Правила низькокалорійної дієти

  • Починайте дієту у встановлений вами день і відтепер ти мусиш суворо дотримуйтесь.
  • Дієти "диво" не існує. Харчуйтеся збалансовано і здорово, змінюючи свої дієтичні звички назавжди. Всім сім’ям харчуйтеся здоровим харчуванням.
  • Потрібно зважуватися максимум раз на тиждень вранці перед сніданком, з якомога меншою кількістю одягу, в один і той же час і в однакових масштабах.
  • Почуття голоду може бути дуже інтенсивним протягом першого тижня початку дієти. Уникайте відвідувати більше 4 годин, не вживаючи їжу. Однак це важливо НЕ РОБІТЬ, але якщо у вас є спокуса, їжте продукти з низькою калорійністю.
  • Наступний список вказує продукти, які можна приймати між прийомами їжі зі зростаючою калорійністю від 0 калорій (настоїв) до 50 калорій:

Настій без цукру. чашка знежиреного овочевого бульйону. скибочка кавуна. скибочку дині. . селера. середня морква. невелика склянка томатного соку. 1 мандарин 1 цільна пшенична біскотта. 1 цільнозернове печиво або Марія. 50 грам абрикосів. ковпачок молюсків або молюсків у природі. 30 грам сиру. 1 середній ківі. 1 несолодкий знежирений йогурт. кава або чай з знежиреним молоком. 1 цільнозернова біскотта з легким варенням. 1 апельсин 1 середній нектарин. 1 невелике яблуко або персик

digestivo

ЦУКРИВЦІ

Підсолоджувати продукти (йогурти, молоко) можна безкалорійні підсолоджувачі як сахарин або аспартам (Останнє більше рекомендується для більшої потужності підсолоджувача). Інші підсолоджувачі, такі як фруктоза, сорбіт, ксиліт і маніт, є вуглеводами і забезпечують калорійність (4 калорії/грам), і їх не слід використовувати, крім дуже невеликих кількостей або шляхом включення їх до щоденної кількості калорій.

НАПИТКИ

Можна брати вільно безалкогольні та безалкогольні напої такі як мінеральна вода, настої, звичайна кава без кофеїну (без молока), газовані напої або дієтична кола (легка або нульова). Ви повинні пити близько 2 літрів рідини на день, під час їжі та поза нею. Алкогольні напої не рекомендуються через їх високу калорійність, особливо лікери типу віскі, солодкі вина, коньяк, джин, ром тощо. Безалкогольне пиво також забезпечує калорії. Кожен грам алкоголю має енергетичну цінність 7 калорій:

  • 100 куб.см кави: 65 калорій
  • 100 куб.см вина: 60-80 калорій
  • 100 куб.см солодкого вермуту: 160 калорій
  • 100 куб.м лікерів (джин, коньяк, віскі): 244 калорії
  • 100 куб.см анісу: 312 калорій
  • 100 куб.см пива: 45 калорій
  • 100 куб. Сідру: 40 калорій
  • 100 куб. Соди з цукром: 48 калорій


БРОТИ

Їх можна взяти, якщо вони є овочі. Якщо це м’ясо та кістки, жир слід видалити щілинною ложкою, даючи йому охолонути заздалегідь. Уникайте пакетних супів або готових.

Дієтичні продукти

Вони не для вільного споживання. Слід купувати лише ті, у яких склад чітко вказаний. Якщо їх приймати, їх слід включати до загальної кількості калорій у раціоні, оцінюючи кількість вуглеводів, білків та жирів, які вони забезпечують