целюліту

Зворотній целюліт за допомогою вправ йоги та дієти як природного засобу в середньостроковій та довгостроковій перспективі. Чи знаєте ви хитрощі?

Якщо ви серед того відсотка жінок (85-98% згідно з дослідженнями), які мають "апельсинову шкірку", ви, безсумнівно, зацікавлені в знанні справжнє рішення целюліту: вправи та правильна дієта. Вибачте, якщо ви думали, що було якесь диво, щоб уникнути зусиль. У WideMat ми пропонуємо природний спосіб змінити ситуацію.

Я хотів би, щоб ви це усвідомлювали це справжнє рішення, оскільки ліпосакція або використання кремів не припиняють причину. Вони намагаються зробити ефект не видимим, але оскільки причина зберігається, він з’явиться знову, якщо в будь-який час зникне.

Щоб закінчити довгострокові вправи та дієта від целюліту - це правильний засіб. Перед ними ми збираємося виділити кілька рядків, щоб пояснити, що таке целюліт - це допоможе зрозуміти, чому рішення його - вправи з низьким ступенем дії і тривалі вправи - та їх етапи - щоб дізнатись, в якому ти і як багато потрібно докласти зусиль.

Зміст

Визначення целюліту

Целюліт з’являється, коли жирова тканина концентрується в одній ділянці тіла, утворюючи вузлики. Тобто целюліт - це жир, який зазвичай концентрується в ногах, кобурах та животі. Щоб спалити цей жир, вам потрібно робити тривалі вправи, як ми побачимо нижче.

Фази целюліту

Целюліт проявляється в 4 фази. Це може впливати на кілька ділянок тіла, не завжди одночасно, а це означає, що ви можете розрізнити кілька фаз у вашому тілі.

ЕТАП 1: Хитрощі.

Це фаза залучення мікроциркуляції. Технічно це називається кровоносна ектазія і характеризується тим, що адипоцити (жирові клітини, розташовані в гіподермі) збільшуються в розмірах.

Оскільки вони так близько до поверхні, стає важко затиснути трохи шкіри. Переконайтеся, що ви можете ущипнути себе в руках, взявши трохи шкіри, і спробуйте зробити те ж саме в ногах. Якщо ви бачите, що для того, щоб затиснути себе, вам потрібно взяти область, більшу за руки, це тому, що існує початковий целюліт.

Тихо, бо на цій фазі немає розчин целюліту: вправи та дієта.

ЕТАП 2: Ексудація.

Погірште рішення, якщо ви не лікували, коли бачите, що у вас є целюліт фази 1. Кровоносні судини більше розширюються, і рідина виходить з капілярів в підшкірну клітковину.

Ви можете знати, чи перебуваєте ви на цьому етапі натискання частина тієї області, де ви думаєте, що у вас може бути целюліт. Якщо з’являється так звана «апельсинова кірка», це тому, що ви перебуваєте у фазі 2.

Ще раз кажу вам, що ви можете бути спокійні, якщо хочете усунути целюліт. Існує також рішення, яке все ще перебуває у фазі 2 целюліту: фізичні вправи більшої тривалості, ніж у фазі 1, та дієта (більш сувора).

ЕТАП 3: Фіброз.

затримка рідини більша, як здавлення судин, і адипоцити реагують, збільшуючись і затвердіваючи разом з оточуючими, утворюючи вузлики.

На фазі 3 апельсинова кірка видно неозброєним оком. Спочатку ці вузлики є невеликими - їх називають мікровузликами - а потім вони стають дедалі більш концентрованими. Чим вони більші, тим виднішою буде проблема без необхідності тиску в районі.

Рішення все ще є у фазі 3, особливо на початку, і це буде складніше, чим довше вам потрібно буде діяти. У довгостроковій перспективі, ніж на попередніх етапах, рішення для целюліту однакове: вправи та дієта, але перш за все перша.

ЕТАП 4: Склероз.

Мікромодулі, про які ми говорили раніше, зосереджені в макромодулях. Тобто вони старші і виглядають більше.

Існує відносне рішення, Оскільки ви не можете повністю усунути целюліт, але ви можете усунути жир і зменшити проблему.

Вправи з целюлітної йоги для її припинення

Загальним рішенням фаз целюліту 1, 2 (і 3 на початку) є фізичні вправи, що супроводжуються правильним харчуванням, щоб усунути жир у місцях, де виникає проблема.

Ви повинні зробити a важливе уточнення: для спалювання жиру потрібні довгі, довгі вправи. Вправи високої інтенсивності та короткої тривалості (підняття тягарів, спринт…) не спалюють жир; ті з низькою інтенсивністю або середньою та тривалою тривалістю так, оскільки при їх виконанні організм отримує енергію з жирів та вуглеводів.

Коли ми усвідомлюємо, що знаходимо рішення целюліту: тривалі вправи. Ці пози йоги припиняють целюліт ви повинні робити їх повільно.

Верблюд

Щоб покласти край целюліту, вправи на зразок цієї асани високо цінуються.. Це добре для ніг, живота і сідниць. Тобто райони, найбільш уражені целюлітом.

- Станьте на коліна на широкому килимку, витягнувши спину і з’єднавши ноги.

- Покладіть руки на поперек, торкаючись верхньої частини сідниць. Натискайте, витягуючи стегна вперед, і вигинайте спину, відсуваючи голову в протилежну сторону.

- Упріться руками в п’яти і потримайте 5 секунд. Відпочинок повертаючись до початку.

- Повторіть Ель Камелло, цього разу утримуючи 10 секунд. Збільште тривалість з п'яти на п'ять секунд до 25.

Орел

Ще однією з найкращих вправ від целюліту в домашніх умовах є Орел, оскільки вам доводиться робити це повільно і докладаючи зусиль для утримання асани.

- Почніть у Тадасані та перехрестіть ліву ногу перед правою, торкаючись супінатора лівої ноги правою литкою.

- Повільно підніміть руки, поки ваші руки не досягнуть висоти плечей, і виведіть їх вперед. Потім покладіть праву зверху, торкаючись обох рук лише в лікті.

- Підведіть руки до обличчя і складіть долоні.

- Отже, опустіть тіло, наскільки зможете, зігнувши праву ногу.

- Залишайтеся в положенні протягом 10 секунд і продовжуйте робити те ж саме, але в зворотному напрямку. Повторіть ще два рази.

Маласана

Ще одна чудова вправа, щоб ніколи більше не говорити про целюліт, - це Маласана.

- Поверніться до Тадасани на WideMat, але цього разу зробіть крок, щоб розвести ноги. Повинна бути відстань, більша за відстань до плечей, і чим більша, тим краще.

- Покладіть руки перед грудьми і повільно опустіть. Зупиніться трохи, поки не дійдете до низу та до верху. Зробіть 8 повторень. Відпочинок і ще 8. І знову.

- Ви також можете триматися вниз (не доходячи до кінця) протягом 10 секунд і ще 10 секунд вгору (також не досягайте кінця) і зробити 3 повторення.

Стілець

Завдяки Позі крісла ви зможете утримати целюліт. Такі вправи дуже хороші, оскільки вони прагнуть утриматись у кінцевій позиції, а не робити багато повторень.

- Почніть з Тадасани і вдихніть, щоб бути спокійним і трохи відпочити після попередніх асан. Ноги повинні бути разом.

- Глибоко вдихніть і підніміть руки в сторони, витягнувшись, закінчуючи над головою. Обертайте зап’ястя, виводячи долоні всередину. Закиньте плечі назад.

- Тримайте спину вертикально до WideMat і витягніть її, повільно згинаючи коліна. Спробуйте дійти до положення, коли ви формуєте кут майже 90º.

- Затримайтеся від 10 до 15 секунд і зробіть від 6 до 8 повторень.

Поза воїна

Будь-яка з 3 версій Пози Воїна є хорошим засобом проти целюліту. Такі вправи можуть вам дуже допомогти.

Щоб детально побачити ці 3 пози, введіть Позу воїна .

Дієта

Причина чому ми прагнемо природним шляхом покласти край целлюліту полягає в тому, що ліпосакція закінчується жиром, але не його походженням, тому він безпечно з’явиться знову. Спосіб не дозволити більшій кількості жиру потрапити до тих ділянок тіла, де він зосереджений, - це підтримувати правильне харчування.

Таким чином, ми не накопичуємо більше жиру, і ви можете побачити вплив пози на целюліт. Вправи, як попередні, спалюють його, але вони не заважають прийти більше, тому, будучи оптимістичним, ми будемо спалювати жир з такою ж швидкістю, як це відбувається. Результатом буде те, що жир, що вже є в організмі, залишається.

Ми пропонуємо такі поради:

  • Споживайте трохи солі. Сіль змушує затримувати рідину і сприяє появі целюліту, тому уникайте переборщити з сіллю. Якщо ви дійсно хочете покінчити з целюлітом, рішення - вправи та дієта з низьким вмістом солі.
  • Дитина багато води. Є дві вагомі причини для цього: а) ви зволожуєте своє тіло, покращуючи кровообіг і усуваючи відходи, що допомагає візуально зменшити целюліт (насправді жир все ще є, але він не має такого великого візуального ефекту); б) це вас задовольняє, тому ви будете менше їсти.
  • Їжте повільно і жуйте дуже добре. Частково тому, що ви, як правило, їсте менше, а також тому, що їжа засвоюється краще, утворюючи менше відходів, що приносить кращу циркуляцію.

Тепер ви знаєте, як вирішити целюліт: довготривалі вправи йоги та дієти.

Стаття Целюлітна йога, вправи та дієта як рішення працює, лише якщо ви застосовуєте на практиці те, що вивчили, щоб знати. Давай зробимо це.Поділіться цим у Facebook, Twitter та Pinterest! Заздалегідь спасибі! Намасте.