Сідниці, стегна і стегна - це області, де найчастіше накопичується жир і, в більшості випадків, її усунення стає майже неможливим завданням. Крім того, цим ділянкам жіночого тіла зазвичай приділяється більше уваги з точки зору зовнішнього вигляду.
Далі ми розповімо вам, чому в цій частині тіла зазвичай накопичується більше жиру та які вправи та звички можуть допомогти в боротьбі з цією проблемою. Брати до відома!
Здорове харчування та фізичні вправи для боротьби зі складними зонами жінок
Багато разів змінити свій раціон зовсім не просто, але це, безперечно, найкраща альтернатива боротьбі зі складними ділянками тіла. Це не означає, що вам слід правильно дотримуватися режиму, а навчитися поєднуйте хорошу дієту та відповідний режим вправ.
Мало того, що достатньо харчуватися збалансовано, потрібно регулярно виконувати фізичні навантаження, а також адекватно та ефективно працювати на живіт, стегна та сідниці. Відповідною справою для цих випадків будуть аеробні та анаеробні вправи.
Аеробна рутина
Аеробна рутина - це та включає вправи низької та середньої інтенсивності, характеризується спалюванням гідратів і тривалістю. Ось приклади цих вправ:
- Бігти
- Плавати
- Велоспорт
- Піші прогулянки
Цей вид вправ допомагає спалювати жир і, в свою чергу, використовуючи велику кількість кисню, підтримує серцево-судинну систему активною. У зв'язку з цим у дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Physiology, проведеному на дорослих сидячих людей, які не страждають на цукровий діабет, зайву вагу або ожиріння, зазначається, що аеробні тренування оптимальні для зменшення жиру та маси тіла.
Хорошим способом поєднання вправ є сеанси низької інтенсивності, такі як ходьба, кожен день тижня, разом із сесіями середньої інтенсивності, принаймні 3 рази на тиждень (біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді).
Анаеробна рутина
З іншого боку, анаеробна рутина є дуже ефективною діяльністю і складається з вправи високої інтенсивності, короткотривалі, Що:
- Важка атлетика
- Абсолютні процедури
- Швидкісні перегони
- Велоспринти
До процедур низької та середньої інтенсивності важливо додавати сеанси високої інтенсивності, такі як згадані, принаймні 2 рази на тиждень.
У зв'язку з цим це також рекомендується змінювати розпорядки вправ кожні 4 тижні. Таким чином, м’язи не встигнуть звикнути до певної вправи, і навпаки, вони завжди будуть затребувані, а їх тонізування буде більш ефективним.
Боріться зі складними областями жінок за допомогою дієти
Що стосується дієти, то найкраще, щоб вона була такою ж дисциплінованою, як і фізичні вправи. Якщо мета - усунути цей упертий жир, ось декілька порад щодо їжі, які можуть допомогти вам його досягти:
Включіть білок
Мабуть, включайте в раціон хорошу дозу білка і, в свою чергу, гарантування того, що білки, що вживаються, багаті на амінокислоти, може сприяти втраті жиру. Найбільш рекомендованими є:
- М’ясо індички
- Тунця
- Сироватка
- Яйця
- Риба
- Овочі
- Горіхи.
Регулюйте сіль
Регулювання споживання солі є важливим, коли йдеться про збалансоване харчування, оскільки воно сприяє накопиченню рідини у важких районах жінок.
Відрегулюйте споживання вуглеводів
Хоча вважається, що вам доведеться виводити вуглеводи, це не так. Навпаки, треба регулюйте це і переконайтеся, що ви їх правильно вибрали. Деякі рекомендовані вуглеводи: солодка картопля, овес, лобода та цільні зерна. Крім того, всі вони є джерелами енергії.
Залишайтеся зволоженим
Вживання води дуже важливо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Крім того, згідно з публікацією Американської асоціації пенсіонерів, вода сприяє метаболізму жиру та його усуненню, і знижує апетит.
Виключіть нездорові закуски
Харчування між прийомами їжі важливо, якщо це здорові продукти. Для зменшення тривожності можна вдатися до закусок з фруктами. Горіхи - теж хороший варіант.
Збільште споживання клітковини
Клітковина є природним пригнічувачем апетиту. Це зменшує споживання калорій, що призводить до втрати ваги.
Відпочинок також важливий
Висипання 7-8 годин на день може бути настільки важливим для схуднення, як дієта та фізичні вправи. Це, крім того, що у вас буде більше енергії для виконання вправ, також призведе до того, що організм потребуватиме менше калорій для роботи протягом дня.
Вперед і спробуйте ці поради для боротьби зі складними зонами жінок!