Щодня ти дивишся на свою дитину і думаєш, як швидко минуло дев’ять місяців. Коли він сміється або робить жест, ваш світ перестає крутитися, але є щось, що не зникає: болі в спині, які почалися ще під час вагітності, але продовжуються після пологів.

infobae

"Біль у попереку виникає між 50 і 80% вагітних і в основному завдяки гормональні зміни (які під час гестації забезпечують еластичну здатність тканин - зв’язок, суглобів - пристосовуватися до змін в малому тазу) і постави, з подальшим прогресивним збільшенням ваги ", - пояснює травматолог Еміліано Луїс Альварес Салінас, який потім уточнює, що це призведе до збільшення кривизни попереку (лордоз) генеруючи перевантаження попереково-крижових суглобів.

Все змінюється

Щодо дискомфорту, фахівець зауважує, що вони виникають у центральній попереково-крижовій області (область попереку) та по обидва боки, оскільки це область, де зосереджена найбільша зона поперекового руху (останні поперекові хребці, крижі та крижово-клубові суглоби).

Звичайно, виділяється, що це так тимчасовий, Іншими словами, це не генерує остаточної зміни в структурі хребта: "біль зазвичай виникає під час вагітності та приблизно через шість місяців після пологів. І це посилюється тривалим стоянням, ходьбою, а також сидінням сидячи.

Вважається, що після цього періоду часу як вага, так і зміни тіла повернуться до стану до настання вагітності ". З цієї причини радник підтверджує, що прогресуюча втрата ваги здоровим способом, завдяки адекватній дієті, і пийте багато рідини, оскільки всі ці турботи дозволяють уникнути механічних перевантажень протягом періоду після народження дитини.

На щоденний

Грудне вигодовування наших дітей - це один із тих чарівних моментів, які має материнство. Але також, якщо це зроблено неправильно, це може спричинити більший дискомфорт.

Ось чому лікар рекомендує виконувати зручні пози: "Завжди доцільно, щоб під час грудного вигодовування спина матері на якійсь спинці підтримувалася на 100%. Багато хто вирішив використовувати так званий" півмісяць ", але це залежить від комфорту кожного мати », - стверджує він. Те саме для інших повсякденних дій. Наприклад:

-Використовуйте a високий чейнджер: вище рівня талії, щоб уникнути незручної постави та уникнути напруги.

-Не тримайте упа al дитина тривалий час, роблячи перерви.

Навчання

Нарешті, фахівець додає, що, крім того, щоб уникнути болю під час грудного вигодовування, важливо проводити контрольовану фізичну практику, а отже, також підтримувати хороший м’язовий тонус. Доктор Альварес Салінас рекомендує:

-Подовження: для розтягування м’язів.

-Зміцнювальні вправи черевні м’язи та парахребцеві м’язи: класичні черевні та спинномозкові (знімайте грудну клітку лежачи обличчям вниз без допомоги рук у декількох серіях щоденних вправ).

-Плавання: забезпечує більшу аеробну здатність, а також має можливість робити це з дитиною.

-Глобальна терапія постурального перевиховання (RPG), йога та пілатес.