Чи маєте ви правильний питний режим? Ви п'єте багато чи мало води? Які рідини підходять і не підходять? Що впливає на потребу у воді і про що не слід забувати?
Здоровий a правильний питний режим має влітку його специфіка (навіть в інші місяці року).
Це потребує людський організм щодня певна доза води. Під час спеки попит зростає. Сонце, сухе повітря, спека, піт або підвищені фізичні навантаження. Це лише деякі фактори, які впливають на наш баланс рідини.
Вода - основа життя. Ми це знаємо. Також відомо, що людина без води не виживе більше 3 або 4 днів.
Нестача води = зневоднення
Зниження споживання води може призвести до погіршення стану здоров'я. Зневоднення може сісти гострий або хронічно. Раптова втрата рідини і недостатня заміна виведених рідин швидко з’явиться.
У разі тривалого, хоч і непомітного, недостатнього заповнення рідини, існує ризик виникнення більш серйозних проблем зі здоров’ям.
Дегідратація особливо небезпечна в дитячому віці. У літньому віці спостерігається зниження сприйняття спраги, що може призвести до хронічних проблем.
Будьте обережні, щоб запобігти зневодненню в дитинстві
Між типові симптоми зневоднення радить:
- головний біль
- серцебиття
- поколювання в пальцях і кінцівках або губах
- непритомність і крах
- втома
- втрата продуктивності
- сонливість
- роздратування і зниження психічної стійкості
- відчуття холоду
- темна сеча a сечовипускання невеликої кількості
- суха шкіра
У разі тривалої нестачі вона починається також:
- кісточка
- дорожній затор
- болі в животі, особливо навколо шлунка
- загострення хронічних захворювань
- порушення функції нирок
А скільки води мало або, навпаки, скільки?
Людський організм має різні вимоги до кожної людини. І те саме стосується рідин.
Це, скільки води потрібно кожному, є індивідуальним.
Неможливо визначити по всій країні і для кожного, скільки води вони повинні пити. Необхідна доза води варіюється залежно від віку, статі, температури або активності. Ми також знаємо інші фактори, які впливають на достатню гідратацію.
14 основних факторів, котрий впливають на потребу в споживанні рідини:
- вік
- Стать
- вага тіла
- температура тіла
- сучасний стан здоров'я
- поточний стан поливу, зволоження, тіла
- гостре або хронічне захворювання
- запалення, інфекція
- діарея або блювота
- серцева недостатність
- ниркова недостатність
- діабет
- дієта, її склад та кількість
- вміст солей, мінералів, води, білків, цукру або енергії, калорій
- алкоголь
- температура навколишнього середовища
- вологість навколишнього середовища
- повітряний потік
- фізична активність
- навколишнє середовище та фізична активність = чудова взаємодія
- одяг та його якість
- повітряний
- щільний і безповітряний
Зазвичай він виводиться з організму.
Вода є середовищем, в якому відбувається обмін речовин, забезпечує подачу кисню a поживні речовини для клітин. Це важливо для правильна робота серцево-судинної системи або нирки.
Нирки фільтрують кров небезпечний і токсичний продукти метаболізму. Їх потрібно вигнати з організму. Підтримка правильного балансу рідини є основою для всіх життєво важливі функції. Ви також можете прочитати про гомеостаз у статті нашого журналу, яка спростовує твердження про підкислення.
Щодня виводиться з організму при нормальній температурі та активності, приблизно 2300 - 2500 мл води в організмі, тобто 2,3 л.
Приблизна оцінка втрати рідини з організму:
- 800 - 1400 мл рідина сечі
- 600 - 800 мл водяна пара при диханні
- 500 мл пітливість і шкіра
- 100 мл табуретка
В збільшення зусиль a в гарячому середовищі може бути втрата рідини 3 до В 5 разів вище.
Збільште споживання рідини під час фізичних вправ та занять спортом
Однак посилене виведення води з організму також впливає на інші і цілком звичні речі в нашому житті. Наприклад кава або чай має сечогінну дію. Алкоголь - те саме.
Не тільки гаряча холодна погода, але також холодне повітря від кондиціонера сушить слизові оболонки. Прочитайте статті в журналі Healthcare про вплив кондиціонера на наше здоров’я та про те, як правильно користуватися кондиціонером, щоб він не зашкодив нам.
Якби ми продовжували і обчислювали втрати рідини в конкретних умовах, ми могли б отримати до 6000 мл рідини. А втрата 6 літрів рідини - це вже суттєво істотно.
Скільки пити рідини?
Найкраще починати з ранку.
Після пробудження поза сном бажано випити 300 - 500 мілілітрів води. Найкраще підходить чиста або столова вода. Згодом необхідно думати про питний режим протягом дня.
Вранці після пробудження і вдень - найкраща свіжа питна вода
Якщо ми плануємо довшу поїздку на машині або знаємо, що не зможемо піти помочитися, нам слід випити за годину до від’їзду.
Тіло людини виділяє приблизно 2,5 літра води. A він, звичайно, повинен прийняти стільки.
І під час обміну речовин організм виробляє близько 300 мл вода в тілі. Прийом до 900 мл. Інші повинні бути напідпитку у вигляді рідин.
У таблиці наведено добову потребу у воді за віком
| Віковий період | Кількість рідини на добу |
| немовлят | 120-180 мл на 1 кг ваги |
| від 1 до 6 років | 100 - 125 мл води на 1 кг ваги |
| до 12 років | 70 - 100 мл на 1 кг ваги |
| старші діти та підлітки | 40 - 60 мл рідини на 1 кілограм ваги |
| Дорослі | 20 - 45 мл води на 1 кг ваги |
Доросла людина повинна випивати приблизно від 1400 до 3150 мл рідини при 70 кг маси тіла. Рекомендується випити близько 2,5 літрів.
Ця кількість стосується ідеальні умови. І вони рахують з температурою навколишнього середовища близько 22 ° C, при відносній вологість близько 60%, без підвищених фізичних навантажень a при непомітному потовиділенні.
Пити краще мало і частіше. І наприклад 10 склянок води на дві порції протягом дня.
Вранці після пробудження близько 300 мл. Сніданок через півгодини. Не пийте близько години після сніданку. Вони слідують 2 деци води, і це щогодини. Перед основним прийомом їжі випиваю достатньо часу.
Я не повинен пити близько години після основного прийому їжі, якщо не більше 2 рідин рідини.
Приблизно через годину після обіду слідує знову 200 мл рідини, раз на годину до вечора. До і після вечері застосовується те саме правило, що і під час обіду.
Основну страву не слід приймати з великою кількістю води. Щоб уникнути проблем з травленням.
Звичайно, я не наливаю перед собою 10 чи 20 чашок. Я також можу налити воду в склянку з пляшки. Це допоможе мені краще контролювати споживання рідини протягом дня.
Не слід пити більше рідини приблизно за годину до сну. Щоб уникнути позивів до сечовипускання під час сну.
Вони доступні в Інтернеті різні калькулятори на розрахунок питного режиму, відповідно до маси тіла або навіть програми для контролю режиму пиття. Однак над цим слід подумати індивідуальна вдача a поточні обставини a фактори впливу.
Звідки я знаю, що пив мало рідини?
Почуття спраги описано нижче. Як повідомляється, ми не повинні цього взагалі відчувати.
Однак у нас є інші варіанти, щоб з’ясувати, чи випили ми достатньо. Один - наша сеча. Ми досить мочимося? І що кольори наш потужність? Є блідо жовтий або раніше темний?
У разі недостатнього зволоження буде темний, може більше для запаху і це буде він менша кількість.
Інший показник - наш шкіри. Шкіра буде сушарка. Крім того, можна спостерігати підвищений тургор. Він добре зволожений правильна напруга a гнучкість. Тривала суха шкіра менш еластична.
Відчуття спраги
Спрага - це біологічний показник негативного балансу рідини. Це відбувається при 1-2% втрати рідини.
Це не раннє попередження.
Прийде пізніше. Це рекомендується, регулярно пити протягом дня, і так далі, щоб ми не відчували спраги. Однак, шукаючи інформацію, я також натрапив на заяви лікарів, які рекомендують пити рідину лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу.
Я не буду пити на роботі чи в школі, щоб не довелося мочитися
Пиття так само важливо на роботі та в школі, як ніколи. Уникати сечовипускання недоречно. Дегідратація викликає втому, зниження концентрації та працездатності.
Інтелектуальна функція та функції пам’яті також погіршуються. Людина роздратована, нервова.
Спрага у дітей
Немовлята або малюки вони не можуть висловити що вони спрагли. Вони мені потрібні пропонуйте рідину протягом дня. У перші 6 місяців життя достатньо молочного харчування. Це забезпечує їх достатньою кількістю поживних речовин і рідини.
Звичайно, ситуація змінюється у разі хвороби, підвищена температура тіла, блювота або діарея.
Грудне молоко містить 90% води.
Навіть не Немовлята вони ще не розуміють необхідності пити. Вони часто забувають про гру, пити.
Це небезпечно, особливо при більш високих літніх температурах. Окрім зневоднення, існує також ризик сонячного або сонячного опіку.
Це залежить від батьків відповідальність за регулярне вживання води я також вибір відповідного типу рідин.
Маленьких дітей батьки повинні заохочувати пити
Питний режим у вагітних і годуючих матерів
Навіть вагітним жінкам не слід забувати приймати воду. Їм загрожує небезпека дорожній затор і, звичайно, тощо. зневоднення. Вода є також важливий для виробництва грудного молока.
У цей період мінерали з високим вмістом мінералів не підходять і сіль, тобто натрій. Вони посилюють набряк або підвищення артеріального тиску, що призводить до гестозу.
Остерігайтеся в літньому віці
Літні люди у них проблема з питтям води, бо вони є знижена спрага. Однак часто Вони уникають пиття води через проблеми зі здоров’ям.
Наприклад, чоловіки з збільшена простата вони не п’ють, щоб не довелося їхати мочитися. Це поширена проблема жінок нетримання сечі.
Для обох статей це хвороба серця, при прийомі протиповодкових ліків. Вони бояться пити, щоб у них не було набряків і залитого тіла. Але в чому проблема.
Хвороби та вода
При різних захворюваннях в змінює потребу в споживанні рідини. Мабуть, найвідоміші приклади різні інфекційні захворювання, котрий вони викликають блювоту, діарея або лихоманка.
У цих випадках тіло вони безконтрольно втрачають рідину. Якщо вони є поповнення недостатнє або неможливо, наближається зневоднення. А отже загальне погіршення самопочуття.
Зокрема, нецукровий діабет є хворобою дизентерія. Коли організм виділяє до 20 літрів сечі на добу. Одним із симптомів цього захворювання є також перебільшена спрага.
Вони протилежні групи захворювань, в якій навмисно обмежує споживання рідини. Це визначає лікар. І так, наприклад, в хронічна серцева недостатність або в ниркова недостатність і потрібно діаліз.
Занадто багато рідини створить проблему
Як і недоліки Надмірна надлишок води створить проблему.
Ми п'ємо багато води для тиск ЗМІ або оточення, тому що вона сучасна? Є також психологічна залежність від води, коли штучне відчуття спраги перевищує потребу.
Існує також так звана водна інтоксикація.
Отруєння водою може виникнути навіть при вживанні 10 літрів рідини за кілька годин. Занадто багато води потрапляє в кров, де вона порушує баланс мінералів. Надлишок води турбує клітини та органи. І найсерйознішим є набряк мозку, який загрожує життю людини.
Зазначається, що за один день організм здатний засвоїти навіть 15 літрів води. якщо, нирки не можуть виключити цього надлишку, виникає проблема.
Найгірше вживання занадто багато рідини занадто швидко. І, виведення більше 1 літру сечі на годину є проблематичним.
Тому протягом однієї години Ми б вони не повинні пити більше 1 літра.
Водна інтоксикація має такі симптоми
- головний біль
- блювота
- дезорієнтація, розгубленість
- високий внутрішньочерепний тиск
- набряк мозку
- розлад свідомості до коми
- якщо не лікувати до смерті
Питний режим на робочому місці
Важлива рідина та їх регулярний прийом також на роботі. І це особливо в спекотні дні, коли температура піднімається вище 30 ° C. Роботодавець має обов'язок у спекотні дні забезпечити достатню кількість рідини та мінеральних речовин для своїх працівників.
Як на роботі, і особливо під час важчих фізичних навантажень, Організм позбавлений рідини та мінералів.
Які рідини підходять і не підходять?
Ви запитуєте це яка вода найкраща?
Весна a чистий вода з під крану.
Серед найбільш підходящих - вода для дітей, тобто немовляти або відфільтрована вода. Підходить вода в пляшках Також таблиця або мінеральна вода, але з низькою мінералізацією. Фруктові, трав'яні чаї або зелений, білий або чай ройбос.
Кава, чорний чай, молоко, какао, овочеві, фруктові соки та супи не враховуються до кількості рідини, що вживається на день.
Підходить a непридатні рідини ми намагаємось наблизити вас у наступній інфографіці.
Придатні та непридатні рідини та принципи питного режиму
Перевірте себе з режиму пиття
Яку інформацію ми запам’ятали?
В інших джерелах зазначено.
- solen.cz - pdf про питний режим
- solen.sk - питний режим у перший рік життя дитини
Останнє оновлення 20.10.2020