Як бути у формі протягом 2019 року?

щасливішим

Для багатьох новий рік означає новий початок, зміну, позбавлення від старих шкідливих звичок і нездорових звичок. Однак не потрібно тиснути на себе списком заборон та наказів. Достатньо лише трохи, щоб підтримувати вас у ідеальній формі та в стані здоров’я.

Сонячне світло

Австралійські медичні експерти виявили напрочуд прості речі, які потрібно робити щодня, і роблять вас здоровішими, красивішими та щасливішими протягом усього року. Сюди входить перебування на сонці. Природне світло допомагає організму виробляти серотонін, який є одним з наших гормонів щастя. Сонячне світло також є ключовим фактором у виробництві вітаміну D. Цей вітамін необхідний для здоров’я кісток, а також імунітету та позитивного настрою.

Їжа, повна пребіотиків

Ще одним простим трюком, за допомогою якого ми можемо покращити своє здоров’я та зовнішній вигляд, є споживання продуктів, багатих на пребіотики. Це зміцнить здоров’я кишечника, з якого випливає стан імунної системи. Однак дослідження також виявили зв'язок між станом кишечника та психічним станом, тому це впливає не тільки на тіло, але і на розум. Щодня слід їсти багато продуктів, що містять клітковину, наприклад: салати з листям кульбаби, спаржу, сиру цибулю, запечену солодку картоплю.

Рання вечеря

Ви досягнете кращого травлення та вищої якості сну рано ввечері. Доведено, що голодування вночі від 12 до 16 годин покращує здоров’я і не навантажує організм. Таким чином організм встигає очистити не тільки від відходів, але і від пошкоджених клітин. Окрім зміцнення здоров’я, хороший сон також впливає на настрій та емоційну стабільність. Ви зможете краще зосередитися, краще працювати та бути більш креативними.

Відсутність алкоголю перед сном

Вживання алкоголю перед сном може спричинити пробудження після опівночі, порушення сну або навіть проблеми із засинанням.

Уникайте шуму

Про здоров'я слуху часто не думають, і тоді багато хто не чує на пенсії. Подбайте про здоров’я вух, щоб не слухати музику занадто голосно. Завжди, щоб ви могли почути розмову, яку ви можете вести з іншою людиною. Гучніша музика протягом тривалого періоду часу може бути дуже шкідливою.

Їжте більше, щоб схуднути

Більше менших прийомів їжі є кращим способом схуднення, ніж менш великі. Особливо, якщо ви додасте до свого раціону дози фруктів та овочів. Коли ви їсте фрукти замість склянки соку, ви споживаєте менше калорій і значно більше клітковини. Крім того, частіші жування змусять вас почуватися багатшими.