Пробігати годину або пережити тривалі тортури у фітнес-центрі дуже складно і знеохочує багатьох. Потрібно лише швидко ходити. Ви також можете навести форму, регулярно гуляючи і схуднути в купальнику. Скільки потрібно йти пішки, щоб спалити одну каву на свинець? Те, що ви їсте, - це лише одна частина злиденного рівняння.
Якщо ви забудете про регулярні фізичні вправи, ви ніколи не зможете одночасно позбутися жирових подушечок і набрати м’язову масу. І все ж мало достатньо. Фахівці рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень помірної активності або 75 хвилин активності, наприклад у тренажерному залі. "Коли я тренуюсь у фітнес-центрах, я часто бачу, як люди погано тренуються і завдають собі шкоди". сказав особистий тренер Мартін Шмахель.
При цьому достатньо віддаватися швидкій прогулянці щодня. На думку експертів, це найбільш природний рух. "Якщо ви також хочете схуднути і не обтяжувати серце, пульс не повинен перевищувати 130-140 імпульсів на хвилину". пояснила інтерніст Етеле Янекова з InClinic. За її словами, бажано ходити не менше години на день. Просто йдіть на роботу пішки або не користуйтесь ліфтом.
Скільки сходинок спалиш?
Піца 4 види сиру, 200 г 500 ккал = 10500 кроків - 8 км
Курка досвідчена розріз, 100 г 200 ккал = 2200 кроків - 1,6 км
Еспресо + молоко та цукор, 150 мл 58 ккал = 1100 кроків - 0,7 км
Шоколад Kinder, 12,5 г 70 ккал = 1300 кроків - 0,8 км
Горалка, 50 г 269 ккал = 6000 кроків - 4 км
Яловичий бургер, 250 г 153 ккал = 3000 кроків - 2,2 км
Щонайменше 10 000 кроків
- Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити щонайменше 10 000 кроків протягом дня
- це число представляє відстань близько 7 кілометрів
Ви також можете схуднути на 4 кіло
Мартін Шмахель, особистий тренер, консультант з питань харчування
- ходьба підходить для будь-якого віку
- цим також можуть займатись люди з обмеженнями здоров’я та ваги
- він доступний і невимогливий, адже ви можете ходити скрізь і протягом дня
- практично немає зносу на тілі
- підходить людям із серцево-судинними розладами
Допоможе крокомір
- Ви можете отримати найдешевший пішохідний метр в Інтернеті за 6 євро
- кращі вже вимірюють спалені калорії і їх можна підключити до комп’ютера
- за допомогою кращих крокомірів можна відстежувати, скільки потрібно ходити і з яким пульсом, щоб ефективно позбутися від запасів жиру
ТИП
- Регулярні прогулянки 3 - 5 разів на тиждень на відстань 5 - 7 кілометрів - ефективний спосіб схуднути до 4 кілограмів на місяць
- Звичайно, не забувайте коригувати свій раціон і зменшувати калорії