Чи регулярно ви практикуєте біг? Отже, вам буде цікаво знати, що горіхи, мед або мюслі повинні бути частиною вашого раціону. У цьому інтерв’ю доктор Хосе Антоніо Ернандес із «Клініка Нутрієстетика» пояснює нам це.
Які переваги дотримання дієти відповідно до занять спортом?
Ми повинні пам’ятати, що характеристики кожного спортсмена різні через його вік, вагу, попередні умови, вибраний вид спорту, цілі, яких потрібно досягти ... і що „популярний” спортсмен - це не те саме, що інший професіонал чи напівфабрикат -професійний.
З іншого боку, і загалом, спортивні події класифікуються за силою, витривалістю, швидкістю та комбінаціями між ними. Кожен із них має характеристики щодо тривалості, м’язів та органів, що приводиться в рух, місця виконання, впливу клімату тощо, що визначатиме витрати енергії та потреби спортсмена у поживних речовинах. Тому, якщо витрати та потреби різні, дієта, яка їх покриває, також повинна бути.
Які продукти харчування найбільш рекомендуються людині, яка займається бігом?
Залишаючи осторонь професійних спортсменів, які збираються дотримуватися індивідуального контролю дієти з боку свого дієтолога, можна сказати, що в загальних рисах дієта спортсмена не повинна сильно відрізнятися від звичайної дієти. Харчування здорової та збалансованої дієти може не тільки допомогти вам уникнути серцево-судинних проблем, але і покращити вашу працездатність, максимізуючи запаси енергії, досягаючи та підтримуючи ідеальну вагу, а також отримуючи достатню кількість вітамінів та мінералів, які так важливі для певних процеси, що відбуваються під час фізичних вправ.
Підтримуючи здорову та збалансовану дієту, ви отримуватимете всі поживні речовини, необхідні для регулярних фізичних вправ. Вуглеводи та жир - це два джерела енергії, що використовуються під час бігу.
Купа горіхи за півгодини до бігу дасть вам багато енергії і уникнути "птахів" і крапель глюкози ".
Серед інших продуктів ми можемо рекомендувати:
Скільки коштує знос в середньому за одну годину бігу?
калорії, спалені під час бігу Вони залежать від індивідуальних факторів, характерних для бігуна (фізичний стан, вага, склад тіла тощо) та від перегонів (рельєф, відстань, швидкість, погода тощо).
В якості орієнтиру можна використовувати цю таблицю, яка вказує спалені калорії відповідно до маси тіла кожну хвилину бігу, хоча діапазон помилок значний через кількість факторів, що впливають.
км/год | ВАГА | ||||
55 кг | 62 кг | 72 кг | 82 кг | 90 кг | |
8 | 7 | 8 | 9.5 | одинадцять | 12 |
9.6 | 9.5 | одинадцять | 12.5 | 14 | 16 |
11.2 | одинадцять | 13 | 14.5 | 16 | 17 |
12.8 | 12 | 14 | 15.5 | 18 | 19 |
14.4 | 13.7 | 15.5 | 17.5 | 19 | двадцять один |
Чи рекомендуються спортивні добавки в рамках спортивного харчування?
Повертаємось до того самого, його не можна узагальнювати. Як ми вже згадували, дієта спортсмена не повинна відрізнятися від звичайної дієти. Якщо воно різноманітне, повне та збалансоване, слід забезпечити харчові потреби. Тим не менше, спортсмени, як правило, використовують харчові добавки, щоб краще витримувати тренування, крім роботи чи навчання, відновлюватися від втоми або намагатися вдосконалити свій спортивний бренд. З іншого боку, вони також можуть приймати їх за рекомендацією свого тренера або лікаря, а у випадку елітних спортсменів - з фінансових причин (оплачується торговою маркою харчових добавок).
Доктор Хосе Антоніо Ернандес
Нутрієстетична клініка
Доктор Хосе Антоніо Ернандес
Нутрієстетична клініка
З 1988 р. Лікар Хосе Антоніо Ернандес через свою приватну практику в Логроньо надає різні послуги, пов’язані з харчуванням та естетичною медициною, постійно підтримуючи контакт із сектором, сучасні з точки зору нових методів лікування та техніки та співпрацюючи в різних засобах масової інформації у приміщеннях, пов’язаних із Здоров'я.
Це його професійне резюме:
- Бакалавр медицини та хірургії з Університету Сарагоси
- Фахівець із сімейної та громадської медицини
- Магістр естетичної медицини від SEME
- Магістр з естетичної медицини з EEME
- Спеціаліст-технік з дієтології та харчування
- Президент Товариства естетичної медицини в Ріосі
- Акредитація в галузі естетичної та косметичної медицини від Прославленого офіційного коледжу лікарів Ла-Ріохи
- Член SEME та SEDCA
Інші статті лікаря
- Посібник Як приготувати їжу для MDS або Marathon de las Arenas - Lyophilized & Co
- Посібник IMSS щодо здорового, різноманітного та достатнього харчування
- Жири, необхідні союзники здорового харчування
- Дієтичні вказівки щодо пропаганди здорового харчування Обсерваторія
- Томатологічна детоксикаційна дієта - ідеальний режим для очищення травної системи