жиру

Діяльність Калорії % жиру Калорії жиру
20 хвилин перегляду телевізора 40 60% 24
20 хвилин ходьби 100 65% 65
20-хвилинний спринт 250 40% 100

Якщо ви взули взуття після Різдва, скористайтеся можливістю збільшити кількість спаленого жиру під час кожного пробігу за допомогою таких невеликих коригувань:

  • Прискорити: інтервали дивовижні. Твоє тіло любить бігати рівномірним темпом, тому що йому комфортніше. Не потурайте йому: утримуйте дві хвилини на повній швидкості кожні п’ять рівним темпом.
  • Підніматися на пагорби: Уникайте рівних пробіжок. Дотримуючись того ж принципу, чергування між більшими зусиллями, що піднімаються, і меншими, що зменшують зусилля, збільшує споживання енергії під час та після тренування.
  • Більше сили: якщо на додаток до бігу ви додасте вправи на опір, такі як занурення, підтягування, присідання або обтяження загалом, ця комбінація буде спалювати ваш жир на повній швидкості.

Фото: товстун, який біжить від Shutterstock, не використовувати повторно