поради

Що станеться, якщо ви щодня в четвер будете робити вправи на дошці, Plank, такий тип тренувань із власною вагою, який ніколи не виходить з моди і є однією з найефективніших вправ, які ви можете робити. Чому? Оскільки це не трудомістко, і навіть через відносно короткий час можна досягти значного результату.

М’яз живота - це єдина м’язова група, яка не контактує з кісткою. Це означає, що вам потрібно забезпечити підтримку всієї спини та хребта. Це також відіграє важливу роль у запобіганні нещасним випадкам.

Однак, щоб успішно виконати це завдання, потрібно бути сильним і постійно тренуватися. З цієї причини дошка щодня є правильним способом зміцнення нашого тулуба та хребта.

Презентація 21-денної дієти

Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошці щодня? Один з найефективніших способів ускладнити дошку - це підняти одну з рук або ніг.

Тримайте м’язи живота напруженими і не дозволяйте їм опускатися або піднімати стегна. Щоб стегна або сідниці не рухались, нахиліть басейн до землі.

Не забувайте дихати. Дихайте і вдихайте повільно і регулярно. Допомагає фіброзному поліпшенню та покращує результативність. Планка - ідеальна вправа для тренування м’язів живота саме тому, що вона залучає всю центральну групу, включаючи поперечні м’язи живота, прямі м’язи живота, зовнішні косі м’язи живота та сідниці.

Важливість тренування всіх груп м’язів не слід недооцінювати, оскільки кожна група має свою роль. Ця група також відповідає за сумнозвісний шість пакетів.

Знижує ризик травм спини та хребта. Планка - це тип вправи, який дозволяє збільшувати м’язову масу, одночасно переконуючись, що ви не надто тиснете на хребет та стегна.

За даними американського тренінгового комітету, планка не тільки зменшує біль у спині, але й зміцнює м’язи та забезпечує міцну підтримку всього хребта, особливо верхньої частини.

Переживання швидкого метаболізму - це ідеальний спосіб стимулювати своє тіло, і якби ви робили це щодня, ви б спалили більше калорій, ніж за допомогою традиційних вправ для живота, таких як.

  • 30-денна фаза підготовки до розумного способу життя День 5, підготовка до початку | Теплиця
  • Що стосується тонування, у нас зазвичай виникають проблеми з людьми?
  • Що їсти, щоб зменшити живіт
  • План схуднення Туті!

Щоденне зміцнення м’язів за допомогою цієї вправи гарантує спалення більше енергії під час сеансу. Це важливо, якщо більшу частину днів ви проводите сидячи перед комп’ютером.

Вибір тренувань 10 хвилин на день до або після роботи не тільки пришвидшить ваш метаболізм, але й забезпечить підтримку цієї швидкості протягом дня.

Так, навіть під час сну. Тренінг "Удосконалення постави" покращує Вашу поставу до і після 100-денного завдання схуднення. Зміцнивши тулуб, ви зможете підтримувати правильну поставу в будь-яких умовах, оскільки м’язи живота впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини.

21 день виклику втрати ваги у 4 кроки

Покращує ваш загальний баланс Ви коли-небудь пробували стояти на одній нозі, але не могли стояти вертикально більше кількох секунд? Це сталося не тому, що він був напідпитку - якщо він справді був на той момент, - а тому, що його м’язи живота були недостатньо міцними, щоб забезпечити правильний баланс.

Поліпшення рівноваги за допомогою дошки та різних її варіантів розвиває вашу витривалість до всіх видів спорту.

Це буде гнучкіше, ніж будь-коли. За допомогою цього типу тренувань він розростається і розтягує всі ваші м’язи спини - плечі, лопатку та ключицю, - і одночасно розтягує м’язи заднього стегна, суглоби дуг ніг та пальців. Якщо ви включите до плану тренувань бічну дошку, ви також можете попрацювати над косими м’язами живота, що має ще більше переваг.

Психічні переваги свідків Планкування особливо впливає на нашу нервову систему, а також покращує наш настрій.

Форма пошуку

Ну, м’язові групи розтягуються, що по-іншому впливає на стрес і напругу в організмі. Подумайте: ви сидите цілий день, м’язи стегна стискаються, ноги важчають, а напруга в плечах стає більшою.

Це причина стресу як у м’язах, так і в нервах. Хороша новина полягає в тому, що дошка не тільки заспокоює мозок, але допомагає вилікувати симптоми тривоги та депресії до і після 100-денного випробування на схуднення - але лише в тому випадку, якщо дошка стане частиною вашого повсякденного життя. І що ми закінчуємо? Все, що нам потрібно зробити, це показати, як планкувати, що дозволяє побачити навіть хвилини після денного тренування, і результат буде відмінним.

Додамо, що ідеально було б робити другі перерви між кожною серією. Використовуйте інформаційну графіку, щоб переглянути тренування, яке фокусується на всіх ділянках м’язів живота.

30-денний виклик розумного способу життя - 1 тиждень

Готові жертвувати хвилинами щодня, щоб залишатись здоровими і здоровими, а головне - сильними, як бик?

Ви можете включити жіночу добавку для схуднення і стати дошкою свого життя!

  • Програми "30-денний виклик" дійсно ефективні?
  • 90-денний виклик Приєднуйтесь сьогодні! | Зіта Szászhegyessy
  • Втрата ваги на круглому ремінці в перший місяць
  • Скотт схуднення
  • Коли ви спалюєте жир
  • Представляємо 21-денну дієту. Короткочасна програма схуднення, яка у багатьох випадках пропонує більш вражаючі результати, ніж втрата ваги на 0 кг на тиждень, маючи на увазі своє здоров’я. Тривалість програми: 21 день Втрата ваги можлива, але, звичайно, ступінь втрата ваги пов'язана. На додаток до дієти існує ще багато факторів: чим менше у вас ваги, тим менше ви втрачаєте ваги, і все більше і більше кілограмів ви втрачаєте до і після 100-денної проблеми схуднення. генетичний фон, які швидко худнуть, деякі, яким потрібен час, поки ваше тіло адаптується. Наскільки сильно ви переходите до більш спортивного способу життя. Якщо ви трохи більше акцентуєте увагу на спорті у своєму житті, ви досягнете більш вражаючих результатів.
  • 32 найкращі зображення тренувань - Balogh Rita | Тренування, вправи, плани тренувань
  • Дієта 7 днів 1 день фрукти

Найпоширеніші помилки під час виконання дощок Це було б розділено на дві групи: перша передбачає завищення наших здібностей, а друга - регулярні помилки, які ми допускаємо на практиці. Отже, почнемо з першого.

Найпоширеніша помилка, яку ми робимо - це завищення своїх можливостей. Замість того, щоб навчитися правильно виконувати класичну дошку на ліктях і ногах, ми вже переходимо на наступний рівень, де намагаємось виконувати позиції чемпіонату з дощок. З піднятими ногами або навіть нашими протилежними руками, дощовим босом або м’ячем для фітнесу тощо.

Четвертий день

Результатом таких спроб часто є готова катастрофа з точки зору нашого здоров'я. Тому, перш ніж перенести наші знання з дощок на наступний рівень, переконайтеся, що ми знаємо правильну техніку традиційної дошки. Це призводить нас до другої помилки - технічно неправильно виконувати вправу. Це легко розпізнати - відсунуті вгору стегна із стиснутою нижньою кривою назад, лопатка не закрита, непаралельний підлокітник, затонулий, пониклі стегна, зігнуті коліна, опущені шия та голова тощо.

Чи хотіли б ви лікування натще? Тож робіть це розумно - поради щодо 7-денної програми

Якщо ви не впевнені, що правильно виконуєте вправу, не бійтеся звертатися за порадою до фахівця. Він напевно із задоволенням пояснить, як повинна виглядати технічно правильна дошка.

Вкладаймося в себе, адже таким чином ми допомагаємо собі та своєму здоров’ю! Зміст статті переконав вас почати планкувати?

Залиште коментар або підтримку акцією, щоб мотивувати інших! Якщо ви хочете перейти на наступний рівень, обов’язково прочитайте 47 найкращих і шалено веселих варіацій дошки c.