Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що у кожного з нас є цегла. Однак для деяких вони менш помітні через менший або більший шар жиру, який їх покриває. У кожного обмін речовин різний. Вивчіть кілька простих вправ, щоб розкрити їх:-). Звичайно, без належного плану харчування ви багато чого не досягнете. Успіх дуже залежить від продуктів, які ви вживаєте найчастіше. Тож які вправи будуть для вас найбільш корисними?

живота

Вправи для жінок та поради щодо введення

Ваш шлунок - абсолютний центр вашого тіла. Тому слід зміцнити не тільки нижню частину, але і середню. Звичайно, вам доведеться виходити за межі зони комфорту і робити більше, ніж просто класичні животи. Вправи для жінок, що ми обрали для вас сьогодні, зосередьтеся на живіт в цілому.

Так у вас буде гарний і окреслений живіт, якому ваші друзі позаздрять, а чоловіки захопляться. Поєднуйте їх із кардіотренажерами тривалістю від 30 - 60 хвилин і вправи 6x протягом тижня. Щоб чогось досягти, потрібно просто попрацювати!

1. Коліна вгору-вниз

Ця вправа порівняно проста. Почніть із згинання правого коліна і розміщення його перед грудьми. При цьому намагайтеся не рухати долонями, спираючись на килимок (A). Потім розтягніть і підніміть праве коліно, як показано на малюнку (B). Повторити 30 - 40x а потім помінятися місцями.

2. Нівелір

Ляжте на килимок обличчям догори і витягніть ноги, наскільки зможете. Поверніть стегна трохи вліво, щоб ноги також вказували вліво. Акуратно візьміться за потилицю лівою рукою і підніміть ноги (все ще в злегка нахиленому положенні). Одночасно розведіть праву руку під прямим кутом долонею вниз і тримайте її під час вправи (A).

Коли ноги підняті в повітрі, затримайте їх на кілька секунд (B). Повторіть теж 30 - 40x а потім помінятися місцями. Не забудьте переконатися, що добре виконуєте вправу - ви повинні відчувати, що цеглини беруть активну участь!

3. Внутрішні стегна з животом

Цікава вправа для жінок не завжди повинна бути надзвичайно вимогливою. В цьому випадку ляжте на килимок і розведіть ноги якомога далі нарізно. Тримайте ноги під прямим кутом, щоб пальці пальців були спрямовані вгору, тримаючи долоні за головою.

Підніміть праву ногу і поверніть стопу так, щоб пальці вказували праворуч (A). Зачепивши внутрішню поверхню стегна, поверніть стопу так, щоб пальці були спрямовані вгору, і поставте ногу на землю (B). Повторіть теж 30 - 40x а потім поміняйте ноги.

4. Пік навантаження

Навіть ця вправа не є однією з найвибагливіших. Ляжте спиною на килимок і максимально розтягніть тіло. Заточіть стопу так, щоб пальці стояли не вгору, а подалі від вас.

Покладіть праву руку долонею за голову. Роблячи це, витягніть ліву руку назад, утримуючи 2-кілограмову одинарну руку (A). Друга частина цієї вправи для жінок - це тягнути ноги (коліна до обличчя) приблизно на 90 градусів.

Спробуйте наблизити голову до колін і деякий час залишатися в положенні. Одночасно змініть ліву руку із заднього положення у напрямку до сідниць (B). Проста і ефективна вправа, яка змусить вас рости! Повторити 30 - 40x а потім помінятися місцями. Тримайте шию прямо під час всієї вправи, щоб не нашкодити собі.

Сексуальний живіт за кілька тижнів?

Не забувайте правильний план харчування. Включіть у меню пагорб білка a здорові жири, щоб ваше тіло могло правильно спалювати зайвий жир. Поки що він запобіг вашій цеглі (хоч би якою вона була міцною) випливати на поверхню. Пам’ятайте, що після досягнення мети залишайтесь у формі. Видавлений або плоский живіт буде вашим.

Щоб пришвидшити ваш прогрес, ми рекомендуємо цей природний жиросжигатель:

Цей перевірений жиросжигатель допоможе вам під час дієти. Тепер навіть у дії 1 + 1 БЕЗКОШТОВНО: Атака жиру від Best Nutrition