спалити

Скільки разів ви думали, що хотіли б спалити жир і схуднути за ніч? Ну, можливо, це можливо. Не настільки, щоб схуднути на багато кілограмів, але щоб допомогти уникнути набору протягом дня, утримуючи апетит і допомагаючи підтримувати метаболізм активним.

Білкові коктейлі

Якщо ви п'єте білкові коктейлі Перед сном їм краще бути казеїн, а не сироватка. Сироваткові білки більше підходять для тренувань, оскільки вони швидко засвоюються, а це означає, що м’язи отримуватимуть всі поживні речовини, щоб швидко відновитись. Навпаки, з казеїновими білковими коктейлями ви будете продовжувати спалювати більше годин протягом ночі.

Це пов’язано з тим, що казеїн - це тип білка, який повільно перетравлюється і для його розщеплення потрібно від шести до восьми годин. Завдяки цьому, обмін речовин все ще активний вночі і з почуттям ситості, щоб не відчувати величезного голоду вранці і переходити зі сніданком ...

Спи більше

Якщо ви більше спите, ви, звичайно, також будете горіти більше вночі. Але набір запитань там не міститься. Це все завдяки лептин і грелін, два гормони, які ми виробляємо під час сну.

Завдяки лептину, який допомагає регулювати рівень енергії та підтримувати відчуття ситості, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, як клітковина. Зовсім навпаки трапляється з греліном, який є гормоном, що стимулює голод, і, як правило, винуватець такої надокучливої ​​потреби їсти, наприклад, коли нам нудно.

Дослідження з Університету Вісконсіна, США, в цілому показало, що люди з надмірною вагою сплять в середньому на 16 хвилин менше на день. Результати також показали, що ті, хто найбільше спав, знизили рівень греліну та підвищили лептин: зменшити почуття голоду та посилити почуття ситості.

Тренуйте витривалість

Цей вид вправ може допомогти вам продовжувати спалювати жир під час сну, оскільки це підвищує ваш метаболізм і підтримує активність довше. Якщо ми робимо вправи в другій половині дня, за кілька годин до сну, тілу продовжуватиметься відновлювати свої клітини та відновлювати шкоду, заподіяну фізичними вправами протягом ночі. Кілька досліджень свідчать, що після тренувань на стійкість метаболізм триває активний до 16 годин після тренування.

Але не перестарайтеся з годинами тренувань ... Затягування його надто довго може призвести до того, що ви не зможете заснути у звичний час, створюючи стрес і створюючи більше імпульсу до їжі.

Їжте мало і часто

Порада, яку зазвичай говорять всі дієтологи. Їжте невеликими порціями, переважно їжте, поки ми не почуваємось добре, і приблизно 5 разів на день може допомогти підтримувати метаболізм активним протягом дня і вночі. Їжте мало, але не голодуючи; якщо згодом ви не з’їсте їжу, ви будете приймати її з більшим голодом, і ви згрішите.

На додаток до посилення обміну речовин, ви також уникнете страшних страждань стрибки інсуліну наскільки погано проходять тренування, а також уникати тяги, коли прокидаєшся вранці.