Латиноамериканські та міжнародні ритми та танці та танцювальні рухи Zumba Fitness можуть привернути вас до непереборної привабливості, особливо якщо ви завжди любили танцювати сальсу, R&B та старі хіти. Тож цілком можливо, щотижня ви будете проводити його, практикуючи зумбу, стільки днів, скільки зможете, оглядаючи втрату ваги. Як часто вам слід робити Zumba для схуднення, це може бути більше питанням не робити занадто багато, а не турбуватися про те, щоб робити занадто мало.
Початковий рівень
Три основи для схуднення: серцево-судинні вправи, силові тренування та здорове харчування. Zumba Fitness може забезпечити кардіокомпонент, необхідний для схуднення, а також додати трохи силових тренувань, якщо ви використовуєте тонізуючі палички для роботи на руках. Засновник Zumba Fitness Бето Перес рекомендує починати з 20 хвилин танцю «Zumba» три рази на тиждень, якщо ви не регулярно займаєтесь фітнесом. Протягом наступних кількох тижнів намагайтеся працювати до 45-60 хвилин на сеанс, принаймні три рази на тиждень. Він також пропонує звернути увагу на своє тіло, щоб побачити, чи зможете ви зробити ще більше. Щоб танцювати протягом 20 хвилин, ви можете вибрати 20-хвилинну опцію тренування "Rush" на наборі DVD Zumba Fitness "Exhilarate". Щоб танцювати протягом 45 хвилин, ви можете слідувати за DVD-диском "Активуй" під час свого 45-хвилинного тренування. Очне заняття чи танцювальна вечірка на DVD "Exhilarate" триває одну годину.
Експертний рівень
Якщо ви вже у хорошому фізичному стані, ви можете зробити більше, за словами Переса в " Зумба: Покиньте тренування. Приєднуйтесь до партії! Програма схуднення Зумби ". Він також згадує, що шанувальники Зумби можуть ходити на уроки або займатися вдома протягом години п’ять-шість днів на тиждень із DVD-дисками від танцювальної компанії з Флориди. Перес також рекомендує витратити час на відновлення, особливо якщо у вас виникають болі в м’язах. Це може означати вправи по черзі або кілька днів поспіль, а потім відпочивати один-два.
Втрата ваги
Окрім танців три-шість днів на тиждень для схуднення, під час занять потрібно йти у своєму власному темпі, а не танцювати занадто повільно чи занадто важко. Перес вказує, що якщо ви виявите, що рівень ваших зусиль становить від 4 до 6 за шкалою 10 (помірно інтенсивний та із середньою складністю), ви в повній мірі користуєтеся перевагами кардіотренування. Його рекомендації за часом та інтенсивністю збігаються з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб робити щонайменше 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень або 150 хвилин помірної активності для здорової дорослої людини, якщо ви хочете поліпшити свій стан. . Втрата ваги вимагає великої активності та 180 хвилин енергійної активності (що представляє захоплену участь у трьох одногодинних заняттях з фітнесу зумба), може поставити вас на шлях схуднення.
Дієта
Zumba Fitness можна поєднувати з поживною дієтою для сприяння схудненню. Ті самі танці можуть спонукати вас витрачати менше часу на їжу, дивлячись на свою фігуру в дзеркалах студії, зменшувати вагу суглобів і пришвидшувати рухи, особливо на пісні, що передбачають стрибки. У своїй книзі про схуднення Перес рекомендує поєднувати Zumba Fitness з дієтою, орієнтованою на нежирне м’ясо, цільне зерно, овочі та фрукти. Крім того, спробуйте додати до своєї програми різноманітні кардіотренування, такі як йога, їзда на велосипеді та біг, а також силові тренування.
Більше статей
Чи допомагає пробіжка схуднути швидше, ніж танці Зумби? →