Ви належите до тих, хто вважає, що боротися з целюлітом неможливо і що не існує методу, який би допоміг вам його усунути?
Ну, ви помиляєтесь.
Зовнішній вигляд вашої шкіри може значно покращитися, якщо внести деякі зміни у ваш спосіб життя, пов’язані з вашим харчуванням та рухом вашого тіла. Ми розповімо вам, як поетапно боротися з целюлітом, у цьому інформаційному посібнику, що далі.
Чи можете ви позбутися целюліту?
Кожен випадок різний, і, можливо, твердження про те, що його можна усунути на 100%, є дуже сміливим, але це питання постійності і, звичайно, ви можете покращити його видимість.
Головне зрозуміти, які причини його появи і що робити для боротьби з нею. З estudioolife.es, довідкового навчального центру, вони розповідають нам тут і зараз.
Що таке целюліт насправді?
Це зміна клітинної тканини, розташованої під шкірою, що утворює скупчення жирової тканини, яка виглядає як набір дрібних ямочок на шкірі, дуже схожих на шкіру апельсина. Отже, целюліт також відомий у народі як "апельсинова кірка".
І сказавши це, чи знали ви, що 90% жіночого населення має більш-менш целюліт і що він має великий генетичний компонент?
Так, і є також області, більш схильні до накопичення жиру у випадку з жінками: таз, сідниці та стегна є найбільш помітними, хоча це також може з’являтися на руках та животі.
Це накопичення жиру включається з народження, але воно відбувається в статевому дозріванні, коли воно вистрілює внаслідок гормональних подразників.
Які причини його появи?
Очевидно, що на целюліт впливають різні фактори, оскільки генетика є головним з них. Однак є й інші причини, пов’язані із способом життя та харчуванням. Таким чином, сидяче життя та відсутність фізичних вправ призводять до втрати м’язового тонусу, зниження обміну речовин, надмірної ваги та збільшення целюліту на шкірі.
Знаючи це, логічно сказати, що фізичні вправи є найкращим способом боротьби з целюлітом, але ми побачимо це нижче.
Продовжуючи причини виникнення целюліту, ми також скажемо, що вживання алкоголю, солі або дуже тісного одягу негативно впливає на кровообіг і, отже, розкриває його появу.
Це доповнення до споживання їжі, яка спричиняє затримку рідини, є факторами, що викликають появу целюліту. Також інші речі, такі як стрес, куріння і навіть постава, можуть зіграти свою роль.
Що робити для боротьби з нею
Тепер, коли ми знаємо, що викликає целюліт, ми маємо необхідну інформацію, щоб знати, як боротися з ним. Все трапляється, як завжди, модифікує спортивні та харчові звички.
Таким чином, деякі поради, які ми можемо дати вам для боротьби з целюлітом:
- Зменшити (або виключити) споживання солі.
- Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну.
- Наскільки це можливо, уникайте таких ліків, як антигістамінні засоби, антитиреоїдні засоби або лікування серця.
- Припиніть використання контрацептивів та естрогенвмісних препаратів.
- Не носіть тісний одяг і звертайте увагу на свої постави.
- Зменшити стрес.
- Випивайте більше двох літрів води на день.
- Уникайте будь-якої їжі або напоїв, які спричиняють затримку рідини.
- Займіться фізичними вправами, які допомагають спалювати жир, бажано серцево-судинними вправами.
- Використовуйте зволожуючі креми і навіть зменшувальні антицелюлітні креми і масажуйте ділянки, уражені целюлітом, щоб поліпшити відведення токсинів із шкіри.
- Спіть години, необхідні для гарантування повного відпочинку тіла.
- Якщо ваш бюджет дозволяє це, платіть за сеанси пресотерапії, мезотерапії або певного типу масажу, що покращує лімфодренаж.
Зрештою, целюліт можна видалити в операційній за допомогою ліпосакції, ліпоскульптури та інших методів косметичної хірургії. Крім того, існують нові методики, які використовують зовнішні низькочастотні лазери, ультразвук та інфрачервоний діапазон як засоби боротьби з целюлітом неінвазивним способом.
Дієта та рекомендована їжа
Є деякі фрукти та овочі, які сприяють лімфодренажу та позитивно впливають на зовнішній вигляд шкіри та появу/зникнення жирових відкладень, помітних через апельсинову шкірку. Так, наприклад, рекомендується приймати артишоки, папайю, апельсин або ананас і уникати вуглеводів та жирів.
Крім того, якщо вам потрібно включити дієту для схуднення для усунення надлишкового жиру в животі, бажано відмовитися від готових страв, газованих напоїв, промислової випічки та всіх видів гіперкалорійної їжі .
З іншого боку, важливо харчуватися 5 або 6 разів на день, не пропускати жодного і думати про поживні речовини, які ви додаєте в меню, щоб максимізувати споживання клітковини та води.
Вправи для усунення целюліту
Тепер, коли ми знаємо, що жирові вузлики легше накопичуються на стегнах, попереку та на ногах і що здорове харчування важливо для контролю шкіри апельсинової кірки, настав час поговорити про те, які вправи допомагають боротися з целюлітом.
Що ж, нехай вам присідання звучать звично?
Звичайно, адже вони є зоряною вправою для тонусу та формування ніг та сідниць, а також є нашими друзями щодо усунення целюліту.
Ви також можете чергувати своє спотикання з випадами або випадами, які допоможуть вам працювати на квадрицепсах, сідницях, серцевині, попереку і навіть литках і біцепсах стегна.
Щоб спалити жир, ви також можете включити брупе, стрибати на скакалці, бігати, записатися на заняття спінінгом і виконувати будь-які серцево-судинні вправи, що дозволяють усунути відсоток надлишкового жиру.
А поки що наші поради щодо боротьби з целюлітом, з чого ви чекаєте, щоб почати? У вас попереду місяці роботи, не здавайтесь!