Проблема людей, які мають трохи більшу вагу, полягає в тому, що їх стегна дуже легко жирують. І ми говоримо вже не про зовнішність або про знамениті кобури, а про внутрішню частину стегон. Це не тільки непривабливо, але й треться під час ходьби, і це досить незручно. Це одна з найскладніших областей для зменшення, але не неможлива. М'язи, знайдені в цій області, є аддукторами, і саме ними потрібно працювати, щоб усунути зайвий жир на внутрішній частині стегна. Однак ви повинні поєднувати його зі здоровою дієтою з низьким вмістом жиру, щоб результати були успішними. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як схуднути внутрішню поверхню стегон.

внутрішню

  1. Як схуднути промежину - Поради та рекомендації
  2. Вправи на килимку або рівній поверхні
  3. Вправи на шків для стегон
  4. Вправи для схуднення стегон: ножиці
  5. Вправи для схуднення ніг за допомогою машин
  6. Вправи на швейцарський м’яч

Як схуднути промежину - Поради та рекомендації

Для того, щоб схуднути внутрішню поверхню стегон, крім фізичних вправ важливо виконувати а здорова дієта. Для досягнення найкращих результатів завжди бажано звернутися до дієтолога, щоб він вказав найбільш підходящу для вас дієту відповідно до ваших цілей.

І якщо те, що ти хочеш, є швидкі та високоефективні результати, немає нічого подібного до професійних пресотерапевтичних апаратів SIZEN, ідеальна зброя для усунення целюліту, апельсинової кірки, затримки рідини та в’ялості.

У SIZEN вони є машина спеціальна пресотерапія для кожної області тіла, як стегна шорти або квадрицепси і сідниці. А якщо ви хочете отримати повну упаковку, у них є Sizen 6+!

Крім того, вам буде цікаво дізнатись, що ... У SIZEN вони продаються! За допомогою код "20Sizen", у вас буде Знижка 20% на всі продукти.

Звичайно, це теж дуже важливо виконувати вправи вдома або в тренажерному залі для зменшення площі промежини та збереження здоров’я. Далі ми побачимо кілька вправ, які зосереджені на цій галузі, щоб ви могли значно їх зменшити.

Вправи на килимку або рівній поверхні

Для зменшення внутрішньої частини м’язів можна робити багато вправ, наприклад, на килимку або рівній поверхні. Однак ми рекомендуємо не робити це прямо на землі, щоб не нашкодити собі, а також завжди робити перші розтяжки. Далі ми пояснимо як поетапно робити вправи на килимку або рівній поверхні:

  1. Ляжте на килимок на бік так, щоб одна нога знаходилася поверх іншої.
  2. Впирайтеся передпліччям у підлогу, щоб було зручніше.
  3. У цьому положенні, а сідниці на землі, ви повинні зігнути праве коліно так, щоб ваша нога лежала на килимку. Інша нога (ліва) - це та, над якою ми збираємось працювати.
  4. Тримайте його прямо прямо; потім підніміть його якомога вище, а потім знову опустіть, але не торкаючись землі.
  5. Потім змініть сторони і вправляйте іншу ногу. Ви повинні робити це приблизно хвилину для кожної ноги.

Зараз ми будемо переключатися і замість того, щоб піднімати ногу вгору-вниз, ми збираємося складіть його і розтягніть кілька разів.

  1. Зберігаючи таку ж попередню позу, ми згинаємо і розгинаємо ноги. Ми будемо приблизно одну хвилину на ногу.
  2. Далі ми будемо робити кола з ногою, яку ми вправляємо. Якщо нога, яку ми зігнули і спираємось на землю, є правою, ми будемо вправляти ліву ногу.
  3. Підніміть його трохи від землі і робіть кола, не спираючи його на землю. Через хвилину поміняйте ноги.

Ви можете це зробити семихвилинна вправа два-три рази на тиждень, і, щоб бути ефективнішими, ми рекомендуємо робити це два-три рази на день.

Ця вправа досить втомлива, але дуже ефективна. Потроху ти набереш ритм. Коли ви робите це протягом тривалого часу, ви можете додати певний вагу до своїх ніг, щоб зробити це дещо сильнішим тренуванням.

Вас також може зацікавити ця стаття про те, як робити вправи, не втомлюючись.

Вправи на шків для стегон

Інший спосіб роботи аддукторів - це низький шків. Для цього вам знадобиться ця машина, яка є у багатьох спортивних залах. Слідуйте цим кроки для вправи на внутрішню поверхню стегон:

  1. Встаньте шків убік.
  2. Виберіть вагу, але спочатку не змушуйте себе занадто сильно. На даний момент ви можете звернутися за допомогою до персонального тренера.
  3. Визначивши вагу, прикріпіть шків до щиколотки ноги, найближчої до машини.
  4. Не рухаючи тулубом, зніміть ногу, яка підтримує шків, і перемістіть її від машини до центру вашого тіла, переходячи через іншу ногу.
  5. Потім поверніться у вихідне положення. Остаточний рух у зворотному напрямку повинен бути плавним, не втрачаючи всю вагу, інакше ви можете нашкодити собі.

Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви можете використовувати гумку, що тримає один кінець на нозі, яку ви збираєтеся робити, а інший - у якійсь опорі, яка добре підтримує і яка не може легко рухатися.

Вправи для схуднення стегон: ножиці

Ножиці - це специфічна вправа для роботи з аддукторами. Зробити це дуже просто, і ви можете зробити це вдома. Тут ми пояснимо, як виконувати крок за кроком вправи ножицями для ніг:

  1. Ляжте на спину, випрямивши спину, а руки опустивши на підлогу.
  2. Підніміть ноги, тримаючи їх прямо і разом.
  3. Потім розведіть ноги якомога ширше і закрийте їх. Рух повинен бути подібним до руху ножиць, що відкриваються і закриваються.
  4. Однак, коли дві ноги досягають центру, не зближуйте їх, перетинайте їх. Спочатку перейдіть однією ногою через іншу, а потім іншу, щоб змінити.
  5. Зробіть кілька повторень.

Ви також можете робити це з прямою спиною, поки ви працюєте, сидячи на стільці.

Вправи для схуднення ніг за допомогою машин

Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал, ви можете там потренуватися аддукторні вправи. У всіх тренажерних залах є машина для роботи з ними. Якщо ви не знаєте, що це, запитайте у тренера.

  1. Сядьте прямо, спираючись подушечками на внутрішні стегна.
  2. Почніть з розведених ніг і зближуйте їх, доки подушечки не торкнуться.
  3. Потім, використовуючи якусь силу, відкрийте їх знову. Щоб не нашкодити собі, краще не робити різких і швидких рухів, а повільних, але рівномірних. Ви також будете тренувати місцевість і уникати травмування.

Вправи на швейцарський м’яч

Все частіше використовується швейцарський м'яч. Це великий пластиковий куля. Ви це бачили на багатьох фітнес-вправах. Знати як вправляти ноги за допомогою швейцарського м’яча, виконайте такі дії:

  1. Ляжте на спину, схрестивши руки на грудях, і покладіть м’яч між стоп.
  2. Потроху піднімайте і опускайте м’яч між ніг, застосовуючи лише силу стегнами і сідницями.
  3. Не торкаючись землі, знову підніміть ноги, наскільки зможете.
  4. Швейцарський м'яч додає трохи складності вправам і певний опір, що стає в нагоді для подальшого тонізування області.

Робить три підходи по п’ятнадцять повторень в якому кожне повторення враховує підйом і падіння ніг.

Тепер, коли ви знаєте, як схуднути внутрішню поверхню стегон, вас може зацікавити ця стаття про те, як ефективно розтягнути викрадачів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути внутрішню поверхню стегон - видаліть жир з промежини, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.