Прогулянка!
Одним з наріжних каменів збереження здоров’я є правильна кількість та якість фізичних вправ. Проте все більше і більше людей ведуть патологічно сидяче життя і усвідомлюють це лише тоді, коли їх фізичний стан погіршується. Завжди є заперечення: навчання дороге, трудомістке тощо. Рішення настільки просто і легко включити у повсякденне життя: гуляй!
1. З'являється все більше наукових досліджень про переваги ходьби. Відповідно до них найпростіші, але здорові, вправи від п’яти до шести разів на тиждень, принаймні півгодини енергійної ходьби. Хороша новина полягає в тому, що це доступно кожному!
2. Лише в останні роки дослідники запитували, де нижня межа фізичної активності на підтримку здоров’я. Тобто, які і скільки фізичних вправ рекомендуються тим, чий спосіб життя з якихось причин не вписується в більш активні тренування.
3. Відповідь: ходьба ідеально відповідає нижній межі фізичних навантажень. Ходьба 5-6 разів на тиждень в швидкому темпі зі швидкістю 4,5-6 кілометрів може зменшити ризик кількох серйозних захворювань. Ходьба особливо корисна тим, хто ніколи або протягом тривалого часу регулярно не займався фізичними вправами у своєму житті. Він не несе жодного ризику і має багато переваг.
4. Сильна ходьба змушує серцеві м’язи рухатися швидше. Якщо робити це регулярно, через деякий час наш кров’яний тиск падає, і при цьому, звичайно, тиск на судини. Хороший холестерин (ЛПВЩ) розмножується в нашій крові, кров стає менш щільною і тим самим зменшує ризик серцевого нападу.
5. А Гарвардська школа громадського здоров'я У звіті, опублікованому Європейською комісією, аналізується стан здоров'я 70 000 американських медсестер протягом 15-річного періоду. Було виявлено, що медсестри, які ходили двадцять і більше годин на тиждень через характер свого робочого місця, мали на 40 відсотків менше шансів отримати інсульт, ніж їхні колеги, які працювали на робочому місці, що вимагало менше руху.
6. З віком більшість людей схильні до ожиріння. Півгодини ходьби передбачає втрату кількох сотень калорій на день, а також допомагає поліпшити ваш метаболізм у битві з кілограмами. Однак важливо зазначити, що ви не можете втратити значну суму, плавно ходячи. Це пов’язано з тим, що наш організм навіть не починає спалювати жири, які накопичилися в жирових клітинах менш ніж за 30 хвилин фізичної активності. При серйозній втраті ваги добову дозу ходьби слід збільшити до півтори годин, а потім, якщо потрібна додаткова втрата ваги, рекомендується збільшення інтенсивності.
7. Ожиріння та малорухливий спосіб життя зробили діабет однією з найпоширеніших хвороб цивілізації у всьому світі.
Згідно з доповіддю Національного інституту діабету США, люди з надмірною вагою, які страждають на діабет на ранніх стадіях, можуть отримати значно кращі результати за допомогою програми ходьби, ніж при застосуванні ліків у таких випадках.
8. Ходьба зміцнює не тільки м’язи, але і кістки, якими вона рухається. Все це а профілактика остеопорозу важливо. Ще одним болісним захворюванням опорно-рухового апарату, яке вражає людей похилого віку, є артрит в першу чергу атакує колінні суглоби. Ніжна, але наполеглива ходьба може значно полегшити скарги, зміцнюючи м’язи навколо коліна.
9. На думку експертів, рішення має супроводжуватися лише кількома простими умовами: ходити в спортивному взутті у хорошому стані, ви також можете придбати кросівки, розроблені спеціально для цієї мети. Корисно щодня фіксувати, як довго і як далеко ми пройшли. Через кілька тижнів ми будемо з гордістю дивитись на таблицю, яка є доказом того, як ми перемогли себе. Обов’язково фізично підготуйтеся до ходьби, тобто робіть розминку і лише повільно збільшуйте темп кроків. Нехай наші цілі будуть реалістичними, вже з точки зору встановлених відстаней. Ви можете ходити практично де завгодно, будьмо винахідливими: наприклад, пройдіться кілька кварталів після роботи або скористайтеся сходами замість ліфта!
10. Ця форма руху не вносить фундаментальних змін у загальному здоров’ї за одну ніч, але через два-три місяці перші результати вже видно.
- Найпростіший спосіб схуднути
- Найпростіший спосіб схуднути, Найпростіший спосіб схуднути
- Найпростіший спосіб схуднути - це ресторан Hausmann
- 9 найкращих зображень для здоров’я: здоров’я, здоров’я, фітнес, трави - компресія соди проти варикозу
- 1 яйце дійсно містить усі поживні речовини Здоров'я Феміна Гельмінт аналіз яєць