Ви давно тренуєтесь, але все ще не маєте результатів? Де ви робите помилки? Ми пропонуємо вам співбесіду з фітнес-тренером, який розкриє їх вам і проконсультує щодо гарантованих вправ.

фітнес-тренер

Дитинко, пильнуй! Ви також можете заподіяти шкоду бігом! Кожен з нас хоче почуватись добре і виглядати добре. Фізичні вправи та здорове харчування дуже важливі. Як робити вправи, чого уникати і чому іноді ми не можемо пояснити, що наше тіло формується лише дуже повільно?

Все це вам сьогодні розкриє фітнес-тренер Борис Босі в нашому інтерв’ю.

Борисе, як довго ти тренуєшся?

В даний час це інтенсивно 4 роки. Я почав тренуватися, коли жив у Лондоні, де провів це близько року, а відразу після повернення до Словаччини почав тренуватися і тут.

Скільки разів на тиждень він рекомендував би жінкам робити зарядку?

Ідеально принаймні 4 рази на тиждень, якщо жінка хоче побачити результати якомога швидше.

Що ви думаєте про біг?

Біг - хороший інструмент для поліпшення фізичної форми та досягнення втрати ваги. Однак мушу зазначити, що багато людей не усвідомлюють, що біг на великі відстані втрачає м’язи. Наведу це як приклад, спринтера та марафонця. Під час бігу на довгих маршрутах енергія втрачається, і організм забирає запаси, а в цьому випадку і м’язи, але на коротших маршрутах може залучати жири та цукор.

Чи вважаєте ви, що жінкам краще мати фітнес-центр або різні кругові відп. групові тренування або, навпаки, просто вправи вдома?

Це залежить від того, чого вони хочуть досягти вправою. Багато жінок займаються вдома, що я не кажу, що це погано, але таким чином вони завжди виходять на певний рівень. Якщо баба дійсно бажає результатів швидко і ефективно, ідеально піти в тренажерний зал, скласти план тренувань і допомогти собі на тренажерах.

Кожна жінка, яка хоче бачити результати тренера, повинна їх мати?

Ні, я не думаю. Багато разів я стикався з випадками, коли немовлята мають тренерів і не досягають жодних результатів, оскільки тренери сприймають їх лише як джерело доходу, а не як те, що вони насправді піклуються про свої результати. Це дуже індивідуально. Однак якщо у них хороший тренер, це має сенс. Техніка вправ дуже важлива, і тоді тренер тут, щоб мати можливість керувати, консультувати та мотивувати.

Тri речі, які необхідно дотримуватися під час фізичних вправ?

Як я вже згадував вище, техніка дуже важлива, регенерація і, звичайно, не в останню чергу дієта.

Які вправи найкращі для зміцнення дупи?

Я особисто маю найкращий досвід роботи зі своїми клієнтами:

з випадами

піднімаючи таз

присідання

розкопки назад

Однак техніка важлива у всіх цих вправах. Особливо при присіданнях багато людей практикуються - вони не можуть робити присідання технічно правильно, тому не можуть розраховувати на результат.

З особистого досвіду - протягом скількох місяців жінка може побачити в собі реальні результати?

Якщо він дійсно робить усе, як слід, то результати видно через місяць. Однак треба сказати, що багато що залежить від генетики. У мене справді є клієнти, де я дуже швидко бачу результати, а також у мене є такі, де прогрес менший і повільніший.

Ви вважаєте, що дієта - це більший відсоток успіху, ніж лише фізичні вправи?

Особисто я вважаю, що це 50/50, без фізичних вправ можна харчуватися здорово, а без їжі - інтенсивно займатися. Ідеально поєднувати ці дві речі разом, і тоді приходять результати. Однак мушу сказати, що я вважаю дієту трохи важливішою.

Ви особисто рекомендуєте підтримувати деякі продукти, які добре використовувати під час тренування?

Я особисто працюю з однією торговою маркою, але якщо я маю сказати загалом, щось для регенерації, BCA та глютамін, білки, але особливо вітаміни та мінерали. Якщо комусь не вистачає енергії, гарне рішення - перед тренуваннями. На ринку є багато брендів, вам потрібно приміряти, яка марка вам найбільше підходить.

Борис також багато в чому зустрічався з нашим тренером Лучкою, яка нещодавно записала з нами серію вправ для сідниць і живота, вона може допомогти вам з хорошою технікою вправ, про яку Борис також розповів:

Тренування дупи з Лучкою Кодадовою:

А ось також тренування живота з Лучкою Кодадовою: