не реагують на його дію належним чином.

Ми ділимося п’ятьма способами активізації присутності лептину в нашому організмі для схуднення:

Уникайте жорстких дієт і постів

Враховуючи, що лептин виділяється на основі присутності поживних речовин та енергії, що сигналізує про запаси енергії в організмі, суворі дієти або дієти з дуже низьким вмістом калорій протягом тривалого часу можуть спричинити падіння його рівня в організмі, що є одним із факторів, що впливають на метаболічна адаптація.

Дослідження, опубліковані в науковому журналі "Діабет", показали, що рівень лептину починає знижуватися після 12 годин голодування і досягає свого мінімуму через 36 годин, тоді як при відновленні нормального харчування потрібно 24 години, щоб лептин досяг вашого базового рівня.

Тому ми повинні уникати тривалого голодування (більше 12 годин), а також дуже низькокалорійних дієт, які можуть значно знизити рівень лептину і далеко не допоможуть нам схуднути, перешкоджатимуть довгостроковій втраті ваги, а також підтримці втраченої ваги.

Продукти для підвищення рівня лептину

Самі продукти не містять лептину, але є такі, які можуть активізувати його природне вироблення в організмі, такі як апельсини, цільні зерна, брокколі, риба, мигдаль, шпинат та морква.

Ці продукти, незалежно від їх зв’язку з активацією лептину, ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути здоровим способом.

Регулярні та тривалі вправи

Хоча фізичні вправи спричиняють витрату калорій і можуть зменшити кількість жиру в нашому тілі, це є причиною падіння лептину, але довготривалі тренування не дають таких наслідків, хоча жирова маса в організмі зменшується.

З іншого боку, регулярні фізичні вправи показали гризунам покращення чутливості до лептину, що може бути корисним для людей із ожирінням, які мають стійкість до дії цього гормону, або що може сприяти ефекту лептину «проти ожиріння» в нашому організмі. ми намагаємось схуднути.

Попередження про кортизол: управління стресом

Стрес товстіє, спричиняючи різні зміни в нашому тілі, і одна з них опосередковується гормонами, такими як лептин, з якими існує напружена взаємозв'язок, оскільки циркулюючий кортизол може зменшити викид лептину і навпаки.

Подібним чином, різні ознаки стресу можуть пошкодити функціонування клітин і спричинити стійкість до лептину з часом, отже, якщо ми хочемо схуднути, підтримуючи присутність гормону "проти ожиріння" на достатньому рівні, зменшення стресу повинно бути пріоритет.

Уникайте алкоголю

Уникання алкоголю - це те, що може допомогти нам схуднути різними способами, оскільки воно не тільки забезпечує порожні калорії, які можуть зменшити спалювання жиру, але також стимулює споживання їжі, виробляючи зміни в гормонах, які регулюють харчову поведінку та енергетичний баланс.

Серед цих гормонів, що змінюють споживання алкоголю, є лептин і грелін, які знижуються і збільшуються відповідно після споживання. Тому, якщо ми хочемо активувати присутність лептину для схуднення, краще уникати алкоголю в раціоні, коли це можливо.

Спи добре

Малий сон вночі може бути причиною гормональних змін, які стимулюють нас більше їсти і зменшують ситість, тобто зменшують рівень лептину і підвищують рівень греліну.

Крім того, недостатній сон підвищує рівень кортизолу і сприяє стресу, який, як ми вже говорили раніше, є ворогом хорошого рівня лептину в організмі.