4.5. 2017 12:38 Якби всю дезінформацію щодо їжі у всьому світі було вистрілено в космос, можливо, вони навіть не помістилися б там. Тому що їх нескінченно багато, і вони розширюються більше, ніж сам Всесвіт. То як щодо їжі? Коли їсти, що і скільки?
Жодне з наступних правил не вирізане в камені. Вони є пропозиції, отримані в результаті нових досліджень, але в першу чергу те, що (не тільки), коли справа стосується їжі, вам потрібно стежити за своїм тілом.
Як часто їсти?
Більшість людей добре справляються, якщо можуть протягом години після пробудження сніданку. Це стабілізує рівень цукру в крові, і організм отримує енергію для хорошого старту. А потім потрібно наколювати вуха і слухати, що потрібно вашому організму.
Ви живете вдень більше голодні, ніж ситі чи ситі, а не з'їдені в самий раз? Жоден з цих станів не є оптимальним і може супроводжуватися такими труднощами, як головний біль, розлад шлунка, здуття живота або нудота.
Золота середина
Найкращий підхід - їсти коли ви починаєте відчувати голод. Потрібно їсти повільно і до цього перестати їсти, поки не з’явиться почуття ситості. Якщо ви спробуєте кілька разів, то виявите, що, незважаючи на те, що ви пробували щось до смаку десять хвилин тому, воно раптом кудись піде, і у вас все буде добре. Повна, але не переїдена.
6 порцій на день - це міф
В університеті Оттави вони провели дослідження, вивчаючи, чи простіше підтримувати вагу, коли ми їмо шість-три порції їжі на день. Результат? Різниці немає! Частота прийому їжі не впливає на втрату ваги. Добре, коли шість порцій на день - це не спосіб часто ходити?
Кожні три-чотири години
Експерти сходяться на думці, що хоча кількість прийомів їжі протягом дня не впливає на швидкість горіння, невеликі порції, споживані через коротші проміжки часу, можуть допомогти іншими способами.
Якщо ми їмо кожні три-чотири години, ми не відчуваємо відчуття сильного голоду, а тому менше шансів переїсти. Через три години рівень цукру в крові починає падати, ви можете відчути легку втому та легкий голод. Через чотири години після попереднього прийому їжі організм точно готовий до наступної дози. Через п’ять годин рівень цукру в крові настільки низький, що ви їсте речі, які інакше не клали б у рот. і ви їх їсте багато!
Розмір має значення
Їжа на тарілці не повинна бути ні основною, ні занадто багатою. Регулярне харчування допоможе контролювати розмір порції. Hочі їдять найздоровішу їжу у світі, це не означає, що ви можете нею захоплюватися нескінченно. А також корисні закуски. Буде це горіх чи яблуко, це має бути невелика закуска, з наголосом на слові маленький. Тож на жменю горіхів або одне яблуко в самий раз.
Вечірня крапка
Повноцінний сон також важливий для функціонування метаболізму та схуднення. Бути таким, яким має бути, останній прийом їжі слід їсти за дві-три години до сну. Ідеальним пунктом протягом дня є склянка води або чашка трав’яного чаю. Вечірній цукор - це погано, погано, погано. Це не тільки перетворюється на ніч прямо в жирові запаси, але ви також можете надмірно потіти, тому що перетворення цукрів виділяє енергію.