Використання ваги для фіксації вашої щоденної втрати ваги може бути неприємним та оманливим. Ваша вага коливається щодня залежно від рівня гідратації, споживання їжі та часу доби, коли ви зважуєтесь. Кілька методів, які не передбачають використання ваг, насправді можуть зафіксувати втрату ваги. Ви можете виміряти талію старою рулеткою, а за допомогою фотографій та одягу стежити за втратою жиру під час дієти та програми вправ.
Виміряйте свій прогрес
Оберніть гнучку рулетку щільно навколо талії, щоб визначити її окружність. Вимірюйте свій прогрес вранці протягом тижня.
Запишіть дату та вимірювання у своєму журналі. Перегляньте попередні вимірювання, щоб переконатися, що ви худнете, і налаштуйте відповідно.
Виміряйте товщину шкірних складок, взявши між пальцями один зі своїх рухів шкіри живота, а потім поклавши його на супорти. Робіть це вранці, раз на місяць.
Запишіть ці цифри та дати вимірювань у свій журнал. Зменшення окружності талії та вимірювання складок шкіри означає, що ви худнете.
Фото порівняння
Фотографуйте щотижня в трико або щільному тренувальному костюмі. Використовуйте однаковий або подібний костюм для кожної фотографії.
Вирівняйте фотографії пліч-о-пліч від першої до останньої, щоб порівняти ваш прогрес.
Якщо протягом кількох тижнів ваше тіло не змінилося, перегляньте свою дієту та програму вправ. Внесіть необхідні зміни та продовжуйте відстежувати прогрес.
Вибирайте одяг, щоб було зручно
Носіть одяг однакового розміру, намагаючись схуднути. Вони стануть більш пухкими, коли ви схуднете.
Зачекайте, щоб придбати новий одяг, поки не досягнете своєї мети щодо схуднення. Для значного схуднення періодично купуйте нові костюми.
Нагороджуйте себе новим гардеробом, як тільки досягнете ідеальної ваги.
Якщо у вас є велика кількість ваги для схуднення, подумайте про встановлення менших цілей, які допоможуть вам досягти кінцевої мети. В ідеалі, сертифікований персональний тренер буде вимірювати ваші шкірні складки з часом і проводити математику, щоб визначити відсоток жиру в організмі. Місцевий тренажерний зал або тренажерний центр повинні мати сертифікованих персональних тренерів у кампусі. Приєднуйтесь до групи підтримки схуднення, щоб познайомитися з іншими, які мають подібні цілі. Це буде тримати вас в курсі вашого прогресу.
За даними "Центрів з контролю та профілактики захворювань", втрата від одного до двох фунтів на тиждень вважається безпечною та простою у підтримці метою зниження ваги. Швидка втрата ваги нездорова і може спричинити як медичні проблеми, так і майбутнє збільшення ваги. Зверніться до лікаря, перш ніж починати будь-яку програму схуднення.