Дуже розумно худнути, але на ногах є людина, яка в наші дні орієнтується на цій дієті. Але тоді потреба і дзеркало жорстокі, сер, тому ми беремо силу в собі. Але чи є сенс, щоб модні зараз дієти були чогось варті? За допомогою експерта-дієтолога ми доглядали за деякими з них.

дієти

Кольорова дієта

Ви могли б подумати, що якби ми хотіли жити по-справжньому здоровим, нам доводилося харчуватися відповідно до кольорів веселки, тобто треба було бути обережним, щоб споживати потрібну кількість кожного кольору. Причиною цього, відповідно до дієти, є те, що кольори показують, наскільки важливі інгредієнти містить певна їжа:

  • Червоні містять багато лікопіну, який захищає від раку, захворювань легенів та серця, а також містить багато антиоксидантів.
  • Жовта та помаранчева їжа містять альфа та бета каротин, з яких організм виробляє вітамін А.
  • Зелена їжа містить хлорофіл, який очищає організм.
  • Блюз має високий вміст антиціаніну, що також добре проти високого кров’яного тиску.
  • А білі містять калій, алліцин та протиракові інгредієнти.

Думка: «Рекомендується вживати щонайменше 0,5 кг овочів/фруктів на день, і справді ідеально вибирати різні кольори. Барвники в овочах та фруктах мають антиоксидантну дію, тобто вони зв’язують вільні радикали, забезпечуючи тим самим захист клітин. Тому вони мають велике значення, напр. у профілактиці раку », - говорить Діана Сарга, дієтолог Ендокринного центру Буди.

Просто ніякого гарніру

На основі дієти, яка спалахує знову і знову, тим, хто хоче схуднути, нічого не залишається, як просто залишити гарнір, коли вони також їдять м’ясо. Або замінити його салатом. Згідно з науковим поясненням, звичайні гарніри, такі як картопля, макарони або рис, вимагають перетравлення ферментів, відмінних від білка. І два ферменти послаблюють один одного, що призводить до труднощів з травленням.

Думка: “Дійсно, різні ферменти розщеплюють білки, жири та вуглеводи в організмі. Однак порушення травлення спричинене не споживанням їх усіх відразу, а тим, що хтось переїдає себе, вживаючи велику кількість енергії та багату жирами їжу. Тому важливо бути помірним, правильно підбирати інгредієнти, а на тарілці - потрібну кількість та якість їжі. Салат із свіжих овочів та овочів на пару, доповнений цільнозерновими волокнистими злаками. І багато волокон в них змусять вас почуватись ситішими та голоднішими, що відіграватиме важливу роль у схудненні ».

17-денна дієта

Як випливає з назви, ця дієта складається з 17-денних етапів. Серед продуктів харчування деякі заборонені (наприклад, вуглеводи в першому турі), тоді як інші можна їсти без обмежень (наприклад, овочі також до кінця перших 17 днів). Протягом чотирьох разів на 17 днів (прискорення, активація, результати, мета) д-р. Згідно з теорією Майка Морено, спалювання жиру є постійним, тобто втрата ваги гарантована.

Думка: «Ключ до тривалої втрати ваги полягає у зміні способу життя, який включає правильні фізичні вправи та збалансоване харчування. Варто звернути увагу на те, які інгредієнти і як виготовляється їжа, не менше: скільки ми їх споживаємо. Найважливішим джерелом енергії для організації є вуглеводи, тому вам не потрібно потрапляти до списку заборонених, але не важливо, яку якість ми виберемо. Повнозернові вуглеводи мають бути кращими перед рафінованими вуглеводами. Замість білого хліба рекомендується їсти хліб та хлібобулочні вироби, що містять велику кількість цільнозернового борошна. Замість білого рекомендується коричневий рис, рис басмати, але макарони з твердих сортів, ячмінь, лобода, кус-кус та булгур - теж хороший вибір ".

TLC

Ні, це зараз не банда знань, абревіатура охоплює термін терапевтичні зміни способу життя. Його суть полягає у споживанні цільного зерна, повній ліквідації червоного та переробленого м’яса, а також наголосі на птиці та рибі. Фрукти та нежирні молочні продукти також віддають перевагу дієті, це означає, що це не звучить так жахливо.

Думка: «Дійсно варто віддавати перевагу птиці та рибі перед червоним м’ясом, але не потрібно повністю відмовлятися від них, але рекомендується вживати їх рідше. З оброблених м’ясних продуктів рекомендується вибирати ті, що мають нижчу жирність, відповідно. їх також слід вживати в помірних кількостях через високий вміст солі ".

Дієта Крігера

Суть американського методу дієтології Еллі Крігер полягає в тому, щоб харчуватися смачно і різноманітно, і уявіть, вам навіть не доведеться відмовлятися від фаст-фуду. Звичайно, є обмеження, фахівець класифікує їжу дієтологом на три групи: часті, помірно і рідко споживані, а регулярні фізичні вправи також є основною вимогою, тобто тут зниження ваги підтримується з двох сторін.

Думка: «Позитивним у останніх двох дієтах є те, що вона зосереджена на зміні способу життя, про яку я вже згадував, що може призвести до довгострокових результатів. Під час схуднення необхідно враховувати, з чого починає людина та яких цілей він хоче досягти, які умови її життя та можливості. Важливо, щоб дієта завжди була індивідуалізованою, оскільки це спосіб досягти найбільшого успіху ».