У нашому житті є фактори, які можуть стати перешкодою для схуднення, і ми їх навіть не знаємо. Перевірте ці чотири кроки, і ви зможете легко активувати гормони, які дозволять вам схуднути.

У нашому житті є фактори, які можуть стати перешкодою для схуднення, і ми їх навіть не знаємо. Перевірте ці чотири кроки, і ви зможете легко активувати гормони, які дозволять вам схуднути.

Якщо у вас надмірна вага і ви думаєте розпочати дієта Щоб боротися з ним і бути здоровішим, можливо, ви зіткнулися з деякими труднощами. У нашому житті є фактори, які можуть стати перешкодою для схуднення, і ми їх навіть не знаємо.

Воістину немає "гормону, який активується для схуднення", але їх декілька. Один з них є лептин. І коли він низький, і дуже високий, він запобігає втраті ваги. Але здорові звички можуть це регулювати.

Перевірте ці чотири кроки, і ви зможете активізують гормони що вони вам дозволять втратити вагу.

схуднути

Перш ніж дотримуватися цих порад, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити стан вашого здоров’я та відсутність ускладнень для схуднення.

1. Відмовтеся від певної їжі

  • Цукерки
  • Цукерки
  • Алкоголь
  • Цукор-рафінад
  • Оброблена їжа та рафіноване борошно.
  • Фруктові соки
  • Скоротіть крохмалисті овочі, такі як картопля, кабачки або солодка картопля.

2. Збільшити споживання бобових та овочів

Хороший спосіб збільшити споживання овочів - це почати зі сніданку. Включіть їх у натуральний коктейль. Зазвичай віддають перевагу зеленим сокам.

На ваші обіди завжди повинен бути салат. Не вживайте білок тільки тваринного походження. Поміняйте масло на кокосове. Замініть усі масла оливковою олією. Поступово зменшуйте споживання вуглеводів, поки не досягнете половини порції на день.


3. Будьте дисциплінованими за новою рутиною

Намагайтеся поважати приблизний час кожного з ваших страв. Ще одна порада - поважати свій сніданок, це найважливіша їжа дня. Їжте 6 разів на день: 4 основні та 2 закуски. Це допоможе вам зменшити розмір порцій, і ви приймете з меншим апетитом під час наступного прийому їжі.

Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну. Займіться цим, щоб не сповільнювати метаболізм. Між різними прийомами їжі можна пити лише воду або трав’яний настій.

4. Почніть займатися

Почніть з легкого тренування, відповідно до вашої фізичної працездатності. Ви можете гуляти, бігати, плавати або їздити на велосипеді. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, почніть з 10 хвилин і кожні 2 дні додайте ще 5 хвилин вправ.

Фізичні вправи необхідні для активації гормонів для схуднення. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.


5 інших способів активації гормону, який допомагає схуднути

1. Речі, яких не може не бути у вашому посуді
Переконайтеся, що всі ваші страви містять білки, рослинні жири та складні вуглеводи. Дослідження Кембриджського університету показало, що сніданки з високим вмістом білка підвищують рівень гормонів ситості.

2. Влаштуйте "міні-харчування"
«Замість того, щоб їсти 3 великі страви, краще їсти 5 або 6 разів протягом дня. Намагайтеся отримувати від 250 до 350 калорій кожен ", - радить Джеффрі Редмонд, директор Нью-Йоркського гормонального центру.

3. Розслабтесь
Стрес активізує мимовільну реакцію організму «бій або втеча», ніби йому загрожує небезпека. Як ніби цього було недостатньо, ви також випускаєте кортизол, який автоматично підвищує апетит. Рішенням, на думку експертів Медичної школи Університету Меріленда, є розслаблення.

4. спати
Дослідження Університету Бригама Янга показують, що ми повинні спати від 6,5 до 8 годин. В іншому випадку організм не виділяє достатньо лептину, гормону, який допомагає пригнічувати вироблення пептидів, які викликають бажання їсти.

5. Підніміть трохи ваги
Пат Жиль, тренер з фітнесу з Вісконсіна, каже, що такі вправи, як випади та бурпі, також допомагають активувати гормони для схуднення.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.