Січень та вересень, як правило, є найбільш типовими місяцями, коли ми розглядаємо можливість зміни звичок нашого життя. Особливо вражає те, як після Різдва ми шукаємо нових цілей, які раніше не вважали можливими. І чи то для «зайвої» мотивації з початком нового року, чи просто тому, що «колись треба починати», бажання схуднути ці дні повторюється знову і знову. Не рідше і те, що багато людей намагалися схуднути раніше, і результати не дали плодів. Ми хочемо надати вам той поштовх, який вам потрібен, щоб зробити цей раз остаточним.
Що ви запитуєте про новий рік?
Здоров’я (і скинути зайві кілограми). Коли ми робимо це роздум вголос, ми починаємо більш-менш тверду прихильність до себе. Ціль схуднення завжди повинна бути визначена в рамках модифікації звичок. І тут виникає суть питання: як я можу змінити ці звички? Ми знаємо, що для схуднення нам потрібен негативний баланс між споживаною енергією (їжа) та енергією, яку ми витрачаємо (рух).
Як я можу схуднути?
Рухайтесь більше
Рівняння зрозуміле, якщо ми хочемо схуднути, важливо збільшити добові витрати калорій. З цього починається один із ключів, який ми часто недооцінюємо. Коли ми говоримо про рух, спорт осторонь, ми маємо на увазі повсякденну діяльність щодня. Якщо тиждень має 7 днів (24 години на добу = 168 годин на тиждень), ми не можемо розраховувати, що завдяки 2 годинам щотижневих фізичних вправ та сидячому життю ми досягнемо зміни в шкалі. Більше рухайтеся, все більше використовуйте сходи ліфтом, більше ходіть і менше їдьте на машині (або принаймні не паркуйтеся біля дверей місць). Чим активнішим буде ваш день, тим більшими будуть ваші витрати енергії. Хоча вам це здається мало, сума кількох дрібних деталей у підсумку спричиняє зміни.
Браслети, годинники чи мобільні додатки, що фіксують наш рух (підрахунок кроків, оцінка калорій або кількість поверхів, на які ми піднялися), є хорошим стимулом для збільшення нашого руху, оскільки вони спонукають нас до досягнення щоденної мети.
Зменшіть кількість їжі
Інше математичне питання, яке потрібно вирішити: якщо ми їмо менше, ми забираємо менше енергії, а отже, досягти негативного балансу простіше. Однак саме тут люди зазвичай найбільше зазнають невдач. Ми думаємо, що, пропускаючи прийом їжі, ми зменшуємо загальну кількість калорій. На жаль, зазвичай трапляється навпаки, ми приїжджаємо до наступного голоднішим і в підсумку самі «перегодовуємо». Ось чому зміни повинні бути поступовими, без спроб відразу великих модифікацій.
Їжте менші порції. Якщо ви зазвичай їсте велику тарілку, трохи зменшіть кількість. Потроху ваш шлунок адаптується. Це набагато ефективніше, ніж якщо раптом скоротити звичне споживання, оскільки ви будете голодувати набагато більше.
Навчіться їсти повільно
Ще одним із настанов щодо контролю є швидкість, з якою ми їмо. Чим швидше ми це робимо, тим менше ми перетравлюємо їжу і тим більше часу потрібно, щоб заповнити себе, тому ми їмо більше, ніж потрібно. Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею, зменшуючи кількість споживаної нами їжі, одночасно посилюючи ціль попереднього пункту: їжте менше.
Харчування контролюється з мозку
Мозок - це керуючий орган, який має надзвичайно великий вплив на спосіб харчування та може регулювати апетит. Уникайте їжі з занепокоєнням і, якщо ви перебуваєте в стресі, не вдавайтесь до швидких варіантів заспокоєння. Ми повинні «навчитися» їсти. Точно так само, як ми маємо «тягу» до чогось солодкого, ми можемо спрямовувати свої імпульси на здоровішу їжу. Плоди дуже ситні і є чудовим варіантом у будь-який час доби, навіть вночі. Іншими варіантами перекусів між їжею можуть бути натуральні горіхи (не смажені), які завдяки своїм здоровим жирам допоможуть нам контролювати голод.
Не пов'язуйте нагороди та покарання з їжею
Щодо попереднього пункту, для нашого мозку не годиться пов'язувати їжу як призи (випічка, шоколад, печиво) або як покарання (овочі). Факт тренувань не є виправданням того, що ми можемо принести нам харчову винагороду, оскільки, якщо ми вплинемо на наші думки таким чином, ми змінимо свою поведінку (сприяючи їх споживанню) щодо цих продуктів, коли ми знаємо, що вони є чим завгодно здоровий. Тому, якщо ви хочете споживати трохи їжі з низьким вмістом поживних речовин і нездоровою їжею, не виправдовуйте це як нагороду за хорошу поведінку.
Поділіться своїми досягненнями та відстежуйте
Той факт, що ми ділимося успіхом змін з іншими людьми в нашій ситуації або через соціальну мережу, допомагає нам бути наполегливими у своїй меті. Тому не соромтеся поширювати свої досягнення та отримувати заохочення близьких. Крім того, «кусання» себе чи інших здоровим способом може дати нам додатковий поштовх.
Нарешті, пам’ятайте, що схуднення - це мета, яка повинна перевищувати кількість кілограмів на вазі і завжди повинна розглядатися з метою покращення нашого здоров’я.