фітнес-гуру

Яблука - один із наших найздоровіших фруктів, оскільки вони низькокалорійні, наповнені клітковиною та поживними речовинами. Якщо ви до цього часу не сиділи на дієті, пора трохи її змінити і з’їдати принаймні одне яблуко на день.

Дослідження показують, що навіть одне яблуко на день зменшує ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера. Яблука містять фітонутрієнти, включаючи кверцетин, які, як було встановлено, захищають нейрони та зменшують загибель клітин, спричинену запаленням та окислювальним стресом. Кверцетин в основному концентрується в шкірці яблук у більших кількостях.

Яблука містять багато клітковини, наприклад, пектину, що знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Поліфеноли в яблуках забезпечують захист серцево-судинної системи. Якщо ви їсте лише одне яблуко на день, ви вже захищаєте своє здоров'я, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ.

Яблука регулюють рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик розвитку діабету. Одне дослідження показало, що люди, які їли щонайменше одне яблуко щодня, мали на 7 відсотків зниження шансів на розвиток діабету 2 типу.

Майже щохвилини одна людина помирає від інсульту. Це одна з провідних причин смерті у всьому світі. Однак яблука також значно знижують ризик розвитку цієї хвороби.

Показано, що яблука також забезпечують захист від астми. Це пов’язано з антиоксидантними та протизапальними сполуками, які в ньому містяться.

Вам обов’язково слід також включити цей фрукт у свій раціон, оскільки за його допомогою ви можете розраховувати на ефективне зниження ваги. Це пов’язано з тим, що яблука насичені клітковиною і мають низьку калорійність, і вони настільки насичені клітковиною, що також можуть зменшити почуття голоду.

Яблука також містять ферменти, які допомагають людському організму ефективніше засвоювати їжу.

Завжди їжте яблука свіжими і ретельно мийте їх. Їжте яблуко перед кожним прийомом їжі, так ви споживатимете набагато менше калорій. Якщо ви хочете щось перекусити, взагалі не їжте солодощів. Замість цього виберіть яблуко, з яким ви також можете розбити кілька горіхів.