Як часто я кружу, щоб схуднути

Багато з вас запитують нас, як часто слід кружляти, якщо вашою метою є втрата ваги. Дати важку відповідь на це запитання досить складно, оскільки кожна людина різна. І все ж у цій статті ми намагаємося навести загальний план тренувань для обручів, які хочуть схуднути.

кружу

Як і у будь-якому тренуванні для схуднення, головним є безперервність та інтенсивність. Багато людей думають, що досить кружляти 2 години на тиждень, і тоді хіп-хоп збіжить кілограми. На жаль, на практиці це не так. Тут також втрата ваги є результатом постійної, цілеспрямованої роботи, як і в будь-якому іншому виді спорту. Справа в безперервному, навіть щоденному регулярному тренуванні, навіть якщо ми можемо крутити обруч лише 5-10 хвилин.

Ми рекомендуємо крутити обруч щодня принаймні 5-10 хвилин. Якщо ви хочете скласти план тренувань, я пропоную наступне: спробуйте кружляти кожен день з понеділка по суботу, а потім у неділю зробіть перерву. Якщо ви пропустили день, теж немає проблем, але спробуйте дотримуватися плану тренувань.

Перший тиждень досить крутити 5-10 хвилин, потім збільшити час на 5 хвилин на тиждень. Якщо 10 хвилин здаються мало, то подивіться, скільки часу ще можна комфортно крутити. Не варто перерватися на півгодини протягом першого тижня, оскільки це вплине на тренувальний настрій вашого наступного тижня. Швидше, кружляйте менше, щоб залишатися міцними протягом наступних кількох днів.

Спробуємо запланувати свою енергію, обертаючи останні хвилини краще. Отже, якщо час кружляння 10 хвилин, то обертайте коло з більшою швидкістю протягом останньої 1 хвилини. Через 2-3 тижні, коли ми досягли 30-хвилинного часу тренування, ми можемо розірвати тренування, потягнувши 1-2 хвилини кожні 10 хвилин, а потім повернувшись до нормального темпу. Нашому ентузіазму може допомогти навчальний стіл, за яким ми можемо записати дні та час кружляння.

На наш погляд, найголовніше - це регулярність і градація. За розумного плану тренувань результат буде видно через 1-2 місяці.