досягти

Якщо ви думаєте про схуднення і думаєте, як це зробити вівсяна дієта Для досягнення цього вам може стати легше, ніж очікувалося. Дієта з вівсянкою включає не тільки вівсянку в кожен прийом їжі, але також знежирене молоко, фрукти та овочі. Давно було показано, що овес знижує рівень холестерину ЛПНЩ і знижує артеріальний тиск, ваше тіло також отримає користь багатьма іншими способами.

Дієта з вівсянкою може бути корисною кількома способами. Стаття, опублікована в Journal of Preventive Medicine в 1988 році, показала, що ті, хто додав в раціон вівсяну кашу, значно знижують рівень холестерину, вони також повідомляють, що вівсяна каша може сприяти зниженню ваги, оскільки це розчинна клітковина, яка сприяє тривалому відчуттю наповненість, тому людина, що сидить на дієті, менш схильна до перекусів. Впровадження дієти з вівсянкою може допомогти поліпшити ваше здоров’я, оскільки ваша талія зменшується при збереженні вашого ІМТ або формули індексу маси тіла.

Почніть щоранку з порції вівсяних пластівців, приготовлених з половиною склянки знежиреного молока, приправлених корицею та родзинками, і це спосіб збагатити клітковину, щоб почати день, і вівсяна каша допоможе вам протриматися довше до обіду і мати легку середину ранкова закуска порцією фруктів, щоб зберегти клітковину у вашій системі.

На обід випийте півсклянки вівсяних пластівців, але цього разу змішайте їх із половиною склянки йогурту у смаку на ваш вибір. Йогурт допоможе вам зі зміною смаку, щоб вам не набридли аромат вівсянки, а також усі переваги вівсяної дієти з активними культурами, які можуть допомогти вашій травній системі. Укус порції овочів може допомогти запобігти голоду в другій половині дня.

З’їдайте 1/2 склянки вівсяних пластівців з кожним прийомом їжі, і, якщо це можливо, включайте 1/2 склянки знежиреного молока за бажанням. Разом з вівсянкою можна з’їсти невелику порцію інших продуктів. Спробуйте зупинитися на нежирній їжі, такі як йогурт, пудинг або 4 унції нежирного м’яса. Щоденна кількість калорій не повинна перевищувати 1200 калорій на день.

Дієта з вівсянки може допомогти поліпшити ваше здоров’я, зменшуючи талію.

Пообіцяйте робити вправи принаймні 30 хвилин на день, включайте певний вид фізичної активності 3-5 днів на тиждень, не обмежуйтеся типовими вправами на основі гімнастики, енергійне прибирання будинку є прикладом нетрадиційних вправ, які може спалити калорії.

Їжте закуску з фруктів або овочів, між їжею, ваш фрукт чи овоч у кожній порції не повинен перевищувати 1/2 склянки, вибрані вами фрукти та овочі повинні мати низький вміст цукру та крохмалю, щоб ви могли дотримуватися вівсяної дієти.

Щодня випивайте більше 8 склянок води. Якщо вам пити воду просто нудно, спробуйте додати до неї пару лимонних або липових клинків, газовану воду або чай можна використовувати замість просто води, якщо хочете.

Поверніться до звичного режиму харчування після 30 днів дієти на вівсянці. Рекомендується нежирне м’ясо, таке як куряча або рибна грудка, а також порції овочів і фруктів. Ви все одно повинні їсти вівсяну кашу під час їжі та включати закуску на основі вівсяної каші, таку як гранола. Підрахувати калорії після 30 днів можна збільшити до 1300.

Додавання арахісового масла до вівсянки може допомогти знизити рівень холестерину та поліпшити смак. Вам слід проконсультуватися зі своїм особистим лікарем перед тим, як починати будь-який план схуднення, який вимагає низької кількості калорій.