Автор: MUDr. Меліта Громадова, к.т.н.
Весняна втома, осіння втома, ранкова втома, післяобідня втома - просто кожен з нас іноді відчуває втому і просто потребує зарядки. Але ми рідко замислюємось над тим, як взагалі виникає втома і як ми можемо боротися з нею в довгостроковій перспективі.
Що таке втома
Втома виникає в результаті накопичення метаболічних відходів у крові або м’язах і супроводжується порушенням сприйняття та зниженням уваги, браком енергії або нездатністю виконувати різні види діяльності. Відчуваючи втому, наше тіло сигналізує нам про те, що щось не так, що йому потрібен відпочинок. У гіршому випадку це сигналізує про захворювання, такі як анемія, захворювання щитовидної залози, діабет, депресія тощо.
Ми можемо розрізнити фізичну та психічну втому:
- фізична втома це відбувається швидше, ніж розумово, і легше руйнується. Найчастіше це проявляється втомою скелетних м’язів (накопиченням молочної кислоти).
- розумова - психічна - втома він починає повільніше і гірше деградує. Найчастіше це проявляється як втрата концентрації уваги та збільшення дратівливості.
Хто найбільше страждає від втоми
Втома спочатку піддається організму, ослабленому хворобами або тривалим стресом. В результаті організм споживає велику дозу захисних речовин з антиоксидантною активністю, утворюється велика кількість шкідливих вільних радикалів, детоксикаційної діяльності організму недостатньо для безперервного виведення шкідливих метаболічних відходів - і виникає втома.
Найважчою формою втоми є т. Зв. синдром хронічної втоми. Це проявляється надзвичайною втомою, яку неможливо пояснити жодною іншою медичною причиною. Така втома посилюється фізичною або розумовою діяльністю і не вщухає навіть після відпочинку. Його причина невідома, але існує кілька теорій - від вірусних інфекцій, через гормональний дисбаланс до психічного стресу. Найімовірнішою теорією є те, що синдром хронічної втоми викликаний комбінацією декількох факторів.
Як боротися з втомою?
Боротися з втомою ми можемо лише тоді, коли виявимо її причини. Основні причини втоми включають:
- непридатна дієта,
- нестача рідини,
- відсутність фізичних вправ,
- нестача сну,
- стрес,
- надмірна фізична або розумова активність.
Тоді потрібно битися такими кроками:
- корекція способу життя,
- активний відпочинок (прогулянки, відповідні заняття спортом, культурні враження, популярна література тощо),
- достатньо сну,
- обмеження алкоголю та куріння,
- включення комплексної харчової добавки.
Вітаміни групи В діють у взаємодії з магнієм найбільш ефективно проти втоми, з рослинних екстрактів це переважно женьшень, зелений чай або зелена кава в зернах. Менш відомо, що екстракт листя гінкго білоба, який благотворно впливає на кровопостачання периферичних судин, також ефективний для усунення втоми. Коензим Q10, який працює на «енергетичній фабриці» в кожній клітині нашого тіла (в мітохондріях), є власною речовиною організму, але якщо його концентрація в організмі знижується, ми відчуваємо дефіцит енергії, незважаючи на калорії ми отримуємо. Його доповнення є значною допомогою для усунення втоми.
Всі ці інгредієнти тепер можна знайти в новинах від VIANUTRA - ENERGY BOOST.