Що таке обмін речовин?
Спершу коротко опишемо, з чого складається метаболізм. Це процес, за допомогою якого організм перетворює споживання калорій в енергію. Йдеться про a дуже складний біохімічний процес.
Отже, існує велика кількість факторів, що визначають витрату калорій в організмі (спрощений спосіб викликати метаболізм), серед яких виділяється споживання калорій, фізична активність та основні функції організму, такі як дихання, циркуляція крові, відновлення клітин і регенерація.
Стрес впливає на всі ці функціїНасправді, відповідно до зростаючої кількості досліджень (Bruce S. Mcewen, Teresa Seeman; 2006), стрес, спричинений чим завгодно, від простого недосипання до серйозної загрози, може вплинути на швидкість метаболізму.
Як реагує наш організм на стресові ситуації?
Наше тіло запрограмоване на реагувати на стресові ситуації за допомогою відповідей, що називаються "бій або втеча".
Під час стресової події наднирники, розташовані над нирками, виділяють ряд гормонів, серед яких виділяється кортизол.
Цей гормон відповідає за викид цукру в кров у вигляді глюкози.
Глюкоза є основним джерелом енергії для мозку та м’язів; насправді, це дозволяє швидко рухатись м’язами і допомагає нам робити швидкі думки.
У той же час вивільнення кортизолу викликає ще одну серію реакцій, які допомагають подолати стресову ситуацію, серед яких є: тимчасове придушення реакцій імунної системи і уповільнення травних функцій.
Це пояснює, чому ми частіше застуджуємося під час стресу або чому ми страждаємо від важкого травлення, коли у нас обстріляні нерви.
Підвищений рівень кортизолу також може призвести до безсоння, депресії, навіть зайвої ваги та ожиріння .
І так, ви правильно прочитали: збільшення ваги, пов’язане зі стресом пояснюється поєднанням низької фізичної активності та підвищеного споживання калорій, можливо, спричинених такими симптомами стресу, як депресія та втома.
Також враховуйте, що надлишок кортизолу в організмі може спричинити синдром Кушинга, розлад із симптомами, включаючи депресію, збільшення ваги, високий кров'яний тиск та діабет.
Фізичні вправи, обмін речовин і стрес
Маючи всю цю інформацію, у вас вже повинно бути достатньо мужності, щоб відмовитись від стресу, але не раніше, ніж пам’ятати, що основним способом підвищення обміну речовин та зменшення стресу є фізичні вправи.
Насправді ефекти зниження стресу від фізичних вправ добре задокументовані: Медичний центр Університету Меріленда рекомендує мінімум 20 хвилин вправ на день для зменшення стресу та покращення загального стану здоров’я.
Не забувайте про це в EPDH у нас чудова комбінована команда з онлайн-консультацією з питань харчування, психології, спорту та розвитку особистості, яка допоможе вам зняти почуття тривоги та ефективно та ефективно зіткнутися з проблемами повсякденного життя.
Бібліографічні джерела:
-Аннали Нью-Йоркської академії наук. Сторінки тому 30–47, грудень 1999 р
-Університет штату Меріленд, прес-реліз, вересень 13 квітня 2012 р