Гіпертонія - це розлад, при якому кровоносні судини мають постійно високу напругу. Кожного разу, коли серце б’ється, воно перекачує кров у судини, які несуть кров у всі частини тіла. Чим вище напруга, тим більше зусиль докладає серце, щоб накачати. Артеріальний тиск може підвищуватися без відомих попередніх причин через деякі захворювання нирок, через споживання деяких наркотиків, зловживання тютюном, зловживання алкоголем, стрес, надмірна вага, відсутність фізичних вправ та дієта з високим вмістом солей.
Якщо у вас гіпертонія, найкраще внести зміни у свій раціон, щоб допомогти контролювати цей стан. Крім того, ці зміни також можуть допомогти вам схуднути та зменшити шанс отримати інсульт.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Дієта DASH для контролю гіпертонії
Маючи адекватну дієту, гіпертонію можна контролювати. Ми поговоримо про DASH дієта (Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) для зниження артеріального тиску та холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин).
Це збалансоване харчування, що включає фрукти, овочі, цільну їжу, рибу, птицю, горіхи та знежирені або нежирні молочні продукти. Важливо дотримуватися вказівок спеціаліста, як приймати ліки та дотримуватися плану харчування, який виконується відповідно до потреб кожної людини, крім щоденної фізичної активності.
Рекомендації щодо дієти DASH включають:
Цільнозернові (6 - 8 порцій на день).
Овочі (4 - 5 порцій на день).
Фрукти (4 - 5 порцій на день).
Нежирне або знежирене молоко та молочні продукти (2-3 порції на день).
Нежирне м’ясо, птиця та риба (6 або менше порцій на день).
Горіхи, насіння та бобові (4 - 5 порцій на тиждень).
Корисні жири та олії (2-3 порції на день).
Солодощі бажано з низьким вмістом жиру або нежирного вмісту, такі як: желе, горіхи, випічка, що містять нежирні молочні продукти, бажано з натуральними підсолоджувачами, такими як мед або стевія. (5 або менше на тиждень).
Натрій (не більше 2300 мг на день).
Щоб ще більше знизити артеріальний тиск, замініть частину вуглеводів у дієті DASH білком з низьким вмістом жиру та ненасиченими жирами.
Щоб схуднути, скоротіть щоденні калорії до 1600.
Найголовніше - навчитися купувати та готувати здорову для серця їжу, знати, як читати етикетки продуктів, вибирати ті, які є здоровими, і триматися подалі від ресторанів швидкого харчування, де не так багато корисних варіантів.