Чи знали ви, що існує прямий зв’язок між гормонами та вагою? Гормони контролюють усі аспекти схуднення (або збільшення ваги), такі як обмін речовин, де зберігається жир, апетит і навіть тяга. Це означає що Будь-який гормональний дисбаланс може саботувати ваші зусилля щодо схуднення або змусити вас набрати вагу. Тому ми повинні знати, що їсти, щоб не викликати цей жахливий гормональний дисбаланс. Я залишаю вам ці поради, щоб запобігти тому, щоб ваші гормони товстіли (або не втрачали вагу).

1. Тримайтеся подалі від продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони заохочуватимуть тягу на додаток до розбалансування гормонів. Сюди входять вуглеводні та цукрові хімічні продукти, такі як білий хліб, газована вода, хлібобулочні вироби, макаронні вироби та більшість продуктів, що переробляються.!

ваші

2. Дослідження показали, що надлишок кортизолу (викликаний стресом) може бути основним фактором накопичення жиру в шлунку. Базилік - це трава, яка допомагає підтримувати здоровий рівень кортизолу; Деякі продукти, що знижують кортизол, - це шпинат, цитрусові, горіхи, квасоля та ячмінь. Сон також необхідний, щоб не змінити свій рівень. Спробуйте ці 3 способи зменшити стрес щодня, щоб уникнути накопичення кортизолу.

3. Той самий надлишок кортизолу робить ваше тіло менш чутливим до лептину, гормону, який відповідає за те, що ви почуваєтесь ситими. У той же час ви вивільняєте нейропептид і, хімічну речовину, що викликає тягу до вуглеводів. З цієї причини ви їсте не в той час і неконтрольовано, щоб зменшити напругу, яку відчуваєте, отримуючи "комфорт", втрачений через їжу. Снідайте бананом: триптофан - це амінокислота з розслаблюючим ефектом, присутня в банані.

4. Жир у спині та верхній частині тулуба є ознакою того, що у вас високий рівень інсуліну. Їжі, що містить кон’юговану лінолеву кислоту, такі як молоко, йогурт, сир та яловичина, дуже допоможуть. Ви також повинні схилятися до цільнозернових та зелених овочів.

5. Якщо у вас є надлишок жиру в ногах або низький живіт, це може бути пов’язано з високим рівнем естрогену. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста, містять багато естрогену. Чіа, льон і кунжут допомагають позбутися естрогену в крові. Гранат і червоний виноград є хорошим фруктом для зниження рівня естрогену.

6. Здуття живота (через затримку рідини) та дратівливість - симптоми дисбалансу між естрогенами та гестагенами, що відбувається безпосередньо перед менструацією. У "ті часи" також знижується рівень серотоніну, гормону добробуту, і саме цей гормональний дисбаланс також змінює рівень глюкози в крові (звідси бажання їсти солодке в ці дні). Скористайтеся потужним ефектом таких продуктів, як артишок, селера або груша: вони насичують і виводять зайву воду з організму, не набираючи ваги. Бобові культури багаті фітоестрогенами, які допомагають заспокоїти жіночі гормони.

7. Відповідальними за метаболізм є тироксин і трийодтиронін, і коли секреція цих гормонів зменшується, він сповільнюється. Отже, при однакових звичках життя ви спалюєте менше калорій і починаєте набирати вагу.
Якщо ви підозрюєте, що це ваш випадок, є й інші симптоми, які також вказують на гормональний дисбаланс щитовидної залози, такі як втома, сухість шкіри та непереносимість холоду. Щоб стимулювати правильне вироблення гормонів щитовидної залози, споживайте такі мінерали, як йод (морська сіль, молюски) та селен (волоські горіхи, цільна пшениця).

8. Грелін відповідає за почуття голоду, і відомо, що люди, які завжди відчувають голод, мають низький рівень греліну в крові. Апатія, самотність, ностальгія викликають грелін і змушують нас шукати затишку в їжі, особливо в жирній або солодкій їжі. Грелін зростає під час посту, тому розділіть свої страви на п’ять порцій і смакуйте їх, щоб наситити рецептори задоволення.

Слідкуйте за своїми гормонами, відвідуючи ваші медичні огляди в обов'язковому порядку.

Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena