Прогулянка!

Одним з наріжних каменів збереження здоров’я є правильна кількість та якість фізичних вправ. Проте все більше і більше людей ведуть патологічно сидяче життя і усвідомлюють це лише тоді, коли їх фізичний стан погіршується. Завжди є заперечення: навчання дороге, трудомістке тощо. Рішення настільки просто і легко включити у повсякденне життя: гуляй!

зберегти

1. З'являється все більше наукових досліджень про переваги ходьби. Відповідно до них найпростіші, але здорові, вправи від п’яти до шести разів на тиждень, принаймні півгодини енергійної ходьби. Хороша новина полягає в тому, що це доступно кожному!

2. Лише в останні роки дослідники запитували, де нижня межа фізичної активності на підтримку здоров’я. Тобто, які і скільки фізичних вправ рекомендуються тим, чий спосіб життя з якихось причин не вписується в більш активні тренування.

3. Відповідь: ходьба ідеально відповідає нижній межі фізичних навантажень. Ходьба 5-6 разів на тиждень в швидкому темпі зі швидкістю 4,5-6 кілометрів може зменшити ризик кількох серйозних захворювань. Ходьба особливо корисна тим, хто ніколи або протягом тривалого часу регулярно не займався фізичними вправами у своєму житті. Він не несе жодного ризику і має багато переваг.

4. Сильна ходьба змушує серцеві м’язи рухатися швидше. Якщо робити це регулярно, через деякий час наш кров’яний тиск падає, і при цьому, звичайно, тиск на судини. Хороший холестерин (ЛПВЩ) розмножується в нашій крові, кров стає менш щільною і тим самим зменшує ризик серцевого нападу.

5. А Гарвардська школа громадського здоров'я У звіті, опублікованому Європейською комісією, аналізується стан здоров'я 70 000 американських медсестер протягом 15-річного періоду. Було виявлено, що медсестри, які ходили двадцять і більше годин на тиждень через характер свого робочого місця, мали на 40 відсотків менше шансів отримати інсульт, ніж їхні колеги, які працювали на робочому місці, що вимагало менше руху.

6. З віком більшість людей схильні до ожиріння. Півгодини ходьби передбачає втрату кількох сотень калорій на день, а також допомагає поліпшити ваш метаболізм у битві з кілограмами. Однак важливо зазначити, що ви не можете втратити значну суму, плавно ходячи. Це пов’язано з тим, що наш організм навіть не починає спалювати жири, які накопичилися в жирових клітинах менш ніж за 30 хвилин фізичної активності. При серйозній втраті ваги добову дозу ходьби слід збільшити до півтори годин, а потім, якщо потрібна додаткова втрата ваги, рекомендується збільшення інтенсивності.

7. Ожиріння та малорухливий спосіб життя зробили діабет однією з найпоширеніших хвороб цивілізації у всьому світі.

Згідно з доповіддю Національного інституту діабету США, люди з надмірною вагою, які страждають на діабет на ранніх стадіях, можуть отримати значно кращі результати за допомогою програми ходьби, ніж при застосуванні ліків у таких випадках.

8. Ходьба зміцнює не тільки м’язи, але і кістки, якими вона рухається. Все це а профілактика остеопорозу важливо. Ще одним болісним захворюванням опорно-рухового апарату, яке вражає людей похилого віку, є артрит в першу чергу атакує колінні суглоби. Ніжна, але наполеглива ходьба може значно полегшити скарги, зміцнюючи м’язи навколо коліна.

9. На думку експертів, рішення має супроводжуватися лише кількома простими умовами: ходити в спортивному взутті у хорошому стані, ви також можете придбати кросівки, розроблені спеціально для цієї мети. Корисно щодня фіксувати, як довго і як далеко ми пройшли. Через кілька тижнів ми будемо з гордістю дивитись на таблицю, яка є доказом того, як ми перемогли себе. Обов’язково фізично підготуйтеся до ходьби, тобто робіть розминку і лише повільно збільшуйте темп кроків. Нехай наші цілі будуть реалістичними, вже з точки зору встановлених відстаней. Ви можете ходити практично де завгодно, будьмо винахідливими: наприклад, пройдіться кілька кварталів після роботи або скористайтеся сходами замість ліфта!

10. Ця форма руху не вносить фундаментальних змін у загальному здоров’ї за одну ніч, але через два-три місяці перші результати вже видно.