дієго

Це проста дієта, їжа здорової їжі у 80% випадків та перерва в решті 20%.

Принцип цієї дієти полягає в тому, щоб зробити половину тарілки фруктами та овочами і часто їх міняти. Решта повинні бути цільнозерновими та нежирним білком із порцією нежирних молочних продуктів.,

Важливо обмежити насичені жири та додані цукри.

Додайте свіжі салати з різними кольорами, щоб додати різні поживні речовини. Ви можете їх готувати на пару, смажити на грилі або смажити.

Для цільного зерна можна вибрати хліб, вівсянку, попкорн, лободу або коричневий рис. Завжди уникайте продуктів рафінованого зерна.

Для молочних продуктів вибирайте знежирене молоко, йогурт, сою та напої на рослинній основі, щоб зменшити насичені жири.

Ви можете отримувати білок з яловичини, курки та свинини, особливо коли вони мають низький вміст жиру, але для вашого здоров’я краще трохи їх змішати. Риба, квасоля, горох, горіхи, насіння, соя та яйця додають різноманітних ароматів вашим смаковим рецепторам.

20%

Харчуючись здорово, ви можете насолоджуватися розумно.

Складіть календар, щоб визначити дні «обману», уникайте думки про своє харчування як про «покарання» чи «винагороду». Краще насолоджуватися як здоровою їжею, так і ласощами.

Втратити кілограми?

Дієта 80-20 пропонує здорову та збалансовану дієту з деякими перервами, яка може допомогти вам схуднути на кілограми, якщо ви зменшите відгодівлю продуктів і контролюєте калорії.

Щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, прагніть робити 30 хвилин фізичних вправ кожен день тижня.

Обмеження

Дієта 80-20 не ідеальна для всіх. Деякі захворювання можуть погіршитися, якщо ви їсте багато солі, жиру або цукру, тому "обман" може бути поганою ідеєю.