З моменту свого створення в 2008 році дієта Noom, або Noom, швидко стала однією з найбільш затребуваних дієт.

За словами Ноома, люди, які використовують його програму та приймають здоровий спосіб життя, можуть розраховувати на втрату 0,5-1 кг на тиждень.

Однак ви можете задатися питанням, чи Noom - це лише чергова дієта, що базується на псевдонауці, з обіцянками нереальних результатів, чи це ефективна програма для здорового та стійкого схуднення.

Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про Noom, включаючи те, що це таке і як він працює, а також його переваги та недоліки.

review
Поділитися на Pinterest

Що таке ноум?

Noom - це мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет. Зосереджуючись на зміні поведінки, Ноом називає себе стилем життя, а не дієтою.

Додаток забезпечує:

  • Щотижневі проблеми та освітня інформація. Теми включають харчування, управління стресом, постановку цілей та формування здорових звичок.
  • Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють фіксувати прийом їжі, режим фізичних вправ та масу тіла.
  • Віртуальна навчальна команда. Спеціаліст з цілей, тренер групи та група підтримки покликані допомогти вам не відставати.
  • Біометричне відстеження. Ці функції допомагають контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Noom пропонує 14-денну пробну версію за $ 1,00, якщо ви хочете спробувати її перед сплатою щомісячної плати.

Як це працює

Noom має на меті допомогти вам схуднути, як і більшість комерційних дієт, створюючи дефіцит калорій.

Дефіцит калорій виникає, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня (1).

Noom оцінює ваші щоденні потреби в калоріях на основі вашої статі, віку, зросту, ваги та ваших відповідей на низку запитань про спосіб життя.

Залежно від ваги та цілі часу, Noom використовує алгоритм, щоб оцінити, скільки калорій потрібно їсти щодня. Це відомо як ваш калорійний бюджет.

З міркувань безпеки та для забезпечення правильного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій менше 1200 калорій для жінок або 1400 калорій для чоловіків (2).

Noom заохочує реєстрацію їжі та щоденні зважування: дві поведінки самоконтролю, пов’язані із втратою ваги та тривалим підтримкою втрати ваги (3, 4, 5, 6).

Чи може це допомогти вам схуднути?

Будь-який низькокалорійний дієтичний план або програма може допомогти вам схуднути, якщо дотримуватися його (7, 8).

Тим не менше, дотримання дієти багатьом важко. Більшість дієт не вдаються, оскільки їх важко підтримувати (9).

На сьогоднішній день жодні дослідження не порівнювали ефективність Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані користувачів Noom.

У дослідженні майже 36 000 користувачів Noom 78% відчували втрату ваги під час використання програми в середньому 9 місяців, а 23% відчували втрату більше 10% порівняно з початковою вагою (10).

Дослідження також виявило, що ті, хто частіше відстежував свій раціон та вагу, були більш успішними у схудненні (10).

У будь-якому випадку, потрібні більш повні дослідження програми.

Ноом вигоди

Програма Noom наголошує на довгостроковому підході до схуднення. Може мати кілька переваг перед методами швидкого виправлення.

Зосереджується на калорійності та щільності поживних речовин.

Noom підкреслює щільність калорій - міру того, скільки калорій забезпечує їжа чи напій відносно їх ваги або обсягу.

Програма класифікує продукти за кольоровою системою: зелений, жовтий та червоний відповідно до їх щільності калорій та концентрації поживних речовин.

Їжа з найнижчою калорійністю, найвищою концентрацією поживних речовин або і те, і інше вважається зеленою. Їжа з найвищою щільністю калорій, найнижчою концентрацією поживних речовин або обома позначена червоним кольором, тоді як жовта їжа знаходиться посередині.

Висококалорійні продукти містять велику кількість калорій у невеликій кількості їжі, тоді як низькокалорійні продукти містять менше калорій у великій кількості їжі (11).

Загалом, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, містять більше води та клітковини, а також мають низький вміст жиру.

З іншого боку, висококалорійні продукти, такі як жирна риба, м’ясо, горіхове масло, солодощі та десерти, як правило, містять доданий жир або цукор, але їм не вистачає води та клітковини.

Дієти, складені переважно з низькокалорійних продуктів харчування та напоїв, пов’язані з меншим голодом, втратою ваги та ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ніж дієти, багаті висококалорійною їжею (12, 13).

Жодної їжі поза межами.

Кілька популярних дієт можуть бути обмежувальними, обмежуючи певні продукти або цілі групи продуктів. Це може сприяти безладному харчуванню або нав’язливій поведінці навколо здорового або «чистого» харчування (14).

Noom застосовує протилежний підхід, пропонуючи гнучкість, дозволяючи всім продуктам вписатися у ваш раціон.

Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини, і повністю виключати десерти та інші делікатеси нереально або не варто, Noom не забороняє ці продукти, але заохочує їх менше.

Програма робить це, щоб допомогти вам залишатися в межах вашого денного бюджету калорій або близько до нього.

Бібліотека рецептів Noom також допомагає визначити, які продукти та рецепти вам підходять на основі будь-якої алергії чи харчової непереносимості, які ви можете мати.

Сприяє змінам поведінки.

Втрата ваги та здоровий спосіб життя виходять за рамки того, що і скільки ви їсте.

Йдеться також про формування нової здорової поведінки, зміцнення здорових звичок, які ви вже маєте, та порушення будь-яких нездорових зразків, які саботують ваші цілі (15).

Без змін у поведінці будь-яка втрата ваги на низькокалорійній дієті має тенденцію до відновлення з часом, часто перевищуючи те, що було спочатку втрачено (16).

Насправді, в огляді 29 довгострокових досліджень втрати ваги люди повернули собі 33% початкової втрати ваги на рік в середньому та 1% через 79 років (17).

Визнаючи, що зміна поведінки є складною, Noom використовує навчальну програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність: віра у свою здатність виконувати звички, необхідні для досягнення ваших цілей (18).

Таким чином, Noom може краще озброїти вас інструментами та освітою, необхідними для ефективної зміни поведінки, що лежить в основі успішного збереження довгострокової втрати ваги.

Насправді, одне дослідження показало, що 78% з майже 36 000 користувачів Noom страждали від втрати ваги протягом 9 місяців. Незрозуміло, чи зменшується вага після цього часу (10).

Мінуси та інші фактори, на які слід звернути увагу

Хоча Noom - чудовий, всебічний інструмент, за допомогою якого ви можете досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, про додаток слід пам’ятати декілька речей.

Майте на увазі, що відстеження споживання їжі та калорій, будь то за допомогою програми Noom чи іншої програми, може сприяти безладному харчуванню. Сюди можуть входити харчова тривога та надмірне обмеження калорій (19).

Ціна

При мінімальній ціні $ 44,99 на місяць Noom може коштувати дорожче, ніж ви бажаєте, або можете витратити.

Однак якщо ви працюєте у компанії, яка пропонує програму охорони здоров’я та здоров’я на робочому місці, поговоріть із відділом кадрів вашої компанії. Ви можете отримати фінансовий стимул для участі в оздоровчих програмах, таких як Noom.

Доступність

Noom - це суто технологічна віртуальна платформа, доступна лише на мобільних пристроях.

Це робить програму недоступною, якщо у вас немає мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.

Навіть якщо у вас є мобільний пристрій, можливо, ви не зможете легко отримати доступ до Інтернету через обмежені можливості Wi-Fi або мобільних даних.

Віртуальна віч-на-віч взаємодія

Noom пропонує віртуальну команду підтримки, щоб притягнути вас до відповідальності та допомогти поставити цілі.

Усе спілкування з тренерами Noom Health здійснюється за допомогою системи обміну повідомленнями в додатку Noom.

Дослідження показали, що отримання регулярних медичних консультацій в Інтернеті або особисто, ефективно для зниження ваги та інших цілей, пов’язаних зі здоров’ям, таких як управління стресом (20, 21, 22, 23).

Однак ви можете віддати перевагу очним сесіям перед віртуальними. Якщо це так, ви можете навмисно обмежити або уникнути спілкування з тренерами здоров’я Noom і, отже, не відчути всі переваги програми для зниження ваги.

Насправді, два дослідження на людях з переддіабетом показали, що більша участь з тренерами та навчальними статтями в додатку Noom суттєво пов'язана зі зниженням ваги (24, 25).

Зверніть увагу, що одне з цих досліджень фінансувала компанія.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

Noom класифікує продукти як зелені, жовті чи червоні на основі їх калорійності та щільності поживних речовин.

Додаток рекомендує споживати встановлений відсоток їжі кожного кольору: 30% зеленого, 45% жовтого та 25% червоного.

За даними веб-сайту Noom, це приклади продуктів для кожного кольору (26):

Зелений

  • Фрукти: банани, яблука, полуниця, кавун, чорниця.
  • Овочі: помідори, огірки, салат, морква, цибуля, шпинат.
  • Крохмалисті овочі: пастернак, буряк, солодка картопля, гарбуз
  • Щодня: знежирене молоко, нежирний йогурт, нежирний грецький йогурт, нежирні сирні палички
  • Молочні альтернативи: несолодкий мигдаль, кеш’ю або соєве молоко
  • Цілісні зерна: овес, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, лаваш із цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, коржики з цільної пшениці, цільні зерна
  • Приправи: маринара, сальса, квашена капуста, томатний соус, легкий майонез
  • Напої: несолодкий чай та кава.

Жовтий

  • Нежирне м’ясо: курка, індичка та нежирне м’ясо яловичини, свинини та баранини
  • Морепродукти: тунець, лосось, тилапія, гребінці
  • Молочні продукти: нежирне молоко, нежирні сири, нежирний сир, грецький йогурт
  • Бобові та насіння: сочевиця, квасоля, нут, горох, лобода, чорна квасоля, соя
  • Зерно та продукти на основі зерна: кус-кус, білий рис, білий хліб, біла паста.
  • Напої: дієтичні газовані напої, пиво
  • М’ясо: шинка, червоне м’ясо, смажене м’ясо, бекон, ковбаси, хот-доги, гамбургери
  • Горіхи та масло: арахісове масло, мигдальне масло, мигдаль, волоські горіхи
  • Десерти та солодощі: торт, шоколад, печиво, цукерки, торти.
  • Закуски: картопля фрі, картопля фрі, енергетичні батончики та закуски
  • Приправи та начинки: масло, майонез, заправка з ранчо
  • Напої: вино, соки, як апельсиновий сік.

Тижневе зразкове меню

Нижче наведено зразок 1-тижневого плану харчування з рецептами програми Noom.

Цей план харчування не поширюється на всіх, оскільки рекомендації щодо калорій індивідуалізовані, але він надає огляд продуктів харчування, що входять до зелених, жовтих та червоних категорій.

Понеділок

  • Сніданок: Парфе з малинового йогурту
  • Обід: вегетаріанський ячмінний суп
  • Вечеря: салат із фенхелю, апельсина та руколи
  • Перекус: салат з вершкових огірків і кропу

Вівторок

  • Сніданок: банан та імбирний смузі
  • Обід: смажена апельсинова тилапія та спаржа
  • Вечеря: грибний та рисовий суп.
  • Перекус: фаршировані яйця

Середа

  • Сніданок: овочева сковорода фріттата
  • Обід: брокколі, лобода та плов
  • Вечеря: обгортання із салату зі свинини
  • Перекус: домашній йогурт

Четвер

  • Сніданок: яєчний бутерброд
  • Обід: мішки з лаваша з курки та авокадо
  • Вечеря: паста з морепродуктами та грибами.
  • Перекус: змішані горіхи

П’ятниця

  • Сніданок: шпинат та фрітата з помідорів
  • Обід: лосось з салатом табуле
  • Вечеря: Курка на грилі з кукурудзяним соусом.
  • Перекус: шоколадний торт

Субота

  • Сніданок: вівсяна каша з банано-яблучного та волоського горіха
  • Обід: тако з індичкою чеддер
  • Вечеря: Тушкована зелена квасоля
  • Перекус: хумус та перець

Неділя

  • Сніданок: яєчне обгортання
  • Обід: завантажений салат зі шпинату
  • Вечеря: пиріжки з лососем із зеленою квасолею
  • Перекус: фруктовий соус з вершковим сиром та яблуками

Суть

Noom - це програма, до якої ви можете отримати доступ за допомогою мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.

Додаток може допомогти людям схуднути, просуваючи низькокалорійну, збагачену поживними продуктами їжу та заохочуючи здоровий спосіб життя.

Якщо вартість, доступність та віртуальний стиль медичних тренувань не важать на вашому рішенні, Noom варто спробувати.