Як добре і краще дихати? Що, якби ми сказали вам, що ви, напевно, погано дихаєте? Здивовані? Читайте, читайте, як тільки ви відкриєте ключі до свідомого дихання, життя змінить вас!

Перш ніж говорити про те, як добре дихати, давайте проаналізуємо, як ваше дихання, відповідь:

добре

  • Чи триває кожен вдих і видих більше трьох секунд?
  • Вони регулярні чи у них різні ритми?
  • Це ваше дихання черевне, грудне або ключичне?

Не хвилюйтеся, не дивіться на нас так, ми знаємо, що деякі з цих питань змусили вас гіпервентилювати, але ми саме тут, щоб ви могли вирішити ці та багато інших питань, чи готові ви дати ваше самопочуття ковтком свіжого повітря? Іди!

Важливість хорошого дихання

Напевно, найбільш скептичні вже задаються питанням - включаючи дугу брів - як може бути, що щось, що ми робимо приблизно 21 тисячу разів на день породжено, може бути зроблено неправильно і, перш за все, може досягти впливати на наше здоров'я настільки, Ну так, і набагато більше, ніж ви собі уявляєте!

Дихання - життєво важлива функція, яка приносить кисень до наших органів. З цієї причини, коли вони піддаються будь-яким фізичним зусиллям, вони потребують більшого споживання кисню. Отже, тіло реагує цими натхненнями XXL, і якщо не пам’ятати про той біговий сеанс, в якому ви так сильно провітрювались!

З іншого боку, дихання - один з найважливіших методів очищення нашого тіла, з кожним видихом воно очищається, виганяючи токсини та напругу.

Але мистецтво знати, як дихати, стає ще цікавішим, коли ми виходимо за межі фізичного і бачимо це завдяки кожному натхненню та видиху ми можемо контролювати свій емоційний стан.

Як зазначає йог Сюань-Лань: “Це єдина життєво важлива функція, яку ми можемо контролювати, на відміну від таких органів, як нирки або печінка. Це велике забуте і здатне змусити нас повернутися прикріпити наш розум до сьогодення коли ми захоплюємося певними думками ".

Ви хочете дізнатись більше про те, що ваше дихання говорить про ваш настрій? Погляньте на "Скажи мені, як ти дихаєш, і я скажу тобі, як ти працюєш".

Користь від хорошого дихання

Підсумуймо: щось таке просте, як дихання, опікується життєвою функцією оксигенувати органи, з вивести токсини тіло і, увага, може виступати містком між тілом і емоції. Що ще ти можеш хотіти? Ну є ще більше!

Покращує розумову діяльність і настрій

Відгадайте, здогадайтесь, чи могли б ви сказати, який орган споживає найбільше кисню? Мозок! Далі йдуть нирки та серце.

Саме з цієї причини, правильне дихання матиме прямий вплив на ваш мозок та розумову діяльність, що стимулюватиметься майже за допомогою магії.

До того ж спокій, який він приносить це вплине на ваш настрій і в тій усмішці, яка, не усвідомлюючи цього, буде намальована від вуха до вуха.

Зміцнює імунну систему

Зменшивши кількість епізодів стресу та тривоги (алілуя!), ви завадите своєму тілу виділяти певні гормони як кортизол, які шкідливі для вашої імунної системи.

Контролюйте рівень цукру в крові

Приємне дихання може стимулювати вироблення інсуліну, Цей гормон є ключовим для стабілізації рівня глюкози в нашому організмі, оскільки полегшує його використання як джерело енергії.

Детоксифікує кров

Потужний ефект очищення дихання також обумовлений збільшення еритроцитів що відбувається при правильній оксигенації, що є ключовим фактором вивести токсини.

Ах! Це також змусить вас виглядати більш сяючим і демонструвати свою шкіру.

Прискорює метаболізм

Іншими словами, ретельне дихання зробить ваше тіло здатні ефективніше перетворювати їжу в енергію.

Тобто ви збільшите оберти вашого «двигуна», ви нас розумієте. Читати: ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.

Звучить чудово, правда? Я вказую ще дві статті з багатьма прийомами, що дозволяють легко прискорити метаболізм і схуднути:

Сприяє кишковому транзиту

Природне дихання має бути черевним, а не ключичним (Якщо це звучить для вас як китайська, не хвилюйтесь, ми пізніше вникнемо в тему).

Черевне дихання змушує діафрагму підніматися і опускатися, масажуючи органи черевної порожнини тим самим сприяючи транзиту кишечника.

Захистіть серце

Згідно з дослідженням, опублікованим у HeartViews, за допомогою розслаблення та оксигенації, знижує артеріальний тиск захищаючи наші серця від усього, що пов’язано зі здоров’ям.

З серцебитниками від плоті та крові - на даний момент - дихання мало що може зробити ...

Чотири найпоширеніші помилки при диханні

Є багато факторів, які, пов’язані з бурхливим темпом нашого дня, змушують нас погано дихати і, що найгірше, робити це хронічно!

У роботі «Я вибираю турботу про себе» ми визначили основні загрози хорошого дихання, візьміть до відома і припиніть свої погані дихальні звички:

Неправильна гігієна постури

Скільки годин поспіль ви сиділи перед комп’ютером? Просто погляньте на свою позу, перестаньте наслідувати Горбатого Нотр-Даму!

Ви не тільки руйнуєте спину, але й ще зменшення вашої ємності легенів, І що це означає? В коротші, неглибокі вдихи.

Отже, ви знаєте, дотримуйтесь постуральної гігієни, fiiirme!

Забруднення атмосфери

Якщо ми дійдемо до аналізувати якість повітря що ми дихаємо, особливо якщо ми зосередимося на великих міських центрах Мадрида, Барселони, Гранади та їх мегаполісах, ми врешті-решт покладемо руки на голову ... або на ніс, щоб прикрити це!

І це те, що цифри Міністерства з питань екологічного переходу є чіткими: Більше 15 мільйонів іспанців дихають те, що було описано нашими європейськими сусідами як нездорове повітря (Aaarg!) Через забруднення як зовні, так і всередині будинку,

Найбільш серйозна проблема надлишок діоксиду азоту, який породжується головним чином транспортних засобів. І як би цього було недостатньо, негативний вплив забруднення на вашу шкіру також було показано.

Тож будь-ласка, завтра залиште свою машину на стоянці та винесіть свій велосипед із комори. Без планів на вихідні? Втечі на пляж чи в гори заради свого здоров’я! Це замовлення 🙂 Маа витрачає свіжого повітря.

Ротове дихання замість носового

"Ніс - це орган, призначений для дихання, Роблячи це через ніс, ми очищаємо повітря, фільтруємо його і зволожуємо, щоб воно потрапляло в хороший стан через наші дихальні шляхи. Багато людей регулярно дихають ротом, це так зване дихання ротом, і це може призвести до проблем зі здоров’ям », - говорить Беатріс Сімон, респіраторний фізіотерапевт з FisioRespiración.

"Наука йоги, зі свого боку, вважає, що орган нюху виконує функцію поглинання прани, концепція йогу, яка стосується енергії », - додає Сюань-Лань.

Це можна сказати голосніше, але не чіткіше: знаєте, носом і ротом говоріть ... і їжте щось смачне для нашого здоров’я!

Поверхневе дихання

Ти знав наші легені може мати ємність до шести літрів повітря і так ми використовуємо лише 8%?

І це те, що ще одним з наших найгірших пороків є це дихати поверхнево. Ми не оптимізуємо ємність легенів ні при вдиху (погано!), Ні видиху (дуже погано!), Отже, ми не кисневі або не очищаємо себе оптимально.

Свідоме дихання: спостерігати, не заважаючи

Будемо діяти! Але по-перше, чи знаєте ви, що насправді є усвідомлене дихання чи уважне дихання англійською? Сюань-Лань має відповідь: «Це складається з зверніть увагу на природне натхнення та видих. Головне - не докладати зусиль для їх модифікації ”. Теоретично це здається легко, так?

Давайте подивимося, як ви практикуєтесь, дотримуйтесь вказівок експерта, ви побачите, як швидко змінюється ваше обличчя і вуаля ви починаєте помічати каалму та спокій.

  • В положенні. Сідайте зручно, випрямивши спину, але не змушуючи. Закрий очі.
  • Слідкуйте за якістю вашого природного дихання. Відчуйте потік повітря через ніс, зверніть увагу на те, наскільки прохолодно воно надходить під час натхнення і нагрівається при закінченні.
  • У ваших руках. Покладіть одну руку на груди з відкритою долонею та обличчям до вас. Так само підведіть інший до живота.
  • Порахуйте кожне натхнення та видих. Направляй себе розумово: «Inspiro-Espiro, 1; Inspiro-Espiro, 2 ... ”і так до 10 і починайте спочатку. Ця "зустрічна" мантра допоможе вам утримати вашу увагу і не дозволить вам закінчити думкою про вчорашній епізод вашого улюбленого серіалу. Насправді, цей тип підрахованого дихання є основою для навчання медитації, медитації та уважності, оскільки, зосередившись на підрахунку, нам вдається закріпити наш розум в даний момент.

Важливо: Протягом усього виступу будьте спостережливими, не докладайте зусиль, щоб щось модифікувати, просто слухайте і з'єднуйтесь своїм диханням. Як ви себе відчуваєте?

Йогічне дихання: тепер так, ми заважаємо!

Ви щойно стикалися з усвідомленим диханням, що було коханням з першого погляду? Ну, давайте продовжувати побачення наосліп ... і все, що з’явиться!

Бо настав час зробити перший крок. З усвідомленим диханням ми були пасивними, це допомогло нам проаналізувати наше дихання. Тепер торкніться максимально використати нашу дихальну здатність, і для цього ми почнемо в повноцінне йогичне дихання.

Експерт з йоги Даніло Ернандес, відомий як Свамі Дігамбарананда Сарасваті, визначає йогичне дихання як найефективніший метод повної вентиляції легенів, забезпечуючи максимальне засвоєння кисню та прани (енергії), а також повне усунення застарілого повітря.

Але з чого він насправді складається? Автор «Ключів до йоги» зазначає, що це сума трьох типів дихання: черевного, грудного та ключичного. Давайте подивимося, як кожен з них є таким, який нам найбільше подобається, практикуючи їх!

Черевне або діафрагмальне дихання

Це є вроджений спосіб дихання, що відбувається в діафрагмі, змушуючи її опускатися під час вдиху, притискаючи черевні нутрощі і змушуючи живіт розширюватися назовні; Під час видиху діафрагма переміщується вгору в грудну клітку.

Якщо ви думаєте про образ сплячої дитини, в як її животик роздувається і здувається, Напевно ви відразу розумієте, що ми маємо на увазі. До цього, все контрольовано, так?

Практика: Сидіти зручно, як раніше, і закрити очі. Випустіть все повітря, яке є у вас в легенях, глибоким видихом через ніс, і нехай ваше тіло автоматично реагує, забираючи повітря через ніс, чи помічаєте ви, як набрякає живіт? Допоможіть собі руками, як ви вже робили, щоб легше оцінити рух.

Дихання грудьми або ребрами

Це дихання виконується з міжреберних м’язів, тут живіт і діафрагма залишаються пасивними протягом усього дихання.

Практика: Рукою на грудях, після черевного дихання і безпосередньо перед тим, як повністю наповнити живіт повітрям, важливо, щоб це було раніше! Продовжуючи натхнення, підводячи повітря до ребер, ви повинні помітити, як грудна клітка піднімається і розширюється, чи відчуваєте ви, як відокремлюються плаваючі ребра?

Ключичне або прискорене дихання

Складається в дихання з верхньої частини легенів, той, що має найменшу ємність.

Це найдрібніший подих, той, який вторгається до нас, коли свекруха запитує у нас рецепт з тим «тоном», так що її, ви знаєте ...

Практика: Продовжуйте натхнення і, піднімаючи повітря від грудної області до ключиць, ви побачите, як вони трохи піднімаються (ep! Не піднімайте плечі).

Ти отримав це? Тепер видихніть, змінивши порядок, тобто повільно випускайте повітря з області ключиці, потім з реберної зони і, нарешті, з області живота. Відчуйте, як ви спорожняєте глибоке очищення.

Гаразд, ми знаємо! Спочатку це може здатися складним, але трохи попрактикувавшись, ви зможете інтегрувати ці три типи дихання І, як тільки ви це засвоїте, ви зможете використовувати повне йогичне дихання як масивну зброю для розслаблення в будь-який час, так, прощайте з нервами ранніх понеділкових зустрічей!

Перейдемо на наступний рівень? Давайте підемо з техніками пранаями.