Сир грюєр? так, будь ласка.

містять

Яйця найкраще підходять для білка - вони недорогі, універсальні, вегетаріанські та містять шість грамів білка. Непогано, га?

Але чесно кажучи, скільки ще яєць, зварених круто, можна з’їсти, перш ніж почати хропіти в середині укусу? Пора розширити свій кругозір за допомогою цих високобілкових продуктів, які містять навіть більше білка на порцію, ніж яйце:

1. Сушена спіруліна

Білок: 8 грам на 2 столові ложки порції

Риба - не єдина білка, багата їжею, яку ви можете знайти в океані: спіруліна (порошок водоростей або водоростей) напрочуд повна білка.

Порада: спробуйте посипати спіруліною салат, або використовуйте його, щоб заправити смажені овочі.

2. Грецький йогурт

Білок: 17 грамів на одну порцію

Що стосується відновлення м’язів, то звичайний грецький йогурт без жиру виводить вас із парку. Ці маленькі пластикові стаканчики упаковують тонни білка всього в 100 калорій.

3. Сир Грюєр

Білок: 8 грамів на порцію 1 унція

Цей надзвичайно багатий сорт швейцарського сиру - це найзахоплюючий спосіб отримати щоденне споживання білка. Просто слідкуйте за порціями, хоча порція, що складається з однієї унції, містить розумних 117 калорій, але якщо ви не будете обережні, може бути легко з’їсти кілька порцій.

4. Сушені гарбузові насіння

Білок: 10 грам на 1/4 склянки порції

Насіння гарбуза можуть бути найвідомішими завдяки своєму магнію, але вони також є багатим джерелом білка. Покладіть їх поверх салатів або закусок.

5. Нут

Білок: 12 грамів на 1 склянку порції

У нуті є залізо, фосфати, кальцій, магній, марганець, цинк та вітамін К, що все сприяє побудові та підтримці структури та міцності кісток. Вони також містять багато білка.

6. Тофу

Білок: 9 грам на порцію 100 грам

Тофу - ідеальний та гнучкий білок як вдень, так і вночі, незалежно від того, помішують його або пасерують. Він містить вісім незамінних амінокислот, крім того, ви отримаєте значну дозу магнію, міді, цинку та вітаміну B1.

7. Мигдаль

Білок: 7,5 грам на 1/4 склянки порції

Вони є високобілковою їжею, але мигдаль - це також чудова закуска, оскільки вони містять багато вітаміну Е, міді та магнію.

8. Боби Едамаме

Білок: 9 грам на 1/4 склянки порції

Годування сої улюбленими суші може стати вашим квитком на належне відновлення після бару. Вони є чудовим джерелом заліза та кальцію.

9. Вівсянка

Білок: 7 грам на 1/2 склянки порції

Ми часто сприймаємо цей базовий сніданок як прямий вуглевод, але прийшов час подумати не тільки про чашу. Поряд з здоровенною дозою білка, він наповнений клітковиною і великою кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

10. Креветки

Білок: 20 грам на порцію 3 унції

Якщо вам набридла курка, вирушайте на креветки - вони низькокалорійні і напрочуд багато білка. Замість того щоб занурювати їх у вершкове масло, насолоджуйтесь ними, зануреними в коктейльний соус, щоб калорії були низькими.

11. Сейтан

Білок: 20 грам на порцію 3 унції

Seitan, білок на рослинній основі, отриманий з пшеничної клейковини, є ще однією чудовою їжею з високим вмістом білка, особливо для вегетаріанців. Цей білок бере приправи, з якими його готують, і часто імітує смак м’ясних або курячих страв.

Майте на увазі, що якщо ви чутливі до глютену, ви точно не можете їсти сейтан.

12. Сир

Білок: 24 грами на порцію склянки

Так, так, це те, що любить ваша бабуся, але воно також є законним, з високим вмістом білка і таким універсальним. У цьому випадку пропонується змішати його з фруктами та горіхами. Також смачно з помідорами, свіжим базиліком та тріщинами чорного перцю.

13. Смажена яловичина

Білок: 19 грам на порцію 100 грам

Можливо, вони дають м’ясо гастрономічного серйозного побічного ока завдяки своїй репутації, що вони мають багато консервантів та натрію, але вони можуть бути частиною здорової дієти. Головне - вибрати якісні варіанти. М'ясо з гастрономією не повинно містити нічого, крім м'яса та приправ.