Ніхто з нас не хоче зайвих калорій, але знову ж таки завжди потрібні важливі поживні речовини, особливо коли мова йде про сніданок. Вивчіть трюки, щоб збагатити свій сніданок важливими поживними речовинами та чудовими продуктами, не турбуючись про їх отримання?
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, хоча багато хто з нас його пропускає. Вони повинні бути повноцінними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Однак коли ми додаємо все необхідне, це, як правило, також означає збільшення калорій. Ось як ви цього уникаєте, і ваш сніданок забезпечить ваше тіло всім необхідним:
Вівсянка з насінням льону
Додаючи насіння льону в вівсянку, ви отримаєте не тільки здоров’я, але і красу. Насіння льону містять альфа-ліноленову кислоту, також відому як ALA, а також хороші омега-3 незамінні жирні жирні кислоти, які приносять величезну користь для здоров’я.
Вони також допомагають при шкірних захворюваннях, екземі та вуграх. ALA сприяє зміцненню здоров’я серця шляхом зниження рівня холестерину в крові. Насіння льону знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, респіраторних захворювань.
Вони прикрашають шкіру, зміцнюють волосся та нігті, і є чудовим джерелом клітковини, мінералів та вітамінів. Якщо посипати вівсянку пластівцями льону, ви почуватиметеся ситішими, що, в свою чергу, допомагає схуднути.
Куркума для ранкової кави або латте
Виявляється, азіатська кухня корисна для багатьох здоров’я, особливо якщо мова йде про спеції. Однією з них є куркума, яка має широкий спектр впливу на наше здоров’я.
Куркумін, який містить куркуму, є потужним антиоксидантом з протизапальними властивостями. Якщо залити куркуму в каву або латте, це допомагає проти здуття живота, болю в м’язах та діабету.
Доведено його позитивний ефект при артритах, захворюваннях печінки, псоріазі, цукровому діабеті, хворобі Крона, синдромі подразненого кишечника. Окрім того, що куркума використовується в їжі, вона також може використовуватися в напоях - на додаток до кави у кип’яченому молоці разом, яке ви можете скуштувати з кокосовим маслом.
Ви також можете приготувати пасту з куркуми, яку додаватимете в молоко або каву, і вона протримається у вас два тижні в холодильнику. Змішайте півсклянки меленої куркуми в половині склянки окропу. Перемішуйте, поки не утвориться густа паста.
Сніданок пудинг чіа з хлорелою
Хлорела - один з найдавніших видів водоростей у світі і отримав статус супер їжі завдяки своєму сприятливому впливу на весь організм. Він містить вітаміни С, В12, D, підтримує імунну систему, детоксикує організм.
Це позитивно впливає на схуднення, оскільки зменшує об’єм жиру в організмі, загальний рівень холестерину та рівень глюкози в крові. Він здатний зв’язувати небезпечні токсини - свинець, ртуть, уран. Очистити печінку.
Поєднання насіння чіа, які також вважаються суперпродуктами з хлорелою, є дуже корисним і смачним. Спробуйте їх у вигляді пудингу.
Ви отримуєте це з 1/4 склянки насіння чіа, яке ви даєте набрякнути в чашці кокосового молока. Додайте половину столової ложки хлорели, столову ложку кленового сиропу, мелену корицю, ваніль, ягоди.
Замість хлорели можна спробувати ще одну цінну водорость - спіруліну.
Тигровий горіх
Новиною серед суперпродуктів, з надзвичайною смачністю, є так званий тигровий горіх. Якщо ви використовували арахісове масло або намалювали хліб з маслом, збагатіть свій сніданок цією дуже цікавою їжею.
30 грамів цієї цікавої рослини бульб містять 10 грамів клітковини, а вам потрібно 30 в день. Клітковина є чудовим засобом для підтримки здоров’я кишечника, але також і для схуднення, оскільки викликає відчуття насичення.
Допомагає проти захворювань серця і судин, травного тракту. Тигровий горіх - джерело стійкого крохмалю, який допомагає травленню.
Він також містить магній, який допомагає регулювати сон, і олеїнову кислоту - мононенасичений жир, що міститься в оливковій олії, який підходить для волосся, шкіри та нігтів.
Крім того, смак тигрового горіха солодкий, карамельний. Його можна їсти сирим, але краще залишити замоченим у воді на 12 годин. Ви можете додавати цю супер їжу до будь-якої їжі, але також їсти її окремо як закуску.
Смаки тостів з бананами, йогуртом, пудингом, кашею або як десерт після основної страви.