Професійним спортсменам потрібно уважно стежити за своїм харчуванням, щоб переконатися, що в них є паливо в організмі, щоб задовольнити вимоги інтенсивних тренувань. Елітні гімнастки мають додатковий тиск, щоб підтримувати стройне тіло, залишаючись потужним, сильним і стійким. Британські гімнасти зазначають у своєму навчальному посібнику про те, що "гімнастці потрібна контрольована дієта, яка підтримує оптимальну масу тіла для безпеки та естетики". Тому важливо, щоб тренери, батьки та гімнасти працювали разом, щоб елітні гімнасти їли правильну їжу, щоб живити своє тіло.

дієта

Основи

Багато гімнасток - це молоді спортсмени, яким також потрібно переконатися, що їм достатньо поживних речовин для росту та розвитку, а також для отримання достатньої кількості енергії для тренувань. Регулярність та тривалість тренувань можуть вплинути на спосіб харчування елітної гімнастки. Їсти мало, часті страви з низьким вмістом жиру, але з високим енергоспоживанням - загальна схема, якої повинен дотримуватися дієта для елітної гімнастки. Фокус, витривалість та координація можуть бути порушені, якщо не дотримуватися правильної дієти. Гімнастам також потрібно вживати правильну їжу після тренувань, а також дозволяти організму відновлюватися від стресу, якому воно зазнало.

Балансна дієта

Загальна кількість калорій, яку вживає гімнаст, залежить від його особистого графіка тренувань, інтенсивності тренувань та типу фігури. Елітні тренери ретельно стежать за тим, щоб дієта гімнастки була ретельно дотримана. В ідеалі приблизно від 60 до 65 відсотків у вашому раціоні повинні бути вуглеводи, такі як макарони з цільної пшениці, рис і фрукти. Щоб збільшити ріст і відновлення м’язів, від 12 до 15 відсотків раціону повинні складатися з м’яса, яєць та риби, щоб забезпечити достатню кількість білка. Гімнастка, як правило, дотримується нежирної дієти, в якій лише 25 відсотків калорій надходять з жирної їжі, наприклад ненасичених, що містяться в оливковій олії, горіхах та жирній рибі, а не з шоколаду чи фаст-фуду.

Рідини

Підтримка належного рівня гідратації є важливою для забезпечення найкращих гімнасток. Оскільки для виконання гімнасток потрібні лише невеликі енергетичні удари, втрата рідини через піт не є великою проблемою під час тренувань. Однак важливо, щоб вони регулярно пили напої під час тренувань та змагань, щоб забезпечити достатнє зволоження. Їм слід уникати пиття вуглеводних рідин, що не містять поживних речовин, таких як кола, і вибирати напої на основі води або глюкози.

Харчовий дисбаланс у елітних гімнасток

Завдяки фізичним вимогам до спорту та важливості стройного тіла, гімнастки можуть розвинути харчовий дисбаланс. Американський коледж спортивної медицини визнає зв'язок між спортсменками, порушеннями харчування та проблемами зі здоров'ям у своїх дослідженнях та розробці синдрому "Жіноча спортсменка-тріада". Раннє втручання з приводу розладів харчування та навчання спортсменів, батьків, тренерів, суддів та адміністраторів має бути пріоритетом для розслідування ACSM. Тренери та батьки повинні шукати ознак недоїдання у елітних гімнасток та стежити за будь-якими змінами в харчових та тренувальних звичках.