Є кращі способи виміряти ваш прогрес, ніж отримувати шкалу щодня.

Вага тіла може варіюватися з різних причин, можливо, ви випили багато води того дня, можливо, ви зберегли багато рідини в цей день тощо. насправді важливо, скільки жиру ви втрачаєте.

Щодня піднімаючись на шкалу, щоб перевірити, втрачаємо ми чи набираємо вагу, це може викликати у нас тривогу та перешкоджати прогресу до наших цілей. Правильно - зважуватись лише раз на 7 днів і, що ще краще, одночасно.

Я пояснюю найкращі методи, щоб дізнатися, худнете ви чи ні.

Ваш одяг найкраще визначає, чи дійсно ви схудли

втрачаєте

Одним з найкращих показників того, що ви вносите зміни у своє тіло, є спосіб одягу.

Один із способів дізнатися, чи худнете ви, - виміряти улюблені штани. Якщо вони почуваються мішкуватими, ідеальними, це хороший знак; Якщо ви відчуваєте те саме, продовжуйте приймати свій режим.

Якщо вони почуваються жорсткішими, ніж раніше, це червоний прапор, який змусить вас вносити більше змін у свій розпорядок дня для схуднення.

Візьміть селфі, щоб дізнатися, чи худнете ви

Щоб зберегти свою мотивацію, ви можете спостерігати за своїми змінами через фотографії. Зберігайте фотографії свого прогресу принаймні раз на два тижні.

Навіть якщо ви не почуваєтесь комфортно з першими фотографіями, які повинні бути з усіх можливих ракурсів, їм важливо подивитися, що відбувається.

Якщо порівняти поточний образ із першим і спостерігати сприятливі зміни, ви можете почуватися гордо і знати, що ви на правильному шляху.

Ви почуваєтесь енергійнішими

До початку дієти для схуднення рано прокидатися, щоб займатися спортом було грізним завданням, тепер ви швидше встаєте з ліжка, що є гарною ознакою того, що ваше тіло має більше енергії.

Хороша причина почуватися позитивно щодо свого прогресу - це коли ви відчуваєте, що, незважаючи на те, що у вас був дуже важкий день, ви повертаєтесь додому і все ще маєте енергію, і вам не потрібно сховатися на дивані.

Ви також спостерігатимете такі зміни, як:

  • Ходіть у ванну регулярно.
  • Ваша шкіра виглядає і відчуває себе краще.
  • Зменште своє бажання їсти.

Замість того, щоб зважуватися щодня, зосередьтеся на тому, щоб побивати рекорди у спортзалі

Прекрасний спосіб зробити це - зосередитись на ситуаціях, коли ти можеш взяти під свій контроль.

Наприклад, якщо цього тижня ви пробігли кілометр, спробуйте побити цей рекорд наступного тижня. Якщо ви ходили в тренажерний зал, щоб зробити 1 годину вправ, зробіть наступного разу ще півгодини і так далі з різними ситуаціями вашої нової рутини.

Щотижня отримуйте більше фізичних вправ

Тип фізичних вправ не є найсуттєвішим, оскільки ви можете скористатися всіма можливостями витрачати калорії, які вам представлені.

Ви можете робити вправи три рази на тиждень, наприклад, гіпопресивні преси, які служать зменшенню та зміцненню живота, витрачаючи мало часу.

Окрім цього, є кілька щоденних дій, які можуть вам надзвичайно допомогти:

  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Вийдіть із автобусної зупинки до тієї, з якої ви зазвичай виходили.
  • Прогуляйтеся не менше 10 хвилин після обіду.
  • Виведіть цуценя на прогулянку в другій половині дня або ввечері.

Щоб збільшити енергетичний опік, робіть біги принаймні 45 хвилин, принаймні три дні на тиждень, оскільки ходьба, як доведено, є однією з найкращих вправ для схуднення.

Ви також можете займатися опором та тренуванням м’язів для вдосконалення своєї фізичної підготовки.

Дайте собі нагороду

Якщо раніше ви святкували якесь досягнення, з’ївши цукерку, тепер ви можете винагородити себе, виконавши заняття, яке вам подобається, наприклад, хороший спектакль, танці, покупка взуття або вдосконалення плану вправ.

Перевірте свої схеми сну

Коли ваші загальні фізичні потреби будуть задоволені, ви помітите, що можете спокійно спати по 7-9 годин щоночі, що є хорошим показником того, що ви робите все правильно.

Фізичний та емоційний баланс

Ви робите правильно, коли можете насолодитися важкою вечерею або перестати займатися на день і відчувати провину.

Це доводить, що ви можете зрозуміти, що життя не таке жорстке, і що згодом ви зможете без проблем відновити свій здоровий розпорядок дня.

І, на даний момент, коли ви досягаєте значного фізичного та розумового прогресу, вам просто потрібно: продовжувати!