Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 08.09.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
- Як схуднути живіт? - 11.01.2021
- Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021
Що стосується схуднення, то головне в цьому їжте менше калорій, ніж вам потрібно щодня. Проблема полягає в тому, що іноді наш метаболізм занадто повільний і використовує дуже мало калорій, тому, щоб схуднути, доводиться йти на багато жертв.
Метаболізм - це сукупність процесів та хімічних перетворень через який організм перетворює їжу на поживні речовини що може засвоюватися організмом і управляє енергією, яку ми отримуємо їжі для побудови та оновлення різних структур тіла. Витрати енергії, зроблені будь-якою людиною в стані спокою, називаються базальним метаболізмом і представляє мінімальну кількість енергії, необхідної нашому тілу, щоб бути здоровим.
Кожна тканина нашого тіла споживає енергію під час роботи. Мозку потрібна енергія, щоб бути на повну потужність, ми споживаємо енергію, коли гуляємо, коли займаємось спортом ... Але якщо ми зробимо для нашого тіла більш високу вартість навіть у стані спокою, оскільки ми змусимо їсти те саме, худнемо, збільшуючи щоденні витрати енергії.
Є продукти, які мають здатність збільшувати калорійність, Або тому, що вони змушують організм багато працювати, щоб витягувати поживні речовини, або тому, що вони виробляють в організмі реакції, які змушують його витрачати енергію, наприклад, зелений чай, який трохи підвищує температуру тіла, і для цього організм витрачає калорії.
Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, в якому, якщо ми постачаємо енергію, але мало калорій, це може дуже допомогти дуже легко збільшити обмін речовин.
Як ми можемо збільшити обмін речовин під час сніданку?
Вибирайте продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви п'єте молоко, нехай воно буде знежиреним. Ви також можете включити збитий сир з низьким вмістом жиру або сир. Ви також можете вибрати яйця, індичу грудку або тофу. Приготувавши сніданок з високим вмістом білка, ви будете відчувати себе ситим увесь ранок.
Їжте цільнозернові страви. Ви також можете додати фрукти для їх заповнення, але не приймайте цукристі каші, які містять багато калорій, і цукри змусять вас почувати себе дуже голодними, коли відбудеться падіння рівня цукру в крові.
Якщо у вас виникають проблеми з їжею настільки рано, ви можете використовувати рідкий йогурт або випити Білковий коктейль.
Ви можете включити чашка коричного чаю, що має багато термогенних властивостей і це також допоможе вам збільшити обмін речовин.
Скористайтеся можливістю випити жменька горіхів наприклад, волоські горіхи. Вони мають чудове джерело білка, допомагають регулювати рівень холестерину і мають велику кількість клітковини, тому вони дуже допомагають контролювати апетит. Вони також засвоюються дуже повільно, тому відчуття голоду також займає більше часу.