Спортсмени, які вирішили приділити серйозну увагу зміцненню і тим самим цілеспрямовано нарощувати м’язову масу, повинні регулярно харчуватися, а саме Від 4 до 6 разів на день. Триразове харчування протягом дня просто не може задовольнити потреби напружених м’язів, що перешкоджає їх оптимальному розвитку.
 |
Причина цього твердження проста. Триразове харчування не може забезпечити енергетичні потреби тренованого організму для забезпечення бажаних результатів. Навпаки, кілька прийомів їжі, рівномірно розподілених протягом дня, забезпечить постійний приплив поживних речовин при правильному складі, що запобіжить появі будь-якої харчової недостатності.
Кілька досліджень показали, що планування щоденного споживання їжі на кілька менших порцій також позитивно впливає на рівень холестерину в крові та жирових відкладень. Однак найбільш вагомим аргументом для людей, які прагнуть до розвитку м’язів, очевидно, простіше забезпечити достатньо енергії для метаболічних процесів, необхідних для росту.
На практиці це означає, що їжу слід доставляти приблизно кожні три години. Це середній час, необхідний для утримання необхідної кількості глюкози та інсуліну в крові після їжі. Крім того, час перетравлення більшості білків становить близько 2-3 годин. Саме безперервне надходження білків в організм є особливо важливим. Дефіцит білка призводить до катаболізму.
З усіх споживаних протягом дня страв найважливішим є сніданок, завдання якого - перервати нічний катаболізм. Крім того, їжа після тренування дуже важлива, і саме в області харчування після тренування спортсмени роблять найбільші помилки. Часто можна побачити, як чоловіки розважаються і розмовляють після тренувань, що часто разом з душем та переодяганням, не кажучи вже про дорогу додому, займає багато часу, що найкраще споживає якісні білки та вуглеводи. Саме тоді організм може найкраще їх переробити та використати. На даний момент вони йому найбільше потрібні. Щоб уникнути цієї втрати результатів, бажано брати їжу з собою у спортзал, відповідно. прийміть одну з відповідних харчових добавок після тренування.
Харчова добавка має найкращий ефект після тренування. Організм зголоднів до втрачених поживних речовин. Використовувати гейнер або білок? В основному це залежить від того, який спортсмен має тип фігури. Цій темі присвячена окрема стаття.
Що стосується швидкості всмоктування, сироватковий білок є найбільш підходящим після тренування. Якщо навчання є напр. вранці більше вуглеводів не зашкодить. І навпаки, якщо ви тренуєтесь ввечері і у вас повільніший обмін речовин, будьте обережніші з вуглеводами:) Може статися так, що вони «прилипають» до пупка. Тут вони знаходять додатки досить повільнішими, відповідно. багатокомпонентні білкові препарати. Вони проводять довше, і організм має більше часу, щоб їх прийняти.