Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 19.12.2015
Наближається одна з найважливіших подій року, і ми повинні мати ноги в ідеальному стані. Дуже важливо подбати про них раніше, щоб у "під час" вони витримали до кінця.
"Протягом годин вони будуть піддаватися тисячам ударів об землю, тертям об взуття та власним внутрішнім стресом через функцію м’язів, зв’язок та суглобів, що вимагає мінімального догляду за ногами та правильного вибору взуття". Сантьяго Антон Сантоме, лікар-ортопед IQTRA.
Для цього ви повинні подбати про них у три етапи: підготуйте їх до цього, навчити їх для перегонів і побалувати їх пізніше. Те, як ми ставимося до них попередніх днів, буде залежати від їхньої витривалості. Фахівець рекомендує розпочинати лікування принаймні за тиждень до:
- Щоденне і безперервне використання певного крему для ніг, а також для найбільш ледачого застосування такого самого крему як мінімум за тиждень до тесту.
- У випадках надмірного потовиділення вживання в’яжучих продуктів, таких як тальк або комерційні склади між стопою, носком і взуттям.
- Нігті потрібно різати прямо, не залишаючи країв, які пошкоджують сусідні пальці, і якщо необхідно звернутися до ортопеда для лікування мозолів, мозолів, пухирів або будь-якої травми, що викликає біль при ходьбі.
- На додаток до самої загальної бігової підготовки, можна виконувати деякі базові вправи для зміцнення та розтяжки стоп.
Мова йшла б про мобілізацію їх у 3 серії, щонайменше, за 15 секунд при розгинанні, проносупінації та кругових рухах щиколотки, а також про розгинанні пальців пальців.
Пройдіться 10 хвилин на кінчиках пальців, п’ят, а також збоку та всередині стоп.
День великого випробування не варто одягати належним чином взуття, що дуже важливо, ми повинні взяти до уваги та додати ці інші рекомендації IQTRA, щоб не померти, намагаючись.
- Ніколи не новеньке взуття, і носіть взуття принаймні більшого розміру, щоб уникнути утворення пухирів на пальцях та піднігтьових крововиливів. Щоб вони мали адекватну амортизацію та стабілізували слід.
- Шкарпетки повинні бути дихаючими типу coolmax, а також устілки, які крім потовиділення повинні мати хорошу амортизуючу здатність, і якщо це людина, яка лікується ортопедичними устілками, вони повинні були пробувати їх принаймні місяць до цього.
- Ми можемо запобігти появі пухирів за допомогою гідроколоїдних пов’язок типу "компрес" у тих місцях, де, як ми очікуємо, буде більше тертя.
І настав великий день, якщо ви один з тих, хто збирається попрощатися з роком, одягнувши взуття та шукаючи найкращу марку, не завадить оцінювати цю турботу пізніше, бо стопа буде зазнали значного зносу:
- Важливо зробити трохи розтяжки, і коли настає час відпочинку, занурте ноги в холодну воду на кілька хвилин і продовжуйте зволожувати. Вдома ми можемо замовити тонізуючий крем або освіжаючу ванну для ніг.
- Зазвичай в кінці цих перегонів є певна кількість ортопедів, які дадуть нам швидкий засіб від пухирів та піднігтьових крововиливів, а також фізіотерапевти, які після очікування великої черги проведуть невеликий масаж.
- Не соромтеся впродовж наступних днів відвідувати фахівця, який би більш детально та уважно розглянув ваші травми. Погано вилікувана травма може стати хронічною та зіпсувати практику нашого улюбленого хобі.
Ігнорування того, що потрібно нашим ногам, може бути дуже дорогим, не економте на турботі та не досягніть щасливої мети.