споживати

Правило 80/20 по суті означає, що намагаються вибирати здорову їжу 80% часу, готують багаті білком страви з лише хорошими вуглеводами з натуральних інгредієнтів і втамовують спрагу переважно водою. Однак у решті 20% немає сумнівів, якщо ваша свекруха пропонує печиво, чи ви повинні підсмажити в новорічну ніч, чи вам потрібно кілька кубиків шоколаду. Коротше кажучи, 20% є злочинцями.

Це сприйняття може бути привабливим для багатьох, оскільки у повсякденному житті непросто завжди вибирати найкорисніші продукти, навіть якщо вони конкретно визначені. І більшість дієт потрапляють саме в нездатність дієтолога дотримуватися суворих правил, піддаватися спокусі, а потім повертатися до свого старого, нездорового способу життя.

Правило 80/20 правильно

Правило 80/20 може бути вирішенням цієї проблеми, оскільки створює відчуття, що можна їсти що завгодно, але це також небезпека. Це пов’язано з тим, що ця дієта добре працює, якщо хтось уже харчується здорово і рухається поруч із нею потрібну кількість, але в той момент дієтичний катер занурюється, нехтуючи рухами або не переходячи до здорового способу життя.

Щоб правило 80/20 приносило результати, потрібна модерація. Тобто, кожен двадцять відсотків повинен намагатися стримуватися, і якщо ви можете дати таку відповідь, виберіть здорову альтернативу. Наприклад, придбайте гіркий шоколад замість звичайного шоколаду або легкі збиті вершки замість звичайного шоколаду. Також непоганою ідеєю є спробувати замінити нездорові інгредієнти на корисніші за перевіреними рецептами, щоб ви все одно відчували ту саму свободу, але і дотримувались свого раціону краще.

На додаток до помірності, дієтологу важливо також звертати увагу на дозування. Половина угорських домогосподарств неправильно оцінює, скільки їжі потрібно людині. Реальні величини часто набагато менші, ніж можна було б подумати. Особливо важливо під час дієти звертати увагу на правильну кількість, оскільки для схуднення потрібно створити дефіцит калорій.

Мінус 500 калорій на день призводить до зниження ваги на кілограм на тиждень. Отже, саме стільки вам потрібно з’їсти менше або більше рухатися, щоб показник балансу знизився. Це вірно, навіть якщо хтось харчується на 100% здорово, і навіть якщо він здоровий лише на 80%. Звичайно, це не обов'язково означає строгий підрахунок калорій, але важливо підтримувати свій раціон правильним вибором їжі, правильними порціями, хорошими харчовими звичками та великою кількістю фізичних вправ.