Це проблема сім’ї, а не проблема дітей
Якщо ти був товстим хлопчиком, коли ти був дитиною, ти пам’ятаєш, наскільки це було руйнівним. Якими б худенькими ви не стали дорослими, емоційні шрами від надмірної ваги дитини залишаються з вами назавжди. Щоб не допустити, щоб їхні діти переживали цей тип тривалих страждань, багато батьків втручаються з найкращими намірами, але з катастрофічними результатами.
Вкладаючись у ситуацію, мамам і татам доводиться ходити легко, інакше вони можуть погіршити ситуацію. Коли вони сприймають жир у своїх дітей як симптом більшої проблеми в сімейній одиниці (а не просто невдачі з боку дитини), вони, швидше за все, знаходять дієві рішення. Потім вони можуть реалізувати план, який допомагає всім домочадцям оздоровитись як фізично, так і емоційно.
1. Майте на увазі, що раптовий, великий набір ваги може бути симптомом депресії
Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Public Health, діти з депресією частіше набирають вагу. Після початку менструації, я додав 40 фунтів менш ніж за рік до своєї п’ятифутової рами. Мої батьки думали, що мені сумно через цей раптовий набір ваги. Однак насправді набору ваги передував надзвичайний смуток, викликаний гормональними змінами. Подібно до психічно хворих дорослих, які займаються самолікуванням наркотиками та алкоголем, я знеболював свій біль тим, що було мені в дитинстві: їжею!
Це було 40 років тому, коли ми мало знали про депресію. Люди рідко обговорювали це, оскільки воно мало таке клеймо. Це було сприйнято як темне, таємниче, ненормальне та далеке від досвіду дітей та підлітків.
Однак сьогодні більшість батьків добре знають, що молоді люди можуть і страждають депресією. Крім того, вони знають, що ці люди не можуть просто "вийти з цього", як ми колись вірили, а потребують втручання. Ознаки депресії, на які слід звертати увагу, включають наступне:
- раптовий, різкий набір ваги (або втрата ваги)
- дивовижна зміна харчових звичок
- нестача енергії
- відступ друзів, хобі та улюблених занять
- непомірна тривога
- почуття сорому, провини та негідності
- спить занадто багато або замало
- спотворене мислення
- думки про самогубство
2. Не станьте дитиною тренером з дієти та фізичних вправ
Батьки рухаються неправильно, коли починають змінювати зовнішній вигляд своїх дітей, контролювати споживання калорій і штовхати їх на фізичні вправи. Чим більше батьків закликають своїх дітей схуднути, що робить це центром їх відносин, тим більше дітей обурюються і чинять опір. Вони хочуть безумовної любові від мами і тата, чогось, що вони не отримують від решти світу, вони судять так суворо. Вони хочуть, щоб їх батьки цінували їх незалежно від їх розміру.
Молоді люди не люблять лаяти, особливо коли вони підлітки. Хоча мами і тата вважають, що вони висловлюють занепокоєння, усі діти чують: я нічого не можу. Вони не хочуть мене, вони соромляться мене. Джулі Хенкс, ліцензований клінічний соціальний працівник, каже, що найбільшою помилкою батьків є спроби мікрокерування споживанням їжі. Це, в свою чергу, породжує боротьбу за владу між дорослим і дитиною. Слова поради професіонала (лікаря, дієтолога, тренера з питань життєдіяльності, консультанта чи інструктора з фізичних вправ, а не одного з батьків) мають набагато більший вплив та значно менший біль.
3. Повідомте дитині, що вона не одна у своїй боротьбі з вагою.
Згідно з дослідженням, проведеним у Міжнародному журналі з ожиріння, на вагу тіла в дитинстві сильно впливають гени. Деякі діти мають більший ризик набрати вагу, оскільки вони успадкували гени від мами і тата, завдяки яким їх організм легко набирає вагу. Ця риса була дуже корисною сотні років тому, коли їжі бракувало, і людям доводилося її шукати. Однак сьогодні дуже шкідливо, коли нас оточують спокусливі висококалорійні закуски та ведемо сидячий спосіб життя перед екранами.
Молоді люди повинні знати правду про свою генетику. Їм потрібно почути історії про інших членів сім'ї, які борються зі своєю вагою. Оскільки вони егоцентричні, діти часто не бачать, що оточуючі люди поділяють ту ж проблему.
Ніщо не допомагає товстій дитині більше, ніж мати батьків, які є хорошими зразками для наслідування, їдять здорову їжу і регулярно займаються спортом. Експерти сходяться на думці, що ці 10 змін у харчових звичках сім’ї значною мірою вплинуть на життя ожирілої дитини:
- Вечеряйте разом без екранів, зосереджуючись на уважному харчуванні та розмові.
- Скоротіть оброблену їжу та солодкі закуски.
- Готуйте їжу вдома, щоб ви могли контролювати інгредієнти та порції. Уникайте ресторанів швидкого харчування.
- Завжди майте під рукою корисні закуски: морквяні палички, яблука, банани, йогурт, цільнозернові сухарі та сухарики, рисові коржі, попкорн та мікс.
- Говоріть про здорове харчування, а не про дієту.
- Пийте воду замість газованої води, спортивних напоїв та соку.
- Їсти сніданок. Діти, які їдять вранці, рідше страждають ожирінням.
- Зменшити вміст жиру.
- Читайте з дітьми етикетки на продуктах.
- Їжте цільну їжу: фрукти, овочі, горіхи, бобові та зернові.
4. Не ставтеся до фізичних вправ як до звичної роботи
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, діти та підлітки повинні робити вправи протягом години щодня, і більшість із них повинні бути аеробними. Оскільки фізичні вправи є важливими для підтримання здорової ваги, дітям потрібні батьки, які пишаються своєю фізичною формою. Їм потрібні мами і тата, щоб вони проводили сімейні прогулянки, піднімалися сходами замість ліфта і ходили замість того, щоб їздити. Їм потрібні зразки для наслідування батька, які роблять рух радісною частиною свого дня завдяки йозі, їзді на велосипеді, ковзанах та танцях. Потреба у мам і тат, які займаються спортом, не для того, щоб стати великими спортсменами, а тому, що вони люблять цим займатися.
Марк Макдональд, експерт із охорони здоров’я та автор “Body Trust”, каже, що батькам слід зосередитись на тому, щоб налаштувати всю сім’ю, а не вказувати на дитину із зайвою вагою. Каже, що спільні сімейні прогулянки - це хороший перший крок для участі всіх. Він пропонує почати з коротких 5-10 хвилин ходьби по сусідству і рухатися до годинних прогулянок на природі.
5. Визнайте роль, яку ви зіграли у збільшенні ваги вашої дитини
Визнання своїх невдач як батьків дуже корисно дітям із зайвою вагою. Вони не робили цього самі, і їм потрібно, щоб ви взяли на себе певну відповідальність. Щоб скинути кілограми та утримати їх, їм потрібно, щоб усі домочадці зробили серйозні зміни. Інакше вони почуватимуться без підтримки, розчарованими та здаватимуться.
Сьогодні існує безліч спокусливих варіантів розваг, які не дають дітям рухатись тілом. Метт Янг, фахівець з фізичної грамотності, каже, що діти проводять в середньому 7,4 години на день на екранах: комп’ютерах, телевізорах, смартфонах та відеоіграх. Закликає мам і тат обмежити їхнє використання та змусити дітей займатися широким спектром ігор, спорту та активності.
Янг вважає, що батьки роблять неправильно, коли їхні діти спеціалізуються лише на одному виді спорту, наприклад, футболі, тенісі чи бейсболі. Він стверджує, що це помилка, оскільки діти, як правило, кидають спорт, коли стають підлітками (спричинені опіками чи травмами). Тож у них немає іншого, до кого можна звернутися і простоювати.
6. Не забувайте про роботу батька номер один: любите свою дитину беззастережно
На додаток до смутку, спричиненого гормональними змінами, я зазнав депресії через своє нещасне домашнє життя. Я страждав від того, що доктор Марго Мен називає "голодом батька", порожнечею, спричиненою тим, що мій батько фізично знаходився в нашому домі, але емоційно відсутній. Я хотіла його прихильності та твердження, але він був занадто окутаний власним незадоволенням життям, щоб піклуватися про мої потреби.
Щоб заповнити порожнечу в серці і приглушити біль, я переїдаю. Морозиво, пончики, гамбургери та картопля фрі перетворилися на обійми, поцілунки та компліменти, яких я ніколи не отримував від тата. Коли я прочитав книгу доктора Мейна, що змінила життя, «Голодний батько», я подивився сторінки і зрозумів, що мені слід почати наповнюватись не лише їжею. Я повинен був прийняти відмову батька, розуміючи, що мова йде про нього, а не про мене.