Зниження ваги вимагає динамічного процесу, де головними героями є пацієнти та дієтолог, щоб чітко розуміти цілі та виходячи з цього, встановлювати стратегії досягнення стійкої втрати ваги.
Далі я пропоную поради щодо модифікації харчової поведінки шляхом реалізації стратегій та навичок, необхідних для досягнення стійкої втрати ваги:
- Змініть своє ставлення до плану харчування.
Визначте позитивні аспекти, яких ви досягнете, виконуючи свій план харчування (зниження ваги, профілактика захворювань, поліпшення настрою, підвищення самооцінки). Щодня пам’ятайте про свою мету та будьте мотивовані результатами, які отримаєте.
- Переконайтеся, що ваш план включає невеликі, прості у виконанні дії.
Невелика, легка у досягненні дія мотивуватиме вас продовжувати досягати цілей і робити ще більш складні дії. Це підвищить вашу впевненість і мотивацію в собі.
- Напишіть свої цілі, досягнення та труднощі.
Запис ваших цілей, досягнень та труднощів, які ви подаєте, надалі приверне вас до лікування та підтримки ваги. Доведено, що написання в теперішньому часі нашого плану дій збільшує ймовірність досягнення вашої мети.
Приклад: Повернувшись додому, я одягну свій спортивний одяг, щоб виконувати свої вправи.
- Змінюйте дієту.
Не завжди їжте однаково, змінюйте свій раціон щодня. Розкажіть своєму дієтологу про їжу, яка вам подобається і яка у вас під рукою, щоб професіонал запропонував вам здорові рецепти, які мотивують вас і допоможуть більше насолоджуватися їжею.
- Їжте часто в невеликих кількостях.
Я запрошую вас робити 5 - 6 разів на день, це дозволить вам зрозуміти, що ви харчуєтесь більш упорядковано, ви будете передбачати голод і менше відчуватимете тривоги. Вперед, ви побачите, що отримаєте дуже хороші результати.
- Будьте в курсі, що ви їсте.
Я запрошую вас жувати і смакувати їжу, це дозволить вам усвідомлювати, що ви їсте, приділяти собі час для себе і, що найкраще, вам буде потрібно менше їжі, оскільки ви будете сприймати сигнали мозку ситості.
- Активізуйте своє тіло.
Виберіть вправу, яка вам подобається і яка вам досяжна. Почніть лише з 10 хвилин на день і впроваджуйте ефективне нагадування, яке дозволить вам досягти запропонованої цілі.
Приклад: наприкінці сніданку для своїх дітей я буду проводити вдома свою програму зумба разом із сусідом.
- Виберіть дозвілля.
Рекреаційні заходи забезпечують відчуття щастя, допомагають нашому здоров’ю та покращують наше самопочуття, наше психічне здоров’я, вони також допомагають нам боротися зі стресом. Завдяки всім цим перевагам ви зменшите рівень тривоги з приводу їжі, у вас будуть кращі стосунки з собою і ви випромінюватимете щастя.
Я рекомендую спати 7 - 8 годин на день. Через відсутність сну організм вивільняє в меншій кількості гормон, який називається лептин, який відповідає за пригнічення апетиту. Крім того, утворюється більша кількість гормону, який називається грелін, який відповідає за вироблення апетиту.
Я закликаю вас добре організувати свій час, щоб ваше тіло відпочивало, як рекомендується.
- Будьте послідовними та дисциплінованими
Звичайно, для отримання бажаних результатів та збереження зниження ваги потрібні посидючість і дисциплінованість.
Послідовність є основним компонентом зміни звичок та досягнення бажаних цілей. А дисципліна - це потужний інструмент, який полегшує вам шлях, змушує вас бути постійнішими та опановувати ті спонукання, які заважають досягненню мети.
Ваш Ідеальний дієтолог запрошує вас здійснити ці дії, які дозволять досягти стійкої втрати ваги з часом. Пам’ятайте, що обмеження є у вашій свідомості, контролюйте свої щоденні дії.