впливає

Нестача деяких вітамінів також пов’язана зі зміною настрою або іншими психологічними проявами. Таким чином ви можете визначити, якого вітаміну вам не вистачає.

Не обов’язково бути експертом, щоб знати, що для повноцінного функціонування вам потрібно багато вітамінів, мінералів, амінокислот та жирних кислот, включаючи психічне здоров’я. "Коли харчова біохімія виходить з рівноваги, психіка за це платить", - говорить нью-йоркський психіатр Дженніфер Крейкер.

Більшість людей здатні забезпечити достатньо корисних речовин зі збалансованою стороною. Однак у деяких виникають проблеми із засвоєнням речовин, тому вони не обходяться без вітамінних добавок.

Також є різниця в тому, як кожне наше тіло справляється з низьким рівнем вітаміну. "Ми всі унікальні, тому можна дуже добре переносити низький рівень вітаміну (наприклад, вітаміну D), тоді як інші мають проблеми", - говорить Кракерова.

Нестача поживних речовин може по-різному впливати на психічне здоров’я - симптоми можуть бути слабкими та важкими. У деяких випадках можуть виникати тривога або депресія, а у людей з наявними психічними розладами, такими як обсесивно-компульсивний розлад та біполярний розлад, симптоми можуть погіршуватися.

"Найчастіше ми відчуваємо такі симптоми, як нездатність впоратися зі стресом, підвищена тривожність або примхливість, погіршення настрою та порушення концентрації уваги", - пояснює психолог Ніколь Бюркенс.

Вітамін D

Цей жиророзчинний вітамін впливає на функцію понад 1000 генів, які регулюють настрій, сон, захист і синтез нейронів. Рецептори вітаміну D знаходяться в усьому тілі, і деякі з них можна знайти в областях мозку, відповідальних за настрій, увагу, мотивацію, пам’ять та задоволення.

"Вітамін D також регулює гени, що виробляють хімічні речовини гарного настрою, серотонін та окситоцин", - говорить Кракер.

Психологічні симптоми дефіциту вітаміну D: депресія, тривога, дратівливість і втома.

Вітамін В12

Окрім того, що вітамін В12 допомагає формувати нейрони, він також відповідає за регулювання хімічних речовин, що визначають настрій у мозку - серотоніну та дофаміну. Він також приймає рішення про гормон стресу норадреналін.

"На молекулярному рівні це також сприяє детоксикації гомоцистеїну, який бере участь у депресії мозку", - додає Кракерова.

Психологічні симптоми дефіциту вітаміну В12: втома, туман і оніміння мозку.

Вітамін В6

За словами Кракерової, у мозку приблизно в 100 разів більше вітаміну В6, ніж у всьому тілі, що свідчить про його важливість для психічного здоров'я. В6 відіграє роль у формуванні хімічних речовин гарного настрою, таких як серотонін, дофамін та ГАМК.

Вітамін В6 також допомагає регулювати рівень гомоцистеїну, допомагаючи запобігти перепадам настрою. Дефіцит вітаміну В6 в основному вражає людей із захворюваннями нирок або порушенням засвоєння поживних речовин.

Психологічні симптоми дефіциту вітаміну В6: депресія, а в довгостроковій перспективі також хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Магній

Магній допомагає регулювати реакцію організму на стрес і вважається одним із природних стабілізаторів настрою.

Нестача магнію рідко зустрічається в організмі.

Психологічні симптоми дефіциту магнію: втома, нудота, втрата апетиту, перепади настрою.

Цинк

За словами Кракерової, цинк - це мікроелемент, який відіграє важливу роль у мозку. Разом з вітаміном В6 він піклується про вироблення серотоніну та дофаміну.

Вагітні жінки чи жінки, які годують груддю, вегетаріанці та люди із захворюваннями травного тракту, як правило, страждають від дефіциту цинку.

Психологічні симптоми дефіциту цинку: втрата апетиту, гнів, депресія та труднощі з навчанням.

Залізо

Відомо, що залізо допомагає переносити кисень до всіх частин тіла. Менш відома його здатність збалансувати серотонін, дофамін та інші хімічні речовини, що змінюють настрій.

"Плодючі жінки, люди похилого віку та вегани мають найбільший ризик дефіциту заліза", - говорить Кракерова.

Психологічні симптоми дефіциту заліза: втома, труднощі з концентрацією уваги та запаморочення.

Омега-3 жирні кислоти

З'єднання DHA та EPA можна знайти в омега-3 жирних кислотах, які відіграють важливу роль у мозку: "Вони усувають запалення, захищають здоров'я клітин мозку та покращують зв'язок між ними", - пояснює Кракер. Ці речовини також можуть покращити настрій.

Психологічні симптоми дефіциту жирних кислот омега-3: зміна настрою, втома та хронічне відчуття спраги.

Як з’ясувати, чи страждаєте ви на авітаміноз, і що з цим робити

Зміна дієти або вітамінних добавок у разі психічних проблем не завжди є найкращим рішенням. У більш важких випадках також допоможуть консультації психолога та призначені ліки.

За словами Кракерової, ми повинні розглядати здорову дієту як "важливе додаткове лікування для збереження здоров'я та захисту від рецидивів".

Фізичні симптоми також допоможуть вам вирішити, чи не вистачає вам будь-якого з вищезазначених вітамінів. Найпоширенішими є часті головні болі, запори, діарея, здуття живота, слабкість нігтів, сухість шкіри або екзема, випадання волосся та багато іншого.

Першим кроком у виявленні причини нової проблеми має стати консультація терапевта або психіатра. Ознайомте його із симптомами, вашим звичним харчуванням та з усім, що може допомогти йому поставити діагноз.