Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, як часто слід зважуватися? Одні кажуть, що важать щодня, а інші радять взагалі не зважувати.
Все залежить від ваших цілей.
Дослідження показують, що кожен день наступати на вагу - це ефективна допомога, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви можете захотіти зважуватись рідше, якщо підтримуєте поточну вагу.
Ключ до зважування - це не захоплюватися числом на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.
Хоча знати свою поточну масу тіла корисно, є й інші способи виміряти загальний стан вашого здоров’я.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо конкретних проблем із вагою та поточних рекомендацій щодо самостійного зважування для різних цілей у галузі охорони здоров’я.
Швидше за все, ви будете підніматися на шкалу кожного разу, коли звернетесь до лікаря. Якщо ви відвідуєте лікаря лише раз на рік, це означає, що він може не знати вашої поточної ваги.
Ваша вага більше, ніж цифра. Це також є показником загального стану вашого здоров’я.
Навіщо регулярно зважуватися
Зважування вдома може допомогти у наступному:
- втрата ваги
- збільшення ваги
- підтримка ваги
- виявляти проблеми зі здоров’ям, пов’язані з різким збільшенням або втратою ваги, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою
Хоча рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу, незалежно від цілей вашого здоров’я, дієта та втрата ваги вимагають частішого зважування. Деякі з найпоширеніших процедур включають щоденні, тижневі та щомісячні зважування.
Щоденник
Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися кожен день.
Одне 12-місячне дослідження показало, що дорослим, які зважувались щодня, вдалося схуднути. Ті самі учасники дослідження також брали участь в інших методах сприяння схудненню, таких як крокові цілі та дієта зі зниженою калорійністю.
Ще одне 6-місячне дослідження привело до таких самих висновків. Дослідники виявили, що щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.
Щотижня
Хоча багато експертів підтримують щоденні зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень і продовжувати працювати над своєю метою.
Цей метод може бути корисним, коли ви досягнете початкової мети зниження ваги та перейдете до фази обслуговування. Це час, коли ви найбільше ризикуєте відновити вагу.
Щомісяця
Зважуватись раз на місяць під час дієт не ідеально. Це не дозволяє вчасно вносити зміни в план харчування чи фізичних вправ, якщо щось не працює.
Однак щомісячне зважування все-таки краще, ніж жодне.
Ніколи
Інший метод вимірювання ваги - зовсім не зважувати. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир в організмі, це може здатися провалом, якщо цифри на шкалі не знижуються.
Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:
- вимірювання стрічки тіла
- відсоток жиру в організмі
- враховуючи ваш зріст і структуру кісток
Ви також можете виміряти свої зусилля щодо схуднення на основі того, як почувається ваш одяг, а також рівня енергії та фізичної форми.
Можливо, вам не доведеться так часто зважуватися, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що щотижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви прагнете зберегти вагу або намагаєтесь набрати вагу.
У деяких випадках занадто часто зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити психічне здоров'я або вже наявні розлади харчування.
коли говорити з лікарем про щоденне зважування
Поговоріть зі своїм лікарем щодо самостійного зважування, якщо у вас в анамнезі є:
- анорексія
- булімія
- Розлад переїдання
- тривожність
- депресія
Ваша вага може коливатися протягом дня залежно від багатьох факторів, включаючи гідратацію, те, що ви їсте, та гормони.
Тому краще в першу чергу зважитись вранці.
Оцінюючи свій прогрес, ви також виявите, що отримуєте точніші результати, якщо зважуєтесь щодня в один і той же час.
Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть впливати на кількість на шкалі, не пов’язану з жировими відкладеннями.
Коливання ваги цілком нормальні. Ваша вага може тимчасово зростати або знижуватися залежно від наступних факторів:
- менструація
- зневоднення
- збільшення маси води
- солона їжа або дієта з високим вмістом солі
- вживання алкоголю
- споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
- що ви їли напередодні ввечері
- дієта з високим вмістом вуглеводів
- вихідні запої
- вправа
- основні стани здоров’я
Багато людей знаходять переваги, пов'язані з важким підйомом. Багато людей теж не виграють від важкого підйому. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.
Деякі з ризиків, пов’язаних із самозважуванням, включають:
- голодування, намагаючись зробити так, щоб число на шкалі швидше знижувалось
- Модна дієта для швидкого схуднення
- "Обдуріть" у своєму журналі про їжу
- Випивка
- занепокоєння, депресія або те й інше через відсутність бажаних результатів
- психологічний дистрес
Пам’ятайте, що для втрати 1 фунта жиру в організмі потрібно 3500 дефіцитів калорій. Це пов’язано з поєднанням калорій, що використовуються під час фізичних вправ та дієти.
Цей процес вимагає часу. Прискорення з допомогою примхливої дієти лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і призведе до того, що ви знову наберете вагу. Не кажучи вже про те, що дієти з примхи не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Як часто ви зважуєтесь в кінцевому рахунку, залежить від вашого теперішнього здоров'я та майбутніх цілей.
Часте самозважування, як правило, найкраще підходить для людей, які хочуть схуднути. На думку Національних інститутів охорони здоров’я, починаючи з малого, наприклад, прагнучи знизити вагу на 5–10 відсотків, також може підвищити ваш довгостроковий успіх.
Майте на увазі, що зважування виглядає по-різному для всіх. Це, звичайно, не єдиний спосіб виміряти загальний стан вашого здоров’я.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у здоров’ї та запитайте про вашу ідеальну вагу та як її досягти здоровим та стійким способом.