16 липня 2020 р. ∙ 6 хвилин читання
«Я думаю, що можу дотримуватися будь-якої дієти, якщо не видаляю соуси» - Андре Леві
Згідно з опитуванням Ipsos, кожен третій іспанець це фізично не виглядає так, як насправді. Молоді жінки, яких менше турбує проблема надмірної ваги, частіше переоцінюють свої розміри, що пояснює це дієти що ми не перестаємо слідувати.
Однак більшу частину часу достатньо зробити a збалансування їжі скинути зайві кілограми (якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які впливають на збільшення маси тіла).
Ось наші поради та приклади прийому їжі, щоб позбутися зайвої ваги!
Здорове приготування їжі: наші поради
Щоб схуднути, ми можемо дати вам кілька порад, які дозволять їсти та готувати здорову їжу:
- Перед покупкою організуйте щотижневе харчування. Це дозволить уникнути замовлення страв на винос, які часто бувають занадто жирними, в останню хвилину.
- Виберіть пару, тушкуйте, смажте на грилі або соте на сотейнику.
- Використовуйте оливкову олію і забудьте про масло для приготування їжі.
- Для приправи зупиніть вибір на оливковій, кунжутній або ріпаковій олії та виберіть олію холодного віджиму. Це зберігає омега-3, дуже чутливу до тепла.
- Замініть сіль гомасіо.
- Замініть цукор медом, сиропом агави або навіть корицею.
- Уникайте рафінованих, перероблених та промислових продуктів.
- Використовуйте найсвіжіші продукти.
- Замінити незбиране молоко немолочним.
- Обмежте споживання червоного м’яса та ковбас.
Запорукою здорового харчування та схуднення є очікування, Бо якщо у вас немає нічого їсти вдома або якщо ви не приготували їжу для роботи, ви, безсумнівно, придбаєте готову страву, бутерброд або поїдете їсти в ресторан швидкого харчування. І тому ваше тіло вам не віддячить!
Ви завжди повинні мати в коморі та в холодильнику достатньо для приготування поживного і корисного салату: кукурудза, рис або макарони з цільної пшениці, сезонні овочі (огірок і помідор влітку, буряк і морква взимку), сочевиця. Приготування салату до обіду займає п’ятнадцять хвилин, і ви будете їсти смачно і корисно!
Схуднути за сніданком
Конкретно, як ми можемо це зробити?
Після сніданку вам доведеться попрощатися зі своїми шкідливими харчовими звичками. Забудьте про промислові крупи, наповнені цукром та білим хлібом, якщо ви більше любите тостів.
Замініть солодкі крупи на мюслі супроводжується рослинним молоком. Ви також можете з’їсти a подорожник і пити a Зелений чай або a кава без цукру. Ці продукти корисні для схуднення!
Приклад здорового та гарного сніданку для лінійки!
Якщо ви віддаєте перевагу тости, не соромтесь готувати його з цільнозерновим хлібом з маслом у супроводі йогурту або фруктів. Якщо ви більш солоні, вибирайте хліб із цільнозернового сорту сир і скибочку вареної шинки.
яйця Вони також забезпечують всю енергію, необхідну вам вранці, але ви можете не встигнути вранці приготувати яєчню. Що робити, якщо ви просунете будильник на 10 хвилин, щоб встигнути приготувати?
Відмовтеся від цукру, наскільки це можливо, і вибирайте жир, який перешкоджатиме закуску в 11:00.
Або можливо ви не любите снідати чому ти не зголоднієш, прокинувшись? У такому випадку вам не потрібно змушувати себе, а взяти яблуко, щоб його з’їсти в середині ранку, щоб уникнути чогось із машини цукерок вашої компанії.
Ти теж можеш зробити смузі, пити під час роботи, наприклад, банани, ківі та апельсини, щоб дати вам трохи енергії та розпочати день правильно.
Сбалансовано обідайте, щоб схуднути
Як ми вже говорили, запорукою здорового харчування та одночасного схуднення є очікування. Ви працюєте на вулиці? Що ж, готуйте їжу напередодні ввечері, щоб вам довелося розігрівати тарілку або їсти салат під час обіду.
Ви також можете вибрати моду пакетне приготування і готуйте всі свої страви протягом тижня на вихідних. Таким чином ви зможете спокійно відпочити після робочого дня! Ви також можете заробляти більше за вечерею, щоб готувати полуденну їжу в дні, коли ви втомилися.
Якщо ви обираєте холодна страва на обід, сміливо готуйте велику кількість макаронних виробів або рису, щоб використовувати їх для приготування салатів протягом тижня.
Перевага салатів полягає в тому, що вони нескінченно налаштовуються. Ви можете додати тунець, сою, волоські горіхи, сир, оливки, помідори, огірок, баклажани, кабачки, моркву, капусту, яблука та майже будь-які овочі, які вас надихають. Додайте кукурудзу або червону квасолю, насіння гарбуза або соняшнику та приготуйте соус з оливкової олії, щоб заправити його, коли прийде час.
полуденний прийом їжі дуже важливий. Він повинен бути достатньо багатим білками, вуглеводами та овочами, щоб забезпечити вас ситими та уникати перекусів протягом дня.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти гаряче, ви можете з’їсти закваску на овочевій основі, наприклад, натерту моркву, наприклад. Потім приготуйте курячу грудку на грилі у супроводі овочів та 100 г лободи, кукурудзи, картоплі або коричневого рису. На завершення можна з’їсти трохи сиру та фруктового салату.
А чому б не взяти половину грейпфрута для початку, філе лосося з рисом та зеленою квасолею для першої страви та білий сир з 0% жиру для десерту? Не потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути! А за бажанням ви можете пройти курси кулінарії в Мадриді.
Післяобідній голод можна заспокоїти багатьма здоровими способами.
Уникайте перекусів протягом дня, щоб схуднути
Ви любите перекусити і завжди зголодніли в середині дня? Харчуватися здорово і бажати схуднути не заважає дозволити собі це маленьке задоволення!
Як і у випадку з іншими продуктами, ви повинні бути обережними, щоб їсти уникайте набору ваги. Забудьте про зернові батончики, багаті цукром, і про шоколадні батончики, багаті насиченими жирами, а також про паштет, намазаний на скибочку хліба.
Натомість ви можете з’їсти a молочного хліба і 4 унції чорного шоколаду. Хоча це випічка, вона є найменш калорійною з усіх (120 калорій). Очевидно, уникайте наполітанів, вареників або круасанів.
Забудьте про морозиво і влітку і замініть його на смузі з червоних фруктів (50 калорій).
Відкладіть яблучний пиріг та інші калорійні тістечка у своїй пекарні та виберіть з’їсти Яблуко або яблучний соус. Однак вас може час від часу спокушати a флан, яка має менше калорій, ніж решта.
Часто доцільно їсти мигдаль для придушення голоду. Однак вони містять багато калорій, хоча корисні для здоров’я. Замініть їх на фундук. На кожні 100 г фундука ви зменшуєте споживання калорій вдвічі!
Якщо ви більш солоні, можете з’їсти трохи сир, але не будь-який сир. Вибирайте нежирний вершковий сир. Також можна їсти морквяно-огіркові палички. Скибочка цільнозернового хліба з хумусом теж працює!
Щоб придушити голод і уникнути перекусів, супроводжуйте закуску несолодким зеленим чаєм і пийте воду протягом дня.
Легка вечеря для позбавлення від зайвої ваги
Уникайте м’яса та риби за вечерею та обирайте їсти вегетаріанські. Насправді м’ясо та риба важко перетравлюються, і в кінцевому підсумку у вас може бути погана ніч.
Натомість вибирайте a послідовний суп готується з картоплі, кабачків, кабачків, моркви, ріпи або навіть сочевиці. Можна додати тости з цільної пшениці з маргарином і звареним круто яйцем.
Ви також можете пообідати тарілку з овочами, а потім a коржик грибів, шпинату або картоплі в супроводі салату.
На десерт вибирайте фрукти як яблуко, що дуже приносить задоволення. Ви також можете з’їсти a йогурт або несолодкий білий сир.
Не соромтеся закінчувати вечерю з трав'яний чай для схуднення зроблений з імбиром, лимоном та корицею. Це також ідеальний напій для захисту від дрібних зимових інфекцій. Найкраще пити його принаймні за годину до сну, щоб уникнути відвідування туалету протягом ночі.
У будь-якому випадку уникайте оброблений посуд і важкий вночі, щоб краще травлення та уникати набору ваги. Низька якість сну шкідливо впливає на організм і може сприяти набору жиру.
І якщо ваші страви не такі смачні, чому б не спробувати курс кулінарії? Тож чи готові ви збалансувати харчування, щоб схуднути?
Вам сподобалась ця стаття?
Перекладач та коректор. Загартований читач. Я люблю подорожі, музику та нові враження.