Багато людей близькі до того, хто намагався схуднути місяцями, роками чи навіть десятиліттями. Дізнатися, як найкраще підтримати цю людину, незалежно від того, є вона членом сім'ї чи другом, може бути важко. Найкраще - це підбадьорювати, не допускаючи шкідливих звичок. Крім того, ви допомагаєте цій людині дотримуватися своїх цілей, не будучи надмірною.

коханій

Оскільки резолюції щодо втрати ваги в повному обсязі набули чинності, ось декілька корисних заходів, які не можна підбадьорити коханій людині із зайвою вагою.

1. Уточніть свою відповідь на погані коментарі

Іноді кохана людина коментує свою вагу, і ви можете відчути бажання відповісти, хоча ви можете і не знати, що вам слід сказати. Часто ваша реакція на кишечник може полягати в тому, щоб швидко сказати «ти не є» або проігнорувати коментар, швидко змінивши тему.

"Уникайте суперечок про те, чи справді ваша кохана людина товста. Це їхнє сприйняття, справжнє чи хибне", - каже терапевт Карен Р. Кеніг, магістр освіти та ліцензований клінічний соціальний працівник, який спеціалізується на психології харчування. "Запитайте у коханої людини, що він очікує від вас, коли він робить коментар на зразок" Я товстий "або висловлює нещастя своєю вагою".

Тоді розмова може продовжуватися звідти більш продуктивним способом, який по-справжньому приносить користь вашому другу чи члену сім'ї, не маючи при цьому жодного з вас, що почувається незручно чи безпорадно.

2. Перевірте свої почуття

Коли близькі висловлюють занепокоєння своєю вагою, особливо якщо вони раніше пробували та не впоралися з дієтою, вони часто висловлюють розчарування та безнадію, каже психолог з Нью-Джерсі доктор Джулі Давелман, яка спеціалізується на допомозі людям дізнатися про своє здоров'я та здоров'я. оздоровчі цілі .

Хоча ви можете захотіти втрутитися і запропонувати рішення, важливіше, щоб ваша кохана людина почувалась почутою. "Подумайте про те, щоб сказати такі речі, як" Я знаю, що це, можливо, неприємно думати про те, щоб спробувати свою вагу ще раз "або" Я бачу, як ти засмучений тим, що ти не міг дотримуватися дієти ", - пропонує Давельман. "Розуміння своїх почуттів допоможе їм почуватись менш захищеними". Це допоможе їм зрозуміти, що вони дійсно хочуть допомогти.

3. Не будь напористим

Фітнес-професіонал Сара Енн Келлі, засновниця MomTrainer.com, зазначає, що спостерігати за тим, як друг чи член родини бореться зі своєю вагою, може бути надзвичайно неприємно, але змінити це залежить від нього. Сказати їм, що вони хотіли б схуднути, і вжити заходів для того, щоб насправді це зробити - це дві дуже різні речі, і не ваше місце змушувати ситуацію.

Ви повинні бути обережними з коментарями, щоб не звучати критично чи авторитетно. "Ніколи не кажіть таких речей, як" Чи варто це їсти? " "Вам не вистачило?" "Чому б вам не робити вправи сьогодні?" і "я думала, ти хочеш схуднути" ", - каже тренер із виховання ваги та вихователь Патрісія Морено. Навіть маючи добрі наміри, такі коментарі лише відвернуть людей і, навіть, можуть відбити їх у роботі щодо досягнення своїх цілей.

4. Запитайте, як ви можете надати підтримку

Найкращий спосіб допомогти заохотити кохану людину в процесі схуднення - поставити запитання: "Що я можу зробити, щоб підтримати вас, коли ви вважаєте, що вам слід робити?" говорить психолог та терапевт з порушенням харчування, доктор філософії Робін Хорнштейн.

У деяких випадках ваш друг або член сім'ї може захотіти поїхати до здорового способу життя самостійно або з іншими людьми в такій самій ситуації, приєднавшись до групи схуднення. В інших випадках вони можуть мати конкретні ідеї щодо того, як ви можете їх краще підтримати. Прислухайтеся до цих ідей і будьте готові допомогти їм так, як вони хочуть, а не так, як ви вважаєте, що найкраще допомогти їм.

5. Надайте контекст для змін

Якщо людиною, яка хоче схуднути, є хтось, хто живе з вами, як брат, сестра, батько чи партнер, ця зміна способу життя може стати побутовою справою: "Поговоріть про те, як ви, як сім'я, можете досягти свого здоров'я цілі ", - пропонує Давельман. "Наприклад, подумайте про те, щоб сказати:" Зі свого боку, за наш план охорони здоров'я я беру на себе відповідальність за покупку фруктів та овочів, щоб ми завжди мали вдома здорові закуски. Що ви хочете зробити? " Підхід команди до цього процесу зменшить судження та допоможе людині відчути підтримку.

Вона також радить встановлювати конкретні, керовані цілі, наприклад, готувати вдома кілька ночей на тиждень або ходити разом щоранку на 15-хвилинну прогулянку. "Цей повільний процес дозволяє людині отримати позитивний досвід ставання здоровим, а не негативний чи важкий досвід, який він мав у минулому", - каже вона.

6. Відкиньте негативні саморозмови

За словами консультанта із спортивної психології та особистого тренера Жаклін Келлі, найголовніше, що ви можете зробити, намагаючись допомогти коханій людині змінити поведінку, - це підсилити позитивні саморозмови. "Дайте їм конкретну думку, щоб замінити негатив", - каже вона. "Отже, коли вони кажуть:" Я товстий "або" Я не можу зробити такого "або" Я ніколи не буду таким ", ви скажете:" Це лише одна думка, а ось інша: "Маленькі кроки це все, що потрібно. Ви робите дрібні і важливі кроки щодня ", або„ Ви ідеальні такими, якими ви є, і сьогодні ви вирішили бути здоровішими ".

Келлі пояснює, що якщо людина наблизиться до своєї мети з самоприйняття, зміни поведінки буде простіше підтримувати. Почуття «достатньо хорошого» є найважливішою частиною цього процесу.

7. Утримайтеся від надання порад

Заманливо хотіти дати пораду або поділитися тим, що вам вдалося, схуднувши або змінивши спосіб життя, але ці коментарі не допоможуть вашій коханій людині, каже Кеніг. "Зрозумійте, що основною причиною, по якій ми даємо поради чи пропозиції іншим, є те, що ми відчуваємо себе марно допомагаючи їм", - пояснює вона. "Навчіться залишатися з цією безпомічністю. Або ще краще, висловлюйте цю безпорадність своєму коханому. Можна сказати:" Я дуже тебе люблю, і я відчуваю себе безсилим, не знаючи, як тобі допомогти ".".

Замість того, щоб пропонувати поради, за словами Келлі, ви можете подати позитивний приклад. "Багато моїх клієнтів для схуднення надмірно засмучуються, коли члени сім'ї" заохочують "їх худнути, але вони завжди мотивовані, коли бачать, як оточуючі отримують результати", - каже вона. "Якщо ви хочете надихнути на зміни, не наголошуючи на стосунках, внесіть деякі видимі зміни у своє життя, щось таке просте, як спробувати новий клас у тренажерному залі або вибрати одяг напередодні вечора".

8. Святкуйте прогрес

Один з найкращих способів підтримати - стати вболівальником для коханої людини. "Заохочуйте кожен прогрес, який ви помічаєте", - говорить Морено. "Або, якщо ви помітите, що у них були біди і вони засмучені, нагадайте їм, що немає прямого шляху до успіху і що це довгострокові зміни, а не щось швидке".

Відсвяткуйте успіх, знайшовши нові та здорові бонуси: Спільно відвідайте концерт у парку, віддайтеся покупкам або відвідайте сік-бар "happy hour". Що б ви не вирішили зробити, ваш ентузіазм і солідарність спонукатимуть вашу кохану продовжувати рухатися вперед.

Як ти гадаєш?

Ви близькі з кимось, хто намагається схуднути? Якими способами ви їх підтримуєте? Ви збираєтеся спробувати будь-яку із зазначених вище тактик?

Ця стаття зроблена за допомогою livestrong.com

Більше статей

Шість характеристик пасивного комунікатора →

Як підходити до складних розмов з родиною →

Як бути задоволеним своєю вагою та будь-яким розміром →

Як зупинити компульсивного брехуна →

Як перемогти нарциса →

Як поводитися з людьми з прикордонним розладом особистості →