практичних

Діти просто люблять солодощі. Але що робити, якщо дитина з’їдає нездорову кількість цукру? Головний педіатр пояснив, що це означає "Забагато" і порадив, як зменшити споживання солодкої їжі та як замінити їх.

Більшість пластівців для сніданку, фруктових соків, печива, цукерок - все містить багато цукру. Наприклад, одна склянка фруктового соку може містити до дев’яти чайних ложок цукру.

У нас повинні бути всі ці смаколики вводиться рідко і не робити з них звичну їжу для дітей.

Що викликає надмірну солодкість?

Вік Максимально рекомендоване споживання цукру на день Кількість чайних ложок
4 - 6 років 19 г. 5
7 - 10 років 24 г. 6
11 і більше років 30 г. 7

Отруйний цукор

Разом з великою кількістю цукру ми споживаємо багато калорій. Це призводить до накопичення та збільшення жиру вага тіла.

І якщо дитина веде такий спосіб життя, то, швидше за все, у неї залишиться надмірна вага в підлітковому та зрілому віці. Крім того, щороку існує ризик ожиріння та поліпшення способу життя.

Надлишок цукру призводить до розладів травлення, карієсу у дітей і при цих проблемах збільшується ризик розвитку діабету.

Як замінити цукор

  1. Замініть солодкі соки звичайною содою, до якої ви додаєте натуральний сироп. Спробуйте додати фрукти в молоко. Використовуйте власну фантазію.
  2. Обміняйте традиційні крупи на каша з фруктами, йогурт або дієтичні каші. Звичайно, приготовані сніданки займають більше часу, але вони є здоровою альтернативою солодощам.
  3. Подавайте несолоні горіхи замість солодощів, фруктові палички, рисові коржі або хлібні палички.
  4. Можна спекти домашній пиріг без цукру, додавши сухофрукти. Простий йогурт з натуральними фруктами або фруктовий салат, безумовно, корисна страва.
  5. Залучіть дитину приготування їжі та десертів . Якщо вони щось приготують для себе, вони будуть більше задоволені їжею.
  6. Будь прикладом . Якщо ваша дитина побачить, що ви самі харчуєтесь здорово, вона теж це навчиться.

Основна порада: заохочуйте своїх дітей їсти здорову їжу, більше овочів і фруктів та більше клітковини. І звичайно, не забувайте грати на свіжому повітрі.